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#1
29.01.2009, 17:59
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 johnny_X Trainingslog Hallo muscle-corpsler! Ich bin ein weiterer von der baldigen Schließung betroffener Ironsportuser, der hier sein Training dokumentieren möchte. Ich trainiere seit fast genau zwei Jahren, hauptsächlich zum Spass, mit Fokus auf Kraftsteigerung in den Grundübungen. Da ich meinen vorherigen Trainingszyklus vor zwei Wochen, aufgrund des zu hohen zeitlichen Umfangs, abgebrochen habe, trainiere ich zur Zeit etwas unstrukturiert und chaotisch. Mal sehen wie lange die Planfindungsphase noch anhält, derzeit schwebt mir ein Ober- Unterkörpersplit mit 5-6 Einheiten in der Woche vor. Nachdem ich jetzt lange Zeit im Bereich von 3 Wiederholungen in den Hauptübungen trainierte, werde ich wohl einige Zeit im 5er oder 8er Bereich trainieren. Grüße johnny_X
__________________ Johnny never listens to the kids that say, Johnny X ain`t never done the right thing anyway  |
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#2
03.02.2009, 01:35
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| AW: johnny_X Trainingslog Willkommen  . Hoffe du trainierst schon fleißig und hast nur vergessen in der ungewohnten umgebung zu posten  .
__________________ Trainingsvideos: http://www.youtube.com/user/Zgoll Trainingslog: http://www.muscle-corps.de/forum/f18...9-2010-a-3052/ |
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#3
03.02.2009, 10:34
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| AW: johnny_X Trainingslog @johnny Viel Erfolg!!! Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#4
03.02.2009, 17:08
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| AW: johnny_X Trainingslog Zitat:
__________________ Johnny never listens to the kids that say, Johnny X ain`t never done the right thing anyway |
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#5
03.02.2009, 17:09
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| AW: johnny_X Trainingslog Zitat:
 !
__________________ Johnny never listens to the kids that say, Johnny X ain`t never done the right thing anyway |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
04.02.2009, 05:21
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| AW: johnny_X Trainingslog Training von gestern Abend: Kniebeugen: 5x50, 5x80, 5x100, 5x120, 3x140, 3x160, 1x180, 1x200, 1x225 (leider viel zu hoch) Kreuzheben rumänisch: 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x160, 8x180 Kniebeugen Stange hoch im Nacken, Hände an den Scheiben: 5x50, 5x70, 5x90, 3x110, 3x130, 3x150, 3x170, 5x90 unterer Rücken am Kabel: 3x20
__________________ Johnny never listens to the kids that say, Johnny X ain`t never done the right thing anyway |
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#7
05.02.2009, 05:30
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| AW: johnny_X Trainingslog Training von gestern Abend: Bankdrücken: 20x20, 8x40, 8x60, 3x80, 3x90, 2x4x100, 2x105, 2x110 Bankdrücken reverse: 5x60, 5x80, 5x90, 2x100, 1x105 Brustpresse: 3x10
__________________ Johnny never listens to the kids that say, Johnny X ain`t never done the right thing anyway |
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#8
05.02.2009, 09:22
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| AW: johnny_X Trainingslog Wie immer sauber durchgezogene Trainingseinheiten!  |
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#10
06.02.2009, 11:51
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| AW: johnny_X Trainingslog Training von gestern Abend: Kniebeugen enger Stand + JS averages + Thera blau doppelt: 5x50, 5x80, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170 GM enger Stand + JS averages + Thera blau doppelt: 5x80, 5x100, 5x120, 5x140 Kniebeugen Stange hoch im Nacken (Nackenpolster ), erhöhte Fersen:5x100, 5x120, 5x140
__________________ Johnny never listens to the kids that say, Johnny X ain`t never done the right thing anyway |
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#11
06.02.2009, 13:05
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| AW: johnny_X Trainingslog Zitat:
 Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#12
10.02.2009, 05:23
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| AW: johnny_X Trainingslog Zitat:
!!!! Dafür habe ich keine Zughilfen benutzt, wie sonst beim Kniebeugen!
__________________ Johnny never listens to the kids that say, Johnny X ain`t never done the right thing anyway |
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#13
10.02.2009, 05:37
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| AW: johnny_X Trainingslog Ich habe endlich wieder einen Trainingsplan  ! Nach langer Suche habe ich mich für den Plan B aus diesem Artikel entschieden:[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Auch wenn in dem Artikel ausdrücklich darauf hingewiesen wird, dass man den Plan nicht verändern soll, werde ich ihn nicht 1 zu 1 übernehmen . Über das Ausmaß der Änderungen bin ich mir allerdings noch nicht im Klaren. Zumindest das Rückentraining wird auf jeden Fall anders gestaltet.Gestern Abend erstes Training nach dem neuen Plan: Military Press: 5x1x60, 6x3x50 Kreuzheben im Reißgriff: 5x1x190, 6x3x150 Latzug: 5x8 Nackendrücken: 5x8 Die Einheit hat schonmal viel Spass gemacht, zudem war sie aufgrund der konservativ gewählten EInstiegsgewichte noch nicht wirklich fordernd, dafür habe ich die Satzpausen sehr kurz gehalten und in Supersätzen trainiert, so dass ich inkl. aufwärmen und abbauen weniger als 40 MInuten gebraucht habe.
__________________ Johnny never listens to the kids that say, Johnny X ain`t never done the right thing anyway |
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#14
11.02.2009, 05:15
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| AW: johnny_X Trainingslog Bankdrücken reverse: 4x1x100, 1x110 Frontkniebeugen: 5x1x120 Bankdrücken eng: 6x3x80 Kniebeugen enger Stand, Stange hoch im Nacken (Nackenpolster), erhöhte Fersen: 6x3x110 Naja, eher ein regeneratives Training, das Einstiegsgewicht für die Frontbeugen habe ich extrem niedrig gewählt, da die zweite Wocheneinheit am Tag nach der ersten liegen soll. Entsprechend locker war das Ganze, als Pumpübung zu den FKB werde ich Beugen mit Stange hoch im Nacken machen, da bei den FKB alles über 3 WH zum Erstickungstod führen kann  !
__________________ Johnny never listens to the kids that say, Johnny X ain`t never done the right thing anyway |
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#15
11.02.2009, 09:17
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| AW: johnny_X Trainingslog @johnny Starke Frontbeuge, wenn das nur der lockere Einstieg ist... Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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