Thema: Noch ein KDK LOG

[shoot to thrill]

Hallo allerseits…

Nachdem ich hier seit Anfang des Jahres nach dem Crash des IS-Forums (dort war ich mal Squat4life) stiller Mitleser gewesen bin, versuche ich jetzt einmal, ein kleines Log über meine Trainingseinheiten zu verfassen.

Ich trainiere jetzt wieder seit ein paar Monaten “die großen Drei”, nachdem ich verletzungsbedingt fast ein Jahr mehr oder weniger gar nicht gebeugt und gehoben habe und im Zuge dessen dann auch das Bankdrücken nur noch sehr sporadisch ausgeführt habe.

In der Pause habe ich das Rennradfahren für mich entdeckt und wäre auch fast bei diesem Sport “hängengeblieben”, aber da mein Herz nach wie vor für den Kraftsport schlägt und sich meine Knie nach über 2 Jahren Dauerproblemen (ich konnte teilweise ohne Ibuprofen nicht mal mehr ohne Gewichte in die Knie gehen) nun endlich rehabilitiert zu haben scheinen, hab ich wieder Blut geleckt (spätestens seit ich beim RAW-Cup letztens als Zuschauer dabei war). Nächstes Jahr möchte ich dann auch wieder an Wettkämpfen teilnehmen.

Mein Körpergewicht ist in den letzten zwei Jahren, vor allem durch das viele Rad fahren, von (wirklich sehr fetten!!!) 118 Kg auf zwischenzeitlich 85 Kg gefallen, mittlerweile liege ich wieder bei 89 Kg. Zunehmen möchte ich erstmal nicht wieder unbedingt, da mir mittlerweile auch der Radsport ein wenig ans Herz gewachsen ist und ich noch ab und zu etwas fahren möchte ohne nach ein paar Km vom Rad zu fallen, langfristig wird es aber eventuell wieder die -100Kg Klasse werden, da ich ja doch 1,91 groß bin. Schwerer möchte ich aber definitiv NIE WIEDER werden…

Konzentrieren werde ich mich in erster Linie auf die raw Kraft, da ich wahrscheinlich sowieso nur noch raw antreten werde (habe ich in den letzten Wettkämpfen auch so schon gemacht) und in meinem Equipment kann ich ja zur Zeit umlenken.

Meine Ziele sind in erster Linie gesund zu bleiben, wieder mit Spaß an der Sache KDK zu trainieren und nebenbei auch auf dem Rad ein wenig fit zu bleiben.

Daneben würde ich auch gerne meine alten Leistungen, die ich damals mit knapp 120Kg gemacht habe, mit unter 100Kg wieder erreichen bzw. überbieten. Das sollte, wenn meine Knie weiterhin keine Probleme mehr machen, im Beugen und Heben gut machbar sein, da ich dort eben wegen meiner ständigen Probleme nie wirklich kontinuierlich länger als ein halbes Jahr ohne “Verletzungspause” trainieren konnte und ich da auch dementsprechend mehr als mäßig war. Auf der Bank wird’s natürlich schwieriger, aber mal schaun…

So, jetzt genug geschwafelt…so viel will ja kein Mensch lesen.

Trainiert wird an vier Tagen die Woche, und zwar wie folgt:

Mo: Bankdrücken schwer

Di: Beuge schwer, steifbeiniges Kreuzheben leicht

Do: Boards schwer (hat für mich auch raw immer viel gebracht, hier jeweils auf 3 und 5 Bretter)

Freitag: Beuge leicht, Kreuzheben (jeweils eine Woche schwer, eine Woche leicht), dazu Klimmzüge und etwas rudern

Das Volumen werde ich sehr niedrig halten, um meine Knie zu schonen und nichts zu riskieren. Weitere Nebenübungen mache ich überhaupt nicht, aus dem einfachen Grund weil ich da keine Lust zu habe und (für mich) festgestellt habe, dass es (bei mir) auch nichts bringt. Ich bin da wohl das genaue Gegenteil vom Eisi , das pumpen liegt mir so gar nicht im Blut.

Radfahren werde ich nur nebenher, wenn ich mal Zeit und Lust dazu habe (momentan also nur am Wochenende).

Trainiert wird meist beim SV Siegfried Nordwest, manchmal bin ich aber auch beim AC-Heros.

Achja, fast vergessen, mein Alter beträgt nun seit kurzem bereits biblische 26 Jahre...

So und nun erstmal genug von mir.

LG Basti

[shoot to thrill]

Hier gleich für einen kleinen Überblick das Training der letzten Woche, Beuge und Kreuz noch relativ locker, da steigere ich behutsam:

Mo 31.8.

Bankdrücken ohne Ablage:
2x8x60, 5x90, 2x110, 5x5x122,5


Di 1.9.

Beuge: 2x10x20, 8x50, 5x80, 3x110, 2x130, 5x145
KH mit gestreckten Beinen: 8x50, 5x80, 3x5x102,5


Do 3.9.

Bankdrücken ohne Ablage

2x8x60, 5x90, 2x115
auf 3 boards: 4x140 (bei der 5. verreckt)
auf 5 boards: 5x145


Fr. 4.9.

Beuge: 2x10x20, 8x50, 5x80, 5x105, 5x120
Kreuz: 8x70, 5x100, 3x130, 1x150, 5x165
Klimmzüge: 2x5 +6,25 Kg
LH-rudern bis 3x8x90


LG Basti

[Eisenfresser]

Schön zu lesen, bin gespannt wie es bei dir weitergeht...



Gruß Eisi

[shoot to thrill]

Danke, schaun wir mal...

[königderberge]

Schaun ma mal!

Was hast Du für Probleme mit den Knien?
Ich denke auch daß bei deiner Grösse um die 100kg unabdingbar sind wenn die Figur etwas athletisch erscheinen soll.

Volumen ist arg gering, aber wenns reicht.
Machst Du bei KB und KH nur einen echten Belastungssatz?

Das mit dem Rennradfahren kann ich gut verstehen, komme gerade von einer kleinen Runde in den Alpen zurück, schönes Erlebnis auf das ich nicht verzichten will.
Andererseits ist es für Maximalkraftleistungen eher wenig förderlich stundenlang durch die Gegend zu radeln.

[shoot to thrill]

Ich hatte eine Entzündung in beiden Patellasehnen, die meiner Meinung nach aus einer Kombi von (für mich) viel zu hohem Volumen (Korte 3x3 und natürlich mit mehr Gewicht als vorgesehen ) und der Verwendung von GH-Schuhen mit Keil herrührte.

Als die Schmerzen anfingen hab ichs erstmal nicht weiter beachtet, einfach weitergemacht....irgendwann wurden die Schmerzen unerträglich...aber Vernunft - Fehlanzeige...ich habe dann oft Ibuprofen und Diclac eingeworfen und unter Schmerzen weiter trainiert bis gar nichts mehr ging. Das zog sich dann ca. 2 Jahre so hin....immer ein paar Monate training bis wieder nichts mehr ging.

Ich war dann 3 mal zum MRT....Ergebnis: Innenmeniskus genetisch bedingt angeblich wesentlich größer als Außenmeniskus (oder umgekehrt), dadurch kommt es wohl zu ungleichmäßigen Belastungen in meinen Knien. Empfehlung vom SPORTarzt: machen Sie nie wieder schweres Krafttraining, die Schmerzen werden immer wieder kommen.

Naja, was ich von diesem Arzt nun halte schreibe ich hier jetzt lieber nicht.

Nach wie gesagt einem knappen Jahr Pause und viel Radfahrerei wurden die Schmerzen immer weniger und sind nun komplett verschwunden. Bis jetzt kommen sie auch trotz Training nicht wieder.

Ich beuge jetzt in flachen Bundeswehrsportschuhen und mache auch wirklich nur einen einzigen Belastungssatz, der Rest ist immer nur aufwärmen. Ich würde ja schon gern mehr Sätze machen, vor allem in der Beuge, aber ich bleibe lieber vernünftig (vorerst) und schau mal wie es sich so entwickelt.

ps: In den Alpen würde ich auch gerne mal ne Runde drehen, bin vor Jahren mal im Urlaub mit nem 17Kg MTB die Kaunertaler Gletscherstraße bis auf 2750m hochgeradelt, das hat schon Spaß gemacht. Hier in Berlin gibts ja nichts was auch nur ansatzweise als Hügel zu bezeichnen wäre...

pps: die Erscheinung der Figur spielt überhaupt keine Rolle für mich...früher sah ich aus wie ein Mettigel, jetzt wie ein Besenstiel...aber das hat mich noch nie interessiert...ich will nur nicht wieder fett werden...

LG Basti

[kecks]

Basti, dann hau mal auch weiterhin rein !

[deadlifter1]

Viel Erfolg-werde mitlesen-bei mir sind die Knie auch eine Schwachstelle-da muss man eben besonders aufpassen!

[shoot to thrill]

Danke euch! Ich glaube mittlerweile bin ich etwas vernünftiger geworden als in den "jungen" Jahren.

[Berbisdorfer]

Viel Erfolg.

[königderberge]

Zitat von shoot to thrill

Nach wie gesagt einem knappen Jahr Pause und viel Radfahrerei wurden die Schmerzen immer weniger und sind nun komplett verschwunden. Bis jetzt kommen sie auch trotz Training nicht wieder.

ps: In den Alpen würde ich auch gerne mal ne Runde drehen, bin vor Jahren mal im Urlaub mit nem 17Kg MTB die Kaunertaler Gletscherstraße bis auf 2750m hochgeradelt, das hat schon Spaß gemacht. Hier in Berlin gibts ja nichts was auch nur ansatzweise als Hügel zu bezeichnen wäre...

LG Basti

Habe auch einen Knieschaden und radeln tut auch meinen Knien gut.

Mal ein Appetithappen:

[shoot to thrill]

Geteiltes Leid ist halbes Leid. Das Timmelsjoch ist natürlich auch ein absolutes Sahnestück. Irgendwann eines fernen Tages will ich auch mal die Ötzistrecke fahren...aber ganz in Ruhe...

[Solos]

Hi!

Auch von mir viel Erflog!

Was mich immer wieder erstaunt ist, dass viele die Ursachen ihrer Knieprobleme mit der Verwendung von GH-Schuhen in Verbindung bringen. Diese Erfahrungen kann ich gar nicht teilen, eher im Gegenteil.

Aber wenn Dir die Umstellung auf Schuhe mit flacher Sohle geholfen hat dann wirds wohl zumindest ein Grund gewesen sein. Drücke Dir die Daumen das die Knie halten!

Gruß

[Eisenfresser]

Zitat von Solos

Hi!

Auch von mir viel Erflog!

Was mich immer wieder erstaunt ist, dass viele die Ursachen ihrer Knieprobleme mit der Verwendung von GH-Schuhen in Verbindung bringen. Diese Erfahrungen kann ich gar nicht teilen, eher im Gegenteil.

Aber wenn Dir die Umstellung auf Schuhe mit flacher Sohle geholfen hat dann wirds wohl zumindest ein Grund gewesen sein. Drücke Dir die Daumen das die Knie halten!

Gruß

...war ja bei Marty auch so und das bei einem Gewichtheber...




Gruß Eisi

[kecks]

Bei einem Gewichtheber ist das nicht sooo verwunderlich, wenigstens dann nicht, wenn er so viele Jahre leistungsmäßig (d.h. hohe Umfänge und entsprechende Intensitäten) trainiert hat wie Marty. Man nennt das auch Verschleiß . KDK ist ja nun in Sachen Kniebeugen eine ganz andere Baustelle, von Belastungssteuerung bis Beugetechnik... Insofern kann man die Effekte, die jeweils der Gebrauch von Heberschuhen hat, nicht wirklich vergleichen. Überhaupt dürfte es sehr schwierig sein, hier allgemeingültige Aussagen zu machen.