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#1
16.09.2010, 13:35
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 Mit KDK beginnen So, ich möchte nun auch nen Log führen  Zur Zeit trainier ich in nem normalen Studio, möchte aber zum Jahresende nem Verein beitreten und richtig KDK betreiben. 1. Daten: -männlich -20 Jahre -1,80m - etwas über 100,ein wenig speckige, kg 2. Trainingsplan: Montag: 5x5 Squat 1x 1-3 Bench 3x5 Rudern vorgebeugt (da ich leider keine Power Cleans kann  )3x max. Pull ups Mittwoch: Squat 3x3 (80% von Montag) 5x5 Bench 1x 1-3 Deadlift 3x max. Chin up Freitag: Squat 1x 1-3 3x5 Frontdrücken 5x5 Deadlift Meine besten Versuche waren BD: 2x120kg KB: 1x150kg DL: 2x170kg (aber unsauber. Muss nochmal an der Technick pfeilen) 3. langfristige Ziele: -Kraft ordentlich rauf und an Wettkämpfen teilnehmen -irgendwann die unnötigen Kilos weghauen Sport frei!   |
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#2
16.09.2010, 13:39
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| AW: Mit KDK beginnen Welcome! Gute Anfangswerte!
__________________ Going in one more round when you don't think you can - that's what makes all the difference in your life. Ziele 2012(Stand Februar): Squat: 192,5Kg Ist: 160Kg Diff: -32,5Kg Bench: 137,5Kg Ist: 107,5Kg Diff: -30Kg Deadlift: 222,5Kg Ist: 190Kg Diff: -32,5Kg Clean: 140Kg Ist: 100Kg Diff: -40Kg Snatch: 107,5Kg Ist: 70Kg Diff: -37,5Kg |
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#3
16.09.2010, 15:59
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| AW: Mit KDK beginnen Zitat:
Viel Erfolg!!! Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#4
17.09.2010, 19:46
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| AW: Mit KDK beginnen Training heute: Kniebeugen @ 140kg: 3reps (Hab die 150 einfach nicht aus unserem blöden Reck gekriegt. Eigentlich ist es kein Reck sondern nur ein Hantelständer mit 2 kurzen Schienen unten die im Ernstfall keine Sicherheit bieten. Wird Zeit dass ich in ein anständiges GYm komme )Frontdrücken @ 70kg: 4/3/2 Deadlift @ 140kg: 5/5/5/5/5 (hab versucht sehr auf den geraden Rücken zu achten. Videos könnt ich mal die Tage reinstellen, damit die Pros mal drüberschauen) |
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#6
17.09.2010, 20:11
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| AW: Mit KDK beginnen insgesamt sehr stark! wie lange bist du nun schon am eisen?
__________________ "Ach....ne Signatur hat doch jeder  "Mein Log: http://www.muscle-corps.de/forum/f76...g-2010-a-3072/ |
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#7
17.09.2010, 20:56
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| AW: Mit KDK beginnen Zitat:
Hab dann gut vor nem Jahr mit Starting Strength begonnen, was man dann wohl als effektive Trainingszeit angeben kann. Mein Plauz lässt die Werte relativ aber leider nicht so bombig aussehen  |
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#8
20.09.2010, 12:13
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| AW: Mit KDK beginnen Gute Ausgangswerte-werde mitlesen! |
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#9
20.09.2010, 12:26
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| AW: Mit KDK beginnen Ich finde die Werte sehr respektabel!!!! Und ich kämpfe in der selben Gewichtsklasse. Würd mir schon ein Ei abfreuen wenn ich 120 1x drücke.....
__________________ Going in one more round when you don't think you can - that's what makes all the difference in your life. Ziele 2012(Stand Februar): Squat: 192,5Kg Ist: 160Kg Diff: -32,5Kg Bench: 137,5Kg Ist: 107,5Kg Diff: -30Kg Deadlift: 222,5Kg Ist: 190Kg Diff: -32,5Kg Clean: 140Kg Ist: 100Kg Diff: -40Kg Snatch: 107,5Kg Ist: 70Kg Diff: -37,5Kg |
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#10
20.09.2010, 18:45
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| AW: Mit KDK beginnen Training war heut nich so toll: Kniebeugen @ 137,5kg: 5/4/3/3/2 Bankdrücken @ 125kg: 0 (wohl etwas überschätzt ^^) Pendlay Rows @ 95kg (war zu faul 10er zu suchen und hab 15er genommen) 4/3/2 Pull Ups 3x Max. |
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