Thema: Kempers Log

[Kemper90]

Hallo alle miteinander.
Ich bin hier schon eine ganze Weile fleißig am Mitlesen und hab mich nun dazu entschlossen hier auch einen Trainingslog zu führen.

Zu meiner Person:
- 21 Jahre
- 1,66 m
- 72-73 kg
- Student
- seit 1,5 Jahren Boxen ( keine Wettkämpfe)
- seit gut 3 Monaten Gewichtheben ( noch keine Wettkämpfe)

Wobei der Hauptfokus auf dem Gewichtheben liegt.

Wo ich zur Zeit stehe und was ich mir vorgenommen hab:

- Reissen: bis jetzt 40kg, wobei ab hier die Technik echt beschissen geworden ist... Ziel sind 80 kg bis Jahresende.

-Stoßen: bis jetzt 65kg, wobei ichs noch nie wirklich ausgemaxt hab.
1. Etappenziel sind die 100kg zu knacken. Hoffe, dass es irgendwann im Frühjahr ( Ende April - Anfang Mai ) so weit ist.
Jahresendziel sind 120kg.

-Kniebeuge vorn: bis jetzt 80kg. Ziel hier entsprechend meinen Stoßzielen + x

- Kniebeuge hinten: hab ich noch nie ausgemaxt.. Ich schätze 110 kg dürften das Maximum im Moment sein.

- Kreuzheben: hab ich im Oktober 170kg gehoben. Seit dem ist es nicht mehr im Plan.

Gedanken zum Trainingsplan:

Mo: morgens: Gewichtheben ( Techniktraining Aussttoßen oder Umsetzen + schwere Kniebeugen hinten (3x3))
abends: Boxen
Di: Gewichtheben ( Schwerpunkt: Reissen + leichte Kniebeugen vorn)
Mi: Boxen
Do: Ruhe
Fr: Gewichtheben ( Stoßen als Verbundübung + Zug + Kniebeugen hinten hochvolumig und mittel - schwer)
Sa: Gewichtheben ( Schwerpunkt: Reissen + schwere Kniebeugen vorn, geringes Volumen beim Beugen)
So: Ruhe

Beim Techniktraining werd ich mich zwischen 70% und 85% bei einem Volumen von ca. 20 Wdh. bewegen. Die mittlere Hantellast sollte hier in der Regel zwischen 75% und 80% liegen.
Beim Reissen werd ich wohl immer erstmal mit 30 kg anfangen und dann je nach Tagesform steigern. Gesamtvolumen hier 15-20 Wdh.
Freitags will ich regelmäßig neue Bestleistungen Stoßen. Volumen hier zwischen 10 und 20 Wdh. je nach dem wie hoch ich die Intentität wähle..
Am Samstag gehts dann ensprechend bei den Kniebeugen vorn auf Rekordjagd.
Ich erhoffe mir, dass ich am Anfang recht linear das Gewicht bei den Beugen von Woche zu Woche steigern kann. Jede 4. Woche soll dann eine Deloadwoche werden.

So, das waren erstmal meine Gedanken.
Fragen, Anregungen und Kritiken können gerne geäußert werden

Sport frei!


Heute:
Gewichtheben:
Schwerpunkt: Umsetzen:

Zug eng von Blöcken:
3x5x40kg

Standumsetzen von Blöcken:
3x5x40kg

Umsetzen:
3x3x47,5kg (= 73%)
3x3x52,5kg (=81%)
2x55kg (=85%)

Kniebeugen hinten:
6x20kg
6x40kg
6x60kg
5x80kg
3x3x95kg
6x80kg

Klimmzüge OG:
2x10xBW

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Umsetzen war recht easy. Kniebeugen dafür relativ schwer.. bin zufrieden.
Boxtraining hab ich erst wieder ab nächster Woche.

[taurus]

willkommen im logbereich! werde mitlesen!

[Eisenfresser]

Willkommen!!!

Ziemlich ähnliche Werte, ähnliche Interessen mach Freefight auch seit knapp 1,5 Jahren. Mal schauen was läuft.

[milan-mz]

interessanter log, mal ne neue kombination an sportarten. viel erfolg!

[Kemper90]

Vielen Dank für die nette Begrüßung

Training heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen

Reisskniebeugen:
3x6x20kg

Reissen:
3x3x30kg (=75%)
2x3x35kg (=87,5%)
2x3x35kg

Zug breit:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
2x3x55kg
2x3x45kg

Kniebeugen vorn:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x4x60kg (=75%)

Nackendrücken im Reissgriff:
10x20kg
2x10x30kg

Klimmzüge OG:
2x8xBW

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Ich hatte zuletzt wegen Handgelenksproblemen eine kleine Reisspause eingelegt. Dafür wars ein echt gutes Training. Merk mein Handgelenk zwar wieder leicht, aber bin zufrieden.

[Kemper90]

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen

(Umsetzen + Ausstoßen) :
1x(1+2) x 40kg
2x(1+2) x 45kg
3x(1+2) x 50kg
1x(1+2) x 55kg

Stoßen:
1x60kg
1x65kg
2x1x70kg (PR, allerdings beide unsauber und nachgedrückt..)
2x3x55kg

Zug eng:
2x3x70kg
2x3x75kg
3x3x65kg

Kniebeugen hinten:
6x20kg
6x40kg
6x60kg
4x4x85kg
4x5x80kg

Klimmzüge OG:
1x10xBW

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Ich bin einfach viel zu lahm... der 2. Zug kommt nicht wirklich beim Umsetzen, Umgruppieren mach ich auch eher in Zeitlupe und beim Ausstoß fehlt die Aggressivität. Insgesamt ist der Ablauf beim Ausstoßen auch noch sehr unsicher.. mal hau ich die Hantel ganz gut raus, aber meistens viel zu zaghaft.. manchmal setz ich die Füße da ganz passabel, aber viel zu oft steh ich dann einfach irgendwie da und nicht richtig im Ausfall.. Insgesamt bin ich hier auch noch recht wackelig.. muss ich noch dran arbeiten.
Ich werd wohl gleich morgen nochmal Standumsetzen und Ausstoßen üben, da die Montagseinheit ins Wasser fällt..

[Kemper90]

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen

Zug eng von Blöcken:
5x40kg
3x5x45kg

Standumsetzen von Blöcken:
5x40kg
3x5x45kg

Ausstoßen:
3x40kg
3x45kg
5x3x50kg (71%)

Kniebeuge vorn:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg (PR)
2x2x80kg

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Insgesamt wars heut ähnlich wie gestern.. Die Hüftstreckung ist zu wenig explosiv, meine Ellenbogen kommen zu langsam um die Stange rum und der Ausstoß ist oft noch zu zaghaft.. Wobei 1 2 Wiederholungen dabei waren, wo ich die Hantel gut rausgefeuert hab.. Aber die meisten waren eher mies. Sicher auch durch die Vorermüdung von gestern..
Mit den Beugen bin ich allerdings zufrieden. Die 80kg waren erstaunlich leicht heut.. da wär bestimmt noch mehr gegangen als 85, aber ist genug für heut gewesen denk ich..

[Kemper90]

Gestern:
Boxen ( viel Technik und Sparring nur wenig Condi)

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen

Reisskniebeugen:
3x6x20kg

Reissen:
3x3x30kg
3x3x35kg
2x37,5kg

Zug breit:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x3x45kg

Kniebeugen hinten:
6x20kg
6x40kg
5x60kg
5x80kg

3x3x100kg

6x85kg

Klimmzüge OG:
2x10xBW

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Muss beim Reissen näher am Körper ziehen, meine Hüfte weiter nach vorn bringen und aktiv mit den Armen zu ende ziehen.. sonst wars soweit ok heut.
Kniebeugen waren schwer.

[aufziehvogel]

Zitat von Kemper90

- Reissen: bis jetzt 40kg, wobei ab hier die Technik echt beschissen geworden ist... Ziel sind 80 kg bis Jahresende.

-Stoßen: bis jetzt 65kg, wobei ichs noch nie wirklich ausgemaxt hab.
1. Etappenziel sind die 100kg zu knacken. Hoffe, dass es irgendwann im Frühjahr ( Ende April - Anfang Mai ) so weit ist.
Jahresendziel sind 120kg.

Hey, warum seh ich dein Log erst jetzt lese auch mit...

Hast anspruchsvolle Ziele. Nicht unschaffbar, aber ich hab für 80/100 länger gebraucht mit ner besseren Ausgangslage. Und 120 Stoßen wär schon ne echte Hausnummer

[Marty McFly]

Wo trainierst du denn?

Ach so: Willkommen!

[Kemper90]

Zitat von aufziehvogel

Hey, warum seh ich dein Log erst jetzt lese auch mit...

Hast anspruchsvolle Ziele. Nicht unschaffbar, aber ich hab für 80/100 länger gebraucht mit ner besseren Ausgangslage. Und 120 Stoßen wär schon ne echte Hausnummer

Freut mich, dass du dabei bist

Mein Trainer meinte mal im vorbeigehen zu mir, dass es im ersten Trainingsjahr nicht ungewöhnlich sei seine Leistungen zu verdoppeln. Zu dem Zeitpunkt stand ich bei 40/60, daher meine Zielsetzung.
Das ist sicherlich recht ambitioniert, aber wenns schaffbar ist werd ichs angehen

Zitat von Marty McFly

Wo trainierst du denn?

Ach so: Willkommen!

Danke.

Gewichtheben trainiere ich im Verein, wobei ich auch die Möglichkeit habe ab und zu mal ne Einheit im heimischen Kraftschuppen zu machen. Zumindesten Kniebeugen und nen wenig Überkopfdrücken/ Schwungdrücken sind da auch gut möglich.

Boxen hab ich auch mal im Verein trainiert, jetzt aber nur noch anner Uni. Find das Training da besser. Technikorientierter, abwechslungsreicher und Intervall/Sprintlastiger.

[Marty McFly]

Gewichtheben ist im Verein als Anfänger im Normalfall am sinnvollsten.

[kecks]

Wo trainierst du denn? Liest sich ja alles schon recht gut. Die Ziele sind fürs erste Jahr recht ambitioniert ^^.

[Magneto]

Interessanter Log, werde ich weiter verfolgen. Ich fange im Mai auch mit dem Gewichtheben an. Wie verläuft deine Anfangszeit bis jetzt?