Thema: Jandens LOG

[janden]

Hab mich doch dazu durchgerungen hier mein Log weiter zu machen

Hier mal ne kleine Biografie zur sportlichen Laufbahn

Turnerisch

1985 Geburt

1992 Start mit Allg Turnen
1993-96 regional nie schlechter als 10. und 2mal für Staatsimannschaft qualifiziert (fast immer Top 3 bei ca 50 TN)



1997 1. Mal Mannschaftstitel und Einzel Platz 2(Pflicht) bzw 4 (Kür)

1998-1999 ständige Krankheit (8x Angina in 1 Jahr), Schwindel, Rückenschmerzen ohne Diagnose
ab 2000-2001 Allg Gesundheit besser, aber ständige Verletzungen u.a 5 Bändereinrisse am Fuß, 2x Finger ausgekegelt, heftige Supraspinatussehnenentzündung, 2x Skidaumen, 2 gebrochene Handwurzelknochen
Mitte 2001 sollte es dann nach immer wieder kehrenden Comebackversuchen klappen
Staatsmeisterschaften: 1. Platz Pflicht 3. Platz Kür U16 (allerdings unter Schmerzmittel wegen Rückenproblemen und mit Gehirnerschütterung nach dem 3. Gerät in der Kür)
Danach kamen dann gröberer Rückenschmerzen bis hin zur Unfähigkeit zu gehen vor Schmerzen. Diagnose Wirbelfraktur proc articularis superior und inferior von L3 und L4, sowie Nebenbefund 2 Discusprotrusionen L5/S1 und L4/L5.
Das war dann das Karriereende

2003 gröberer Unfall mit Sprungbeinfraktur und 6 Wo 0 Belastung
2005 1. Titel und 3 fach ERfolg mit meiner Mannschaft bei der Staatsmeisterschaft in der Klasse - 12 Jahre (mit 9 Jahren übernommen)

Kraftsportmäßig

Juli 04 Kauf von Equipment und Training 3 Monate (Leistungen damals KB 80x5 Hofknickse BD 100 :-) KH 130x3) (BW79,5)
Nov 04 aufgehört mit Gewichten und BWE Training bzw Turncomeback versucht (wieder mal) Rückenprobs und Schulterprobs ließen nit lang auf sich warten
Mai 05 Wiederbeginn Kreuzheben und Bankdrücken
Nov 05 1. WK GC Classics: Drücken 120/ Heben 185 @78,8

danach Anmeldung im GBC Vöcklabruck,
da aber keinen WK gemacht aufgrund von Krankheit und dann bißchen mit den Verbänden beschäftigt und entschieden zur IPF zu gehen.
Nach dem WK wieder angefangen zu Beugen:
April 2006 erstmals 200 gehoben [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
auch langsam wieder Start mit Beugen [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
danach immer wieder Rückenschmerzen, keine Beugen mehr und Hebefrequenz auf 1x im Monat oder so
August 06 ERstmals Schwarz vor Augen [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Sept.06 beschlossen nur noch BD zu machen nach [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
(bzw Verschreibung vom Arzt)
30.4.07 Comeback im Beugen und Heben
7.5.07 1. WK IPF Bankdrücken - Ö - Juniorenmeister mit 160 @81,? kg (Baschi Relativsieger [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ],.)

8.9.07 1. Raw WK und erstmals 9 von 9 gültig mit Betreuer Cyclon. War ne geniale Erfahrung
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] 170 - 147,5 - 230 85,9
btw: war Cyclons erster WK nach der Schulterverletzung, deswegen die für ihn schlechtere Leistung
17.11.07 1. KDK equipped und Einstieg in den A Kader Junioren: 215 - 175 - 250 @ 86,5
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Ö Juniorenmeister -90kg
Mitte Juni 1. EM KDK Junioern 11. Platz 230 - 175 - 240 @82,25kg (5kg abgenommen in 1 Woche :-)
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4.9.08 1. Jun WM Teilnahme 6. Platz -90kg 255 - 185 - 265= 705 @88,0
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27.9.08 erstmals 200 im WK gedrückt [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
26.11.08 bislang bester KDK [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Ö Meister Junioren -90kg 712,5kg @88??


Mitte April Staats KDK in Imst 280 - 200 - 280 und 7 gültige Versuche, bedeutet mein bislang bester equipped WK

Ende Juni Bavaria Cup; sehr gute Vorbereitung schwache Leistung mit 1 gültigem Versuch und 270kg
November WM Neu Delhi; schlechte Vorbereitung und sehr schlechter WK mit einer Nullerrunde in der Beuge und 190 Bank und 260 heben

2010







WK PRs 09
Beuge 280
Bank 200
Kreuz 280
Total 760
@88,6kg

raw PRs (Stand Ende 09)
Beuge: 210 WK Tiefe
Bank: 172,5 mit Stopp (aba auch mit bissi Arschlupfen)
Kreuz: 250

ERgebnisse 2010
20.03 LM KDK in Imst 285 212,5 282,5
17.04 Staats KDK 290 207.5 285
FIBO 300 220 285
8. Mai EM KDK 297,5 210 290
September LM Bank 230

Besondere Vorkomnisse: Stressfraktur Wirbelbogen L4/L5 6 Wochen Pause!

Ergebnisse 2011
März: LM KDK 295 210 270
April Staats KDK 305 215 285
April FIBO Bank 225 Heben 287,5
MAi EM KDK 305 220 287,5







Ziele
verletzungsfrei bleiben und den Spaß nicht verlieren



Angaben zur Person

Training seit?: KDK 2007
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Leistung zu bringen und mich mit anderen zu messen.
Anfangskörpergewicht: 75
Gewicht zurzeit:88
Körpergröße: 1,78
Körperfettgehalt: ka
Alter: 23
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: jo
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:
(sofern vorhanden)


Training

Trainingsart: Powerlifting
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: ca 2 Stunden
Trainingshäufigkeit: 4-5 mal/Woche
bevorzugte Planart: OK/UK
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: WSB
ausprobierte Techniken/Systeme: WSB, Sheiko, 3x3 Korte, Smolov, klassische KDK Pläne
höchstes Arbeitsgewicht: wobei?
niedrigstes Arbeitsgewicht: wobei?
Lieblingsübung(en): Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben
Hassübung: Curls
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Durschnitt
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: sometimes
Trainingsziel: 290 - 200 - 290 für 2009
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Turnen, Tischtennis, Tennis, Radfahren,
Cardio ja/nein?: regenerativ
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 3-4 mal pro Woche

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: nein
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleisch, Milchprodukte
Lieblingsessen?: Pizza Calzone
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: weder noch
Was trinkst du während des Trainings?: Leitungswasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 1l
Fällt dir diäten leicht?: eg schon
Nimmst du Supplemente?: momentan nicht
Wenn 'ja' welche?:

[Eisenfresser]

@janden

So ist richtig!!!

Schön das du dich "durchringen" konntest...

Ziele:
Spaß und Freude an der Bewegung

"Bescheidenheit ist eine Zier, doch weiter kommt man ohne IHR!!!"



Gruß Eisi



P.S.: Hast du Sumo nicht schon raw mehr gezogen?

[Berbisdorfer]

Zitat von janden

Hab mich doch dazu durchgerungen hier mein Log weiter zu machen

Gut so und schreib immer die TV Termine mit dazu.

[Burn]

Juhuu Janden ist da, schön das du hier bist.

[Marty McFly]

Viel Erfolg.

Kannst auch ruhig noch deine bisherigen Erfolge dazu schreiben!

[Eisenfresser]

@janden

Sehr schöne Entwicklung, bin gespannt wie es weiter geht...




Gruß Eisi

[MondayMassacre]

hoi janden, vielleicht schaff ichs hier, dein log regelmäßig zu verfolgen.

übrigens: wer isch dia blonde uf dem bildle? ^^
mal bei euch vorbeischaun *g*

ne, go, go, go... ich hatte zuletzt bei IS von dir mal gelesen, dass du mehr richtung coaching gehen möchtest?

[ishina]

Hallo janden,

anfangs hatte ich noch gezweifelt, ob es sich wirklich die selbe Person dreht, aber nachdem du deinen Werdegang gepostet hast, ist mir klar, dass es sich wirklich um dich handelt. Als begeisterter Hörer der Power-Quest-Podcasts gehe ich mit entsprechenden Respekt daran heran, mir dieses Logbuch anzusehen - und bin begeistert.

Was sich aus deinem Werdegang heraus lesen lässt ist, dass du eine starke Affinität zu Verletzungen besitzt - so oft, wie du in deiner Karriere schon flach gelegen bist aufgrund irgendwelcher Beschwerden. Bist du momentan gesundheitlich ok oder beugst und hebst du trotz Problemen, die immer wieder auftauchen?

Neben den vielen Verletzungen stehen auch die vielen Leistungen, die du erreicht hast - beachtlich im Turnen wie auch im KDK, wo du Weltspitze in deiner Altersgruppe bist. Ich bin darauf gespannt, dein Log und deine Leistungsentwicklung weiter zu verfolgen - Luft nach oben scheint noch zu sein.

Abschließend muss ich noch anhängen, dass ich deine optische Form neben deinen schieren Leistungen ebenfalls sehr ansprechend finde. Zwar bist du kein Wettkampf-Bodybuilder, aber mit der erstklassigen Qualitätsmuskulatur, die du besitzt, stiehlst du den meisten derer meiner Meinung nach schon mal die Schau.

Ich wünsche dir, dass du dein Ziel erreichst und noch lange Spaß und Freude an der Bewgung hast, ohne eingeschränkt zu werden. Das ist und bleibt das Wichtigste, ob man nun wie du hebt, beugt und drückt auf Weltklasseniveau oder man wie ich nur aus dem Spaß an der Sache am Weg ist.

Alles Liebe
ishina

[janden]

@mondaymassacre
Das ist die Marina, traineirt aber in Salzburg nicht bei uns
Trainiere momentan natürlich immer noch in erster Linie für mich, und versuche halt nebenbei die Jungen zu begeistern
Aber kannst gern mal vorbei kommen :-)


@ishina
Danke für den Zuspruch, von Weltklasse kann man noch lange nicht reden, Die Dichte bei der WM war halt nicht so groß, Aber wenn der erste 930 macht und ich 705 ist der Unterschied zu groß um beide Athleten als Weltklasse zu bezeichnen. KDK ist einfach ein Hobby und so betreibe ich es auch.


Verletzugnsmäßig ist eg eben seit dem Wiederanfang 07 mehr oder weniger Ruhe. Nach der WM hatte ich leichte Überbelastungserscheinungen (aber das ist wohl normal) Momentan gehts aber bestens. außer ich hau mir mal wieder den Gürtel in die Rippen oder so
Denke ich weiß inzischen recht gut wie ich mit meinem Körper umzugehen habe.

btw. kenn ich dich?

[ishina]

Zitat von janden

Danke für den Zuspruch, von Weltklasse kann man noch lange nicht reden, Die Dichte bei der WM war halt nicht so groß, Aber wenn der erste 930 macht und ich 705 ist der Unterschied zu groß um beide Athleten als Weltklasse zu bezeichnen. KDK ist einfach ein Hobby und so betreibe ich es auch.

Deine Einstellung gefällt mir, aber 2 Stunden 4-5x die Woche ist schon sehr ausnehmend viel Zeitaufwand für ein reines Hobby.

Meine Einschätzung kann nur so weit gehen, wie ich die Platzierung der WM kenne. Dass da viele Prozent Unterschied an Leistung sind, stimmt allerdings. 930 hältst du für dich für möglich?

Zitat von janden

Verletzugnsmäßig ist eg eben seit dem Wiederanfang 07 mehr oder weniger Ruhe. Nach der WM hatte ich leichte Überbelastungserscheinungen (aber das ist wohl normal) Momentan gehts aber bestens. außer ich hau mir mal wieder den Gürtel in die Rippen oder so
Denke ich weiß inzischen recht gut wie ich mit meinem Körper umzugehen habe.

Wunderbar, das lese ich gern. Waren die Beschwerden auch irgendwo Folge einer falschen Selbsteinschätzung beim Training in Vergangenheit?

Zitat von janden

btw. kenn ich dich?

Nein, ich könnte nicht von mir behaupten, dich zu kennen und vice versa. Ich kenne dich lediglich über dritte Medien wie den Podcast und die Mittelmänner wie Dominik, bei dem ich schon einmal auf einem Seminar gewesen bin. Interessant ist es insoweit, dass du der erste dort interviewte Athlet bist, mit dem ich auf diese Weise Kontakt. Die Welt ist doch kleiner, als ich dachte.

Alles Liebe
ishina

[janden]

930 hältst du für dich für möglich?

Definitiv nicht, denke 800 könnten noch drin sein, aba dann wirds ganz ganz zäh.


btw. kommst du am 14. Februar auch zum Training zu Dominik?

Wunderbar, das lese ich gern. Waren die Beschwerden auch irgendwo Folge einer falschen Selbsteinschätzung beim Training in Vergangenheit?

Schwer zu sagen. Bin halt schon ziemlich vorgeschädigt durchs Turnen (hab die wichtigste Verletzung vergessen hinzuschreiben) proc articularis L3 und L4 gebrochen und als Nebendiagnose 2 Diskusprotrusionen mit 17, die dann 2006 deutlich an Größe zunahmen und im Befund als Hernie bezeichnet wurden.
Meine Belastbarkeit ist also herabgesetzt und in Anbetracht dessen, habe ich mich falsch eingeschätzt, bzw zu wenig Wert auf den Aufbau einer guten STabilität und Rumpfmuskulatur gelegt.

[Green_is_Mean]

Sehr informative Zusammenfassung deiner sportlichen Laufbahn! . Sehr schön, das alles mal auf einen Blick zu sehen!

[janden]

Heute ME Bank

Training von 14:30 - 19:15

2 Stunden Rack und Bank aufstellen
1 Stunde Tischtennis

dann Start


Bank normal
130x3
140x2
150x2
170x1 6cm Board
170x1 6cm Board

Totpunkt 1cm über Brust
150x1
155x1
160x1

1 Loch höher ca 6cm über Brust
4x3x150

Dips
3x5x50kg volle Tiefe

Latsession

Seitheben vorgebeugt


Fazit:
Die neue Bank ist verdammt weich und wenn man bissi schneller absenkt wie ich, dann geht der 1. Druck vollkommen ins Leere, komm damit gar nit zurecht, aber das ist auch das Prob das ich im WK habe, weil die richtige Bank bei uns sehr hart ist, Denke das ist ein gutes Training, wobei 5cm weicher Schaumgummi schon extrem sind
Das Drücken vom Nullpunkt hat mir dann doch bewiesen, dass es nicht nur an der Kraft gelegen hat heute, denn die 160 waren PR um 10kg

DAs neue Rack ist genial, wesentlich robuster, und das wichtigste wir haben endlcih 2 Leider ist die Breite fürs Beugen etwas zu schmal, aber das macht ja nichts


Hab mal paar Unterschieden von der Brücke auf der weichen und harten Bank gemacht

Höhe Bank: 45,5 cm beide
Brusthöhe: 71cm weiche Bank 74cm harte Bank (ohne Stange)
Abstand große Zehen zueinander im Rack max 100cm, normal 117cm

Dazu kommt, dass die Bank noch bicßhen einsinkt wenn man das Gewicht oben hat.

[Eisenfresser]

@janden

Schöne TE, gratuliere zur PB!!!



Gruß Eisi

[janden]

@eisi
naja zufrieden bin ich nit, die 6cm Boards waren ja -12,5kg im Vergleich vor 2 Wochen

P.S.: Hast du Sumo nicht schon raw mehr gezogen?

Noch nie mehr probiert, Geh Sumo raw nicht an die Grenze, geht mir zu sehr auf die Hüfte. Aber glaub viel mehr würd nit gehen, wobei man bei mir niemals auf Trainingsleistungen gehen kann im Heben. #
Beim Jura Cup war Trainigns PR 210 und im WK hab ich dann 230 Sumo gezogen (seit dem Sumo nicht mehr gemaxt)