Thema: Noch ein KDK LOG

[shoot to thrill]

Ich bin seit kurzem 26.

Das erste Mal in nem KDK Verein war ich mit 15, wirklich zusammenhängend trainiert habe ich aber nur von 15-17 (dann hab ich leider pausiert weil keine Lust mehr) und dann wieder von 20-23, der Rest war verletzungsbedingt nicht so der Bringer da ich immer wieder aussetzen musste. Jetzt trainiere ich wieder seit ich glaube Juni gezielt KDK.

[shoot to thrill]

Zitat von Eisenfresser

Schöne Beuge, da gibt es nichts zu knurren, geht ja langsam wieder aufwärts!!!





Gruß Eisi

Naja, die mangelnde Tiefe knurrt noch ein wenig...aber jetzt knurrt erstmal der Magen.

Gruß

[Eisenfresser]

Zitat von shoot to thrill

Naja, die mangelnde Tiefe knurrt noch ein wenig
Gruß

Ich kenne Einige (u.a. bei uns im Verein) die sich die richtige Tiefe für den Wettkampf aufheben
und im Training bewußt flacher beugen...

Ich versuche zwar immer auf Wettkampftiefe zu beugen, aber gibt halt noch andere Sichtweisen, wie immer...





Gruß Eisi

[Solos]

Die Beuge ist von der Kraft her nicht schlecht, keine Frage!

Technisch hast du allerdings noch viel Arbeit vor Dir. Die Tiefe ist da meiner Meinung nach noch das geringere Problem. Bei der Knieführung dürften erneute Knieprobleme nicht all zu lange auf sich warten lassen, gerade weil du schon Vorschäden hast. Viel zu instabil das ganze,das nach innen Knicken ist tötlich für passive Strukturen wie Menisken und Co.

Würde Dir dringend empfehlen was dagegen zu tun. Helfen könnten neben bewusstem Techniktrainig mit Fokus auf die Knieführung u. a. die Kräftigung des Vastus medialis und die Kräftigung/Aktivierung der Abduktoren (separat oder während der komplexen Bewegung z.B. durch die Verwendung eines Gummibandes das um die Knie gespannt wird ein aktives nach außen drücken der Knie fördert). Außerdem solltest du mal schauen/überprüfen lassen ob evtl. eine Fußschwäche vorliegt. Falls ja sollte diese durch gezielte Fußkräftigung und Beinachsentraining beseitigt werden (die Durchführung eines solchen Trainings ist auch bei gesunden Füßen dehr sinnvoll).

Gruß

[shoot to thrill]

Danke solos. Ja, genau dieses nach Innen wandern der Knie meinte ich mit instabil.

Ich werd mal sehen wo ich ein geeignetes Gummiband herbekomme (weiß da jemand einen Tip welche Art Band sich für solche Geschichten eigenet?).

Und kannst du mir evtl. etwas näher erläutern, wie man Fußachsen- und Beinkräftigungstraining durchführt? Darunter kann ich mir im Moment grad nichts vorstellen.


Vielen Dank schonmal, hat sich ja jetzt schon gelohnt mit dem Log. Freut mich, dass man hier gleich so viel Hilfe bekommt.

Gruß Basti

[königderberge]

Seh ich genauso wie solos, Oberkörper wirkt sehr stabil, aber Knieführung ist noch sehr labil und unsicher.
Lieber mal etwas weniger Gewicht und auf stabile Knieführung achten.

[Marty McFly]

Zitat von shoot to thrill

Vielen Dank schonmal, hat sich ja jetzt schon gelohnt mit dem Log. Freut mich, dass man hier gleich so viel Hilfe bekommt.

Gruß Basti

Ich möchte an dieser Stelle auch betonen, dass das Niveau bei MC wirklich sehr hoch ist und sich hier ne Menge "Hochkaräter" tummeln, die einem oftmals sehr gute Tipps geben.

[janden]

Bin auch der meinung, dass man nicht immer gleich auf die Tiefe achten sollte, wenn andere Fehler vorliegen.
Erst wenn man die flache Beuge optimiert hat, kann man tiefer runter, aber wenn man bei ner halben Beugen schon instabil wirkt, dann ist das weiter unten sicher nicht besser.

Ansonsten schönes Log, Weiter so.


@eisi
Bin ja in der Regel auch ein Flachbeuger im Training

[Solos]

Zitat von shoot to thrill

Danke solos. Ja, genau dieses nach Innen wandern der Knie meinte ich mit instabil.
Und kannst du mir evtl. etwas näher erläutern, wie man Fußachsen- und Beinkräftigungstraining durchführt? Darunter kann ich mir im Moment grad nichts vorstellen.

Hey "Shooter"

Zum Thema Fuß-/Beinachsentraining kopiere ich dir hier mal die Antwort die ich in einem anderen Thread auf eine ganz ähnliche Frage gegeben hab rein. Denke das dürfte reichen um eine Vorstellung von dem zu bekommen was ich meine.

Zitat von Solos

Alles mögliche, hauptsache vielseitig:
Barfuß Gehen über den ganzen Fuß, nur auf den Fuballen, nur auf den Fersen, das ganze im Wechsel, Gehen auf der Innenseite, Gehen auf der Außenseite, Lauf ABC auf verschiedenen Untergründen (Sand, Rasen, ab und an auch Tartan/Hallenboden), viel Sensomotorisches Zeugs auf Therapiekreiseln, selbst gebauten Wackelbrettern, Slag-Line, Air-Tex Matten, Weichboden oder - Turn-Matten, Schwebebalken, Barren mit kleinen Zusatzaufgaben wie Augen schließen, gekoppelten Armbewegungen, Ball hin und her oder gegen die Wand Werfen, Volleyball hin und her spielen oder wenns in die Spezifik geht Imititationen von Teil- und/oder Gesamtbewegungen, dazu kleine Sprungformen mit austarieren ebenfalls auf unterschiedlichen Untergründe etc, pp.....

Zusätzlich habe ich gerade zu Beginn oft kleine Koordinationtsübungen für die Fußmuskulatur ausgeführt. Eigentlich ganz einfache Dinge wie Füße klein machen durch Ansteuerung des Längsgewölbes und/oder des Quergewölbes, Gewicht bewusst verlagern auf den Ballen, bewusst Dreipunkt-Stand einnehmen, Zehen gezielt ansteuern und seperat bewegen (ja, das geht!) usw., fielen mir aber gerade zu Beginn echt schwer, man glaubt gar nicht wie faul man seine Füße in der heutigen Zeit macht!
Mittlerweile habe ich solche Sachen z.T. in meinen Alltag integriert, so stehe ich zum Beispiel beim Zähne putzen grundsätzlich auf einem Bein und schließe die Augen, dasselbe wenn ich auf die Bahn oder an einer Ampel warte.
Gute Erfahrungen hab ich auch mit dem Nike Free gemacht (soll jetzt keine Werbung sein).

Wichtig ist meiner Meinung nach, dass man zunächst einaml wieder lernt die einzelnen Funktionen des Fußes zu nutzen, sprich die Bewegungen Koordiniert. Erst dann macht eine gezielte Kräftigung Sinnn, diese sollte dann immer mit sensomotorischen Komponenten, auch für die gesamte Beinachse, gekoppelt sein.

Gruß

[shoot to thrill]

Super, vielen Dank Solos!

Ich werde deine Ratschläge beherzigen. Hab mir gestern auch so ein Theraband gekauft, das werd ich mir nun mal beim Beugen um die Knie binden und auch so ein bisschen meine Abduktoren damit trainieren (eine andere Möglichkeit dazu habe ich leider nicht).


Training von gestern:

Bankdrücken ohne Ablage:

60/8/8
90/5
110/3
125/1

auf 3 Bretter:

140/5 (diesmal gings, sogar recht leicht)

auf 5 Bretter:

150/5


Gruß

[Berbisdorfer]

Zitat von shoot to thrill

Super, vielen Dank Solos!

Ich werde deine Ratschläge beherzigen. Hab mir gestern auch so ein Theraband gekauft, das werd ich mir nun mal beim Beugen um die Knie binden und auch so ein bisschen meine Abduktoren damit trainieren (eine andere Möglichkeit dazu habe ich leider nicht).

Hier hast du eine Möglichkeit

[shoot to thrill]

Danke! Ich hab zwar keinen Kabelzug, aber mit dem Band geht das ja auch irgendwie. Was nicht passt, wird passend gemacht.

[shoot to thrill]

So, heute ein lockeres kleines Kaspertraining nach Lust und Laune

Beuge: (Knie bewusst nach außen gedrückt)

20/10/10
50/8
80/5
105/5
125/5

Kreuz erhöhter Stand von 2 Matten:

60/8
90/5
110/5
120/5
130/5

Kreuz ausm Rack knapp über Kniehöhe:

90/5
140/3
170/3
190/2
210/2
230/1

Klimmzüge:

7,5Kg/5/5

Lh-rudern ausm Rack:

60/8
90/8/8/8

und dann noch 4 Sätze a 8 Wdh. von der Berbi-Adduktorenübung mit dem Theraband und 2x30 crunches....

Jetzt hab ich Hunger...

Gruß Basti

[shoot to thrill]

Und morgen gehts endlich mal wieder aufs Rennrad...ich freu mich schon...

[shoot to thrill]

Heute Bank ohne Ablage:

60/8/8
90/5
110/3
125/5/5/5/5/5

recht locker, wird langsam wieder...


Gruß Basti