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#271
15.03.2011, 15:24
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 AW: Konstantinovs auf Aufholjagd! Furocious 14.03.11 Körpergewicht: TE1: - Kreuzheben klassisch 170kg 3x2Wdh - Klimmzüge weit UG +7,5kg 3x5 Wdh - LHR vorgebeugt 2x8-10 Wdh - Kurzhantelrudern 1x20 Wdh - Scottcurls 4x8-10 Wdh - Bauch versch. Übungen insg. 6 Sätze Kommentar: - Kreuzheben easy und gut - rest auch alles gut Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey, 20g EAAs und 70g Malto.
__________________ What many young guys raised on digital social networks don't understand is, back in the day you didn't just talk to guys like this. You had to pay your dues by showing up and training at the same time as them to show them that you're serious and then maybe, just maybe, you could eventually ask to work in or maybe even train with them. by Dave Tate  |
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#272
15.03.2011, 15:25
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| AW: Konstantinovs auf Aufholjagd! Anbei mal zwei spontane "Latspreads". Wiege um die 93-94kg auf 185cm und bin natural.   Mein unterer Rücken hat sich in dem letzten Jahr so stark entwickelt, wie die gesamte Trainingszeit zusammen. Dank KDK!
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#273
16.03.2011, 22:01
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| AW: Konstantinovs auf Aufholjagd! "Hey Art, next time I will be better. I promise." "Superduper, good for you - just do it!" [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] 16.03.11 Körpergewicht: 92,5kg TE2: - Bankdrücken 105kg 2x5 Wdh; 102,5kg 2x6 Wdh - Schrägbankdrücken 2x8-10 Wdh - Butterfly 3x8-10 Wdh - Enges Bankdrücken MP 100kg 2x5wh - Trizeps am Tau in Kombi mit einarmigen Pushdowns - 3 Sätze Bauch - (Waden) Trainingsdauer: 80 Minuten Kommentar: - gutes Training - das Bankdrücken kam sehr gut und kontrolliert trotz Gewichterhöhung - langsam aber sicher kann ich auch wieder Schrägbankdrücken - Butterfly einfach DIE Übung für Brustgefühl - von dem Wadentraining erhoffe ich mir mehr Leistung vom Boden weg beim Kreuzheben Direkt nach dem Training 30ml AW, 20g EAAs, 70g Malto und 3g Creapure in Wasser. Danach Quark und Haferflocken mit Fischöl und Glukosamin. @ TM und Sepp Danke! Weiter geht`s. :O
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#274
18.03.2011, 19:04
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| AW: Konstantinovs auf Aufholjagd! Weiter, weiter, weiter [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] 18.03.11 Körpergewicht: 93,8kg... versteh einer meinen Körper TE3: - Speedkreuzheben 100kg 5x2 Wdh - Frontkniebeugen 85kg 5x5 Wdh - Good Mornings 2x7 Wdh - Beinstrecker 2x15 Wdh - Beinbeuger sitzend und liegend im Wechsel 4x8-10 Wdh - MP 4x10 Wdh - Seitheben im Wechsel mit Frontheben 3x10 Wdh - Coreeinheit Trainingsdauer: 90 Minuten Kommentar: - Speedheben wird immer besser - FKB trotz Gewichterhöhung immernoch leicht, die Stange flog richtig hoch, trotzdem werde ich mich langsam Stück für Stück steigern - schönen Gruß an die Kniee :O - habe heute mit dem Stand experimentiert da ich u.a. von dir Sepp auf meinen engen Stand(schulterweit) hingewiesen wurde. Je weiter ich gehe desto knieschonender ist es; Kraftunterschiede merke ich noch keine - Military Press werden auch immer solider - große Lust meine Arme zu bewegen habe ich erst mal keine, verfluchter Schulterpump Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey stacked, 20g EAAs und 60g Malto, 3g Creatin. Danach irgendetwas Leckeres
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