Thema: Kraftmotz SRSchallenge - Vorbereitung

[kraftmotz]

Nachdem nun mein erster Wettkampf feststeht, zu dem ich mit einem Freund nach Ludwigsburg fahren werde, habe ich beschlossen auch mein Vorbereitungslog zu eröffnen.

zu mir:
Alter: 22Jahre jung
Gewicht: um die 73Kg
Training: hauptsächlich im Studio

Kraftleistungen (mit Zielen bis zum 26.9.09)
Bankdrücken: 4x70 (4x80)
Kreuzheben: 4x90 (4x100)
Kniebeugen: 4x90 (4x100)

[Eisenfresser]

@kraftmotz

Was ist das für ein Wettkampf?





Gruß Eisi

[bedee]

Willkommen im MC und viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Hätte ja fast schon gefragt, was dich und deinen Freund nach Ludwigsburg treibt, aber ich habe [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] schon gefunden.

[Marty McFly]

Viel Erfolg!

[Marty McFly]

Auf dem Wettkampf werden aber schon einzelne Wiederholungen gemacht, oder? Wie sehen denn da deine Ziele aus?

[ishina]

Herzlich willkommen auf muscle-corps.de, kraftmotz!

Ich nehme an, du möchtest am Benchpress-Teil der SRS teilnehmen? Für die Body Challenge wären die Kraftwerte nämlich nur von sekundärer Bedeutung.

Ich wünsche dir ebenfalls viel Erfolg! Wie hast du vor, dafür zu trainieren?

Liebe Grüße
ishina

[kraftmotz]

genau werde nur beim bankdrücken mitmachen (wird RAW, also ohne Hilfsmittel und EIN mal gedrückt)

Vorbereitung steht noch nicht ganz genau, trainiere aber im moment 3 schwere Einheiten die Woche meistens gesplittet in Heeben&Beugen, Drücken mit Bauch und vorallem UA-Klimmzügen als Gegenspieler, Rücken also nochmal Heben und Klimmzüge, Rudern,...

Bin aber noch am schaun wie ich konkret vorgehen möchte, denke ich sollte vlt auch nach und nach die Intensität steigern, nicht mehr so oft vernichten.

Ziel sind aber 80Kg RAW zu Drücken. Momentan geht 1x70 in gut ausgeruhtem Zustand.

Achja Training vorgestern war nur relativ kurz, leider, aber hier um einfach nach und nach eine kl. Einblick zu bekommen

WeiteOA-Lat-Züge-2min P.
13x45; 13x60 dann 3x8x70Kg

Kreuzheben
3x7x90

Dips
13x; 8x

[adrnline]

Hallo Kraftmotz! Herzlich willkommen!

Vernichten, richtig, eher kontraproduktiv im Kraftsport (und auch im Bodybuilding im Gegensatz zur vorherrschenden Meinung im deutschsprachigen Raum absolut nicht nötig, gibt andere, bessere (meine Meinung) Wege).

[Herkuleskäfer]

Sers Trainingspartner!
Find erstmal gut dass du Zeit gefunden hast, überhaupt zu trainieren.
Ich finde das war ne nette Einheit für den Kletterrücken (á la Jürgen Reis?).
Aber als Ausgleichtraining mal echt gut, vllt nützt es dir ja was beim Wettkampf.
Dranbleiben!
Herk

[kraftmotz]

ok vorgestern(08.06.09) stand wieder Training auf dem Programm, waren 2Einheiten, da die erste nicht so wirklich gut war.

1te Einheit-Morgens
Kreuzheben
15xStange, 10x50Kg, 6x6x80Kg

12x ÜberKopf-Kniebeugen

5x40 FrontKniebeugen

2x8x60Kniebeugen
8x80Kniebeugen

->ziemlich müde im Training, aber trotzdem durchgezogen, ganz ok


Mittags 2Einheit (die Muskelkatergarantie) und fitter

Aufwärmen
3x8x80 Kniebeugen

2x8xUA-KZ mit
2x6-8xMilitarypress

[Herkuleskäfer]

Wow, dein Trainingsstil hat sich ja wirklich geändert:
nicht mehr anschließend ewiges Maschinenpumpen, sondern häufiger und dafür kürzer. Die Methode finde ich für meinen Teil am besten, da sie näher am Alltag dran ist und so auch funktioneller (praktisch für den Körper) wird. Die Übungen wurden sicher mit höchster Konzentration ausgeführt.
Leider ist das nicht immer umsetzbar.
Wie hältst du es eig. momentan mit deiner Diät?
Grüße, wär cool wenn du Samstag kämst mich anzufeuern!
Also bis die Tage,
Herk

[Herkuleskäfer]

Poste mal wieder 'ne Trainingseinheit, du Fauli!

[kraftmotz]

So,
nach langem auch einmal wieder ein Eintrag von mir:
Die SRS-Benchpress-Challenge liegt unterdessen schon 2, 3 Wochen hinter mir und seit heute sind auch die viel zu kurzen Herbstferien schon wieder vorbei. Zeit also nicht nur meinen Studienplan gut zu planen, sondern auch mein weiteres Vorgehen im Training.
Einen konkreten Plan gibt es allerdings noch nicht, werde mir da noch genauer Gedanken drüber machen, doch fest steht, dass HIT kein Shit, aber das Training übers positive Muskelversagen im Moment für mich einfach zu heftig ist, bzw. mir die Regenerationszeit einfach zu lang ist nach solch einer Einheit und, dass ich vor ca. 1 1/2 Jahren konsequent 5x5 á la janden praktiziert habe in meiner Vergangenheit am besten Kraft und Muskelmasse aufgebaut habe. Ich werde also fürs erste jetzt einfach einmal wieder regelmäßig Posten, denn habe das Gefühl das bringt nicht nur für die Motivation, sondern auch mein von mir erwünschtes konsequentes, zielstrebiges und erfolgsorientiertes Vorgehen VIEL mehr, als immer wieder einfach nur "nach Gefühl" und Instinktivprinzip zu trainieren.

Für's erste aber einfach einmal meine Ziele bis Ende des Jahres:
- meine aktuelle Klimmzugwdh.zahl von aktuelle 10 Stk. (schulterweiter Unterarm Griff) auf 20 stück für stück durch KZ-Leitern, GTG-Training und sonstige Spielereien hoch zu pushen
- endlich einmal eine 1-armige Liegestütz zu schaffen und
- mich nebenbei in den großen 3 (Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben), vorraussichtlich durch ein Trainingsystem wie 5x5 weiter kontinuierlich hoch zu arbeiten

Soviel für's erste
euer kraftmotz

[kraftmotz]

Soviel Motivation brauchte heute Abend doch noch ein Ventil:
1x das 7xMin-Fighter-Fitness-Workout der 1DVD
mit
1x 2x 3x 4x 3x 2x 1x 2x 3x 3x 2x UnterArm Griff Klimmzugleiter
und
paar Zusatz- BEWS (unter anderen vorallem 3x 1armiges-statisches-Halten in der Liegestützposition als Vorbereitung auf meine 1armige Liegestützposition)

-> Fazit: Geiles Spontan-Training, weiß noch nicht ob ich auf dieses 7Min-Workout jetzt richtig Trainieren werde, aber für zu Hause um vorallem BWES und paar Klimmis an der Klimmzug-Stange zu trainieren denke ich ist es auf jeden Fall eine sehr gute Alternative zum Studio!

[kraftmotz]

naja, so viel zum Thema "regelmäßig" posten.

Ist grad wirklich horror, komme neben dem Studium gerade wirklich zu fast nichts anderem, nein nicht ganz: Konnte die letzten Tage eigentlich jeden Tag wenigstens bisschen im GTG-Stiel Klimmzugleitern mit Liegestütz und paar anderen BWEs machen
Heute auch s' erste mal im Studium "Sport" gehabt. bin der einzige Junge dort, aber hat trotzdem richtig Spaß gemacht: Fußball, Streethocke und Basketball glaub nach unterdessen mindestens einem halben Jahr wieder einmal...-> einfach heftig geil ;-)

Schau, dass ich jetzt vlt doch wieder öfters Poste, aber so wie es ausschaut wird es in nächster Zeit erst einmal so stressig bleiben-> ich werd also vorallem mit meiner 32erKettlebell und 2Kurzhanteln, so wie BWEs trainieren und am Wochenende, dann mit meinem Trainingspartner zu Hause das Studio attackieren.

Soviel für's zweite
euer
kraftmotz