Thema: Jandens LOG

[MondayMassacre]

Zitat von Marty McFly

KKKK

Kennelbacher
Krüppel
Kraft
Klub

+1!

Andi, das kleben wir draußen auf die Kellertür

[janden]

Joa hat aba schon was:
Wobei ich auch immer ein Brief für die Hip Hopgruppe schreiben will, der Musikgeschmack kommt nicht ungestraft davon

(nene, aber es geht darum dass nicht Gr 2 immer alles verräumen muss, das hat gestern wieder nicht geklappt)


Chris - Schulter im Arsch
du - Rippen
ich - Rückenstrecker gezerrt
Marian - Muskelkater haha
Claudio - Muskelkater

die anderen jammern alles nicht, aber DOMS haben sie sicher auch.

[MondayMassacre]

Zitat von janden

Wobei ich auch immer ein Brief für die Hip Hopgruppe schreiben will, der Musikgeschmack kommt nicht ungestraft davon

So lang du nicht da bist, wird Hip Hop gespielt :P

(nene, aber es geht darum dass nicht Gr 2 immer alles verräumen muss, das hat gestern wieder nicht geklappt)

Als ich in den Keller gekommen bin, waren auch noch schwarze Gewichte auf der alten Bank und zwei blaue 20er beim Kniebeugenständer neben der Tür

DOMS

?

[janden]

Ich hab ja gesagt die 30mm Scheiben werden aufgeräumt
Die 50er können ruhig auf der Hantel bleiben solange es nicht mehr wie 100kg sind. (steht übrigens alles vor der Tür)

Der SCheibenständer kann nicht alles halten.


Und wenn die KH´s nciht abgebaut werden ist ja auch nicht so ein problem, aber sie sollten nicht irgendwo im Raum liegen !
Und v.a. die 30 mm Scheiben nicht wild zerstreut am Boden liegen.


Die LH mit den 30er Aufnahmen hat einfach nirgendwo Platz und stört nur. v,a wenn man TT spielen will. Wer nen guten Platz findet ok, ansonsten soll wie abgebaut werden.

DOMS?

Wird Zeit dass du mal so einen Muskelkater hast, dass du dich damit beschäftigst

[MondayMassacre]

Zitat von janden

Ich hab ja gesagt die 30mm Scheiben werden aufgeräumt
Die 50er können ruhig auf der Hantel bleiben solange es nicht mehr wie 100kg sind.

Naja, in dem Fall wars wohl aufgeräumt.

Wird Zeit dass du mal so einen Muskelkater hast, dass du dich damit beschäftigst

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Ach so, also das, was ich immer in den Beinen hab. Da spür ichs erst nach 24h+

[IronAndy]

Zitat von janden

Ich liebe russische Musik, egal in welche Richtung, bin aber erst vermehrt auf der Suche, seit ich wieder musik zu den Vids geben will, aber youtube nichts gescheites akzeptiert.

Mein bisheriger Favorit
Amatory und Pagan Reign

Kennst du mehr davon?

Ich höre viel russische Musik, da ich ein Russe bin
Allerdings alle mögliche Richtungen, das was Du oben geschrieben hast, gefällt mir auch. Kannst mal Mika Newton anhören [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[janden]

Nicht schlecht, aber nicht so mein Fall

Heutiges Training muss ich übrigens ausfallen lassen, weil der Rücken noch nicht ganz gut ist, mal sehen wie es morgen ausschaut


Im Anhang übrigens die komplette Planung der 8 Wochen

Habe dabei noch 2 Deloadwochen im Ärmel, welche nach Bedarf eingesetzt werden

[königderberge]

Hi Janden, würd mir den TP gern anschaun kann ihn aber nicht öffnen.
Kannst Du den in pdf umwandeln?
Bitte!

[taurus]

stimmt : geht nicht auf!

[Berbisdorfer]

Ihr habt veraltete Programme.

Versuchts mal mit Openoffice.

[janden]

Leider zu groß fürs Forum
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[janden]

Heutige Einheit war sehr hart, auch wenn die Gewichte nicht so schwer waren


Beuge
5x3x170
im Supersatz mit 4x Bandagenwickeln beim Chris

Bank eng
4x6x 130

Heben
4x4x190

Heben unter Knie
4x4x230

Dips
4x8x50kg
+6x75kg

Frontbeuge
6x4x70kg easy weight, aber war tot


Gewicht am Ende des Trains 89,5. trotz 2 l Wasser trinken und 1 Shake, war aber mit Tischtennis auch 4h dran (ca 1 Stunde Tischtennis)

[Eisenfresser]

@janden

Schöne Einheit!!!

Wenn du nächstemal bei uns bist müssen wir unbedingt mal eine Partie Tischtennis spielen oder 2 oder 3...





Gruß Eisi

[königderberge]

Zitat von janden

Leider zu groß fürs Forum
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Danke, hat geklappt!
Gefällt mir der Plan.

[janden]

Hehe fix


Wir müssen übrigens unser Training immer in so ein Programm eingeben, das Prozente und Gesamlast berechnet in den Großen 3. Werd das immer nachtragen, ist vlt interessant.

Reihenfolge der Zahlen Gesamt WH/ Gesamtlast/ Durchschnittsgewicht/% vom Rawwert

4.1.
Kniebeugen ohne Equ. 36 6480kg 180.00 85.71
Bankdrücken ohne Equ. 36 4770kg 132.50 77.94
Kreuzheben ohne Equ. 36 7200kg 200.00 80.00

6.1.
KB32 5120kg 160.00 76.19
BD16 2320kg 145.00 85.29
KH12 2880kg 240.00 96.00

8.1.
Kniebeugen ohne Equ. 36 6480 180.00 85.71
Bankdrücken ohne Equ. 36 4770 132.50 77.94
Kreuzheben ohne Equ. 36 7200 200.00 80.00


11.1
Kniebeugen ohne Equ. 25 3500 140.00 66.67
Bankdrücken ohne Equ. 16 2000 125.00 73.53
Kreuzheben ohne Equ. 12 2280 190.00 76.00


13.1
Kniebeugen ohne Equ. 24 3840 160.00 76.19


16.1.
Kniebeugen ohne Equ. 15 2550 170.00 80.95
Bankdrücken ohne Equ. 24 3120 130.00 76.47
Kreuzheben ohne Equ. 16 3040 190.00 76.00


Auf dem Sheet ist nur Platz für 4 TRains pro Woche, deswegen stimmt die 8. woche von Phase 1 nicht ganz.
Und bei Ketten nehme ich ca die Hälfte des Kettengewichtes wenn sie voll aufliegen.