Thema: Kempers Log

[taurus]

Zitat von aufziehvogel

Glückwunsch zum erster Wettkampf!

auch von mir

[Eisenfresser]

Zitat von Kemper90

So, heute hatte ich meinen erste Wettkampf im Gewichtheben. Das kam für mich recht überraschend, dass ich heute schon mitheben sollte, aber es war auf jedenfall ne schöne Erfahrung und ich denke auch ein guter Einstieg ins Wettkampfgeschehen

Dabei handelte es sich um die 1. Runde der Landesliga, also nix großes und auch nix was wirklich ernst genommen wird bei uns im Verein. (spezielle Vorbereitung etc...)

BW: 73,1kg

Reissen:
1. Versuch 40kg, gültig in den Stand ( fühlten sich extrem leicht an)
2. Versuch 45kg , gültig in den Stand
3. Versuch 50kg, ungültig ( zu zaghaft gezogen, um den in den Stand zu reissen.. ich denke für ne saubere Hocke hat die Zughöhe sogar gereicht, aber ich bin da wohl noch zu unsicher.. also nicht drunter gekommen.. hat mich sehr geärgert, weil hät ich einfach nur mal vernünftig gezogen wärs auch nen gültiger Standversuch geworden..)

Stoßen:
1. Versuch 60kg, gültig ( waren ok.. zwar zu zaghaft aber mehr musste ich hier garnicht machen.)
2. Versuch 65kg gültig (viel weit weg vom Körper gezogen.. wackliger Umsatz und kein guter Ausstoß.. zu lahm..)
3. Versuch 67kg, gültig (war besser als der zweite.. von dem her ok. geärgert hat mich nur, dass wir aufgrund des schwachen zweiten hier nur 67kg genommen haben.. hät gern die unsauberen 70kg ausm Training hier nochmal gültig gehabt!)

Zweikampf ergab dann 112kg und 1 Relativpunkt. Als Mannschaft haben wir den zweiten Platz hinter Samswegen belegt.

Unterm Strich bin ich zufrieden.

Gratulation!!!

[Magneto]

Glückwunsch auch von mir!
Das blüht mir auch bald, obwohl ich bisher kein Wettkampftyp war. Warst du aufgeregt oder konntest du die Versuche wie im Training einfach abspulen?

[kecks]

Sehr schön. Dranbleiben! Hau rein!

[Kemper90]

Danke

Heh aufgeregt ist gar kein Ausdruck.. Am Schlimmsten fand ich, dass ich nicht genau wusste wie der Ablauf des Ganzen ist. Ich dachte mir schon, dass ich bestimmt ziemlich früh raus muss und meine Versuche auch ziemlich schnell hintereinander machen muss, also wollte ich mich so früh wie nötig warm machen.. Problem war eben, dass vor meiner Gruppe noch die Kinder dran waren und dass es in der Halle gefühlt unter 10 Grad waren.. naja ging ja alles gut. Hät zwar ehrlich gesagt noch gern ein paar mehr Versuche im Warmmachraum gemacht, aber hat ja so alles gepasst...

Das Heben auf der Bühne war dann schon ganz anders als das im Training. Im Training denke ich beim Heben. Auf der Bühne hab ich nur noch gehoben. Mein Kopf war total leer. Ich konnte mich danach auch nicht im Einzelnen daran erinnern wie jetzt zb. der zweit Zug war oder ob ich die Hüfte weit genug vorn hatte.. das ging irgendwie alles gefühlt viel viel schneller als im Training..
Aber ich denke "abspulen wie im Training" trifft es da ganz gut. Denn im Endeffekt hebt man dann eben so, wie es im Unterbewusstsein fest verankert ist.. also so wie man es sich im Training da (hoffentlich richtig) reingehämmert hat.

So, training heut:

vormittags:

Schwungdrücken:
4x40kg
4x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg
3x60kg (PR)
2x60kg
3x50kg

Kniebeugen hinten:
2x10x20kg
6x40kg
6x60kg
5x80kg
3x3x100kg


abends:

Boxen ( Condi (vorallem Schulterkonditionierung..), Technik und Pratzen)

[Mr.Wayne]

Das Heben auf der Bühne war dann schon ganz anders als das im Training. Im Training denke ich beim Heben. Auf der Bühne hab ich nur noch gehoben. Mein Kopf war total leer. Ich konnte mich danach auch nicht im Einzelnen daran erinnern wie jetzt zb. der zweit Zug war oder ob ich die Hüfte weit genug vorn hatte.. das ging irgendwie alles gefühlt viel viel schneller als im Training..

Wie bei mir im dezember bei meinem ersten WK. Geiles Gefühl, dafür lohnt sichs zu trainieren

[Kemper90]

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt Reissen

Reisskniebeugen:
3x10x20kg

Reissen:
2x3x30kg
3x35kg
5x3x40kg

Zug breit ausm Hang:
3x40kg
3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x50kg

Hocke senken:
3x30kg
2x2x35kg
3x30kg

Kniebeuge vorn:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x4x65kg

dehnen


Reissen war heut schlechter als zuletzt.. durchweg alles zu langsam, dazu bin ich bei den meisten Versuchen mit 40kg nicht in die Hocke gekommen, sondern habse fast immer im Stand abgefangen.. oft auch viel zu weit weg vom Körper gezogen.
naja abhaken, weiter trainieren!

[Magneto]

"Zug breit aus dem Hang" .. wie hoch ziehst du die Hantel da? Bei dem, was ich mir unter Zug aus dem Hang vorstelle, geht es nur von Knie bis Bauchnabel. Wenn man bis Halshöhe zieht, ist es dann ein Powerzug. Hab ich mir das richtig gemerkt?

[kecks]

Kommt auf die Terminologie an. Meistens ist "Powerzug" nur ein Shrug aus dem Hang ab Hüfte (also nur Schultereinsatz). Zug aus dem Hang ist einfach ein normaler Zug, nur startet man aus dem Hang (unter/über Knie) statt vom Boden. Mit Anfängern trainiert man oft Zwischenschritte, um sich dann langsam zum Boden vorzuarbeiten (von hinten nach vorn).

Edit: Wenn ich Kempers Post nochmal so lese, vor allem die letzten Zeilen: Denk dir bloß nichts. Das ist gaaaanz normal. Es ist sogar sehr beruhigend, wenn man so nachliest, wie man sich selber in den ersten Monaten bis Jahren gefühlt hat ^^.

[Kemper90]

Ich zieh immer soweit und explosiv wie möglich. Sprich optimaler Weise bis unters Kinn.
Ich kenne auch Videos ( wohl vorallem amerikanische?), wo man unter Zug bzw. dann clean bzw. snatch pull den Armzug ganz rauslässt. Hab ich so jetzt aber bei mir im Verein noch nicht gesehen. Würde für mich wahrscheinlich auch nicht viel Sinn machen, da ich mir erst richtig angewöhnen muss immer richtig durchzuziehen.

[Kemper90]

Gestern:

Boxen ( viel Condi + ein bisschen Technik an Pratzen)

heute hab ich entsprechend Muskelkater..

[Marty McFly]

Zitat von Kemper90

Ich zieh immer soweit und explosiv wie möglich. Sprich optimaler Weise bis unters Kinn.
Ich kenne auch Videos ( wohl vorallem amerikanische?), wo man unter Zug bzw. dann clean bzw. snatch pull den Armzug ganz rauslässt. Hab ich so jetzt aber bei mir im Verein noch nicht gesehen. Würde für mich wahrscheinlich auch nicht viel Sinn machen, da ich mir erst richtig angewöhnen muss immer richtig durchzuziehen.

Das Ziehen ohne Armeinsatz hat schon seine Berechtigung. Viele Anfänger ziehen nämlich aktiv mit den Armen und vernachlässigen die Beschleunigung der Hantel durch die Hüftstreckung und das Schulteranheben.

[Mr.Wayne]

Zitat von Marty McFly

Das Ziehen ohne Armeinsatz hat schon seine Berechtigung. Viele Anfänger ziehen nämlich aktiv mit den Armen und vernachlässigen die Beschleunigung der Hantel durch die Hüftstreckung und das Schulteranheben.

...

[Kemper90]

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt Stoßen

Stoßen:
2x3x40kg


1x Umsetzen + 2x Stoßen (auch hier ist die wk-übung gemeint..):
2x50kg
3x55kg

Stoßen:
2x1x60kg
1x65kg
2x1x70kg <-- der zweite mit Standumsatz
2x0x75kg
2x60kg

Zug eng:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x3x75kg

Kniebeuge hinten:
5x50kg
5x70kg
3x5x90kg


Die 70kg waren heut ohne nachdrücken.. Insgesamt war der Ausstoß heut auch weniger wacklig als zuletzt. Die 75kg waren dann reine Kopfsache.. ärgerlich, aber iwie konnt mich nicht drunter setzen..

[Kemper90]

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt Reissen

Reisskniebeugen:
3x6x20kg

Zug breit:
4x5x40kg

Reissen:
3x30kg
2x3x35kg
5x3x40kg

Hocke senken:
2x5x20kg
2x3x30kg
2x2x35kg
2x40kg

Kniebeuge vorn:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x2x80kg

dehnen


Heute hab ich mal ein paar explosive Züge vor dem Reissen gemacht. Reissen war insgesamt wohl etwas besser als am Dienstag.
Meinen rechten Hüftbeuger merk ich immer noch beim Beugen.. hm wahrscheinlich sollt ich mal 2-4 Wochen nur leucht beugen, um das vollkommen auszukurieren.. bei den schwereren Beugen warte ich schon immer auf den Schmerz, so machts nicht so wirklich Spaß schwer zu trainieren...