Thema: Kraftmotz SRSchallenge - Vorbereitung

[kraftmotz]

Ja Neujahr ist da und der Blick zurück soll auch bei mir nicht lang, aber dennoch kurz im Logbuch dokumentiert werden:

Alles in allem war das Jahr sehr erfolgreich und gut, Krafttechnisch, bzw. Aufbautechnisch ging es jedoch ehrlich gesagt eher schleppend voran.
Trotz kontinuierlichem Training waren aber gerade in letzter Zeit dennoch keine großen Fortschritte mit dabei :/
Zu Beginn des Jahres lief es ziemlich gut, trotz keines festen Trainingsplans ging es dennoch weiter mit dem Training,
dann stand mein erster Wettkampf an auf den ich mit einem mehr oder weniger stark Kraftaufbauorientierten Plan trainierte.
Der Wettkampf war ziemlich gut ich drückte das erste Mal meine 80Kg, danach jedoch wieder ziemliches durcheinander,
immer wieder Training nach 5x5 bzw 6x6, dann aber doch immer wieder irgendwie und momentan sieht es doch so aus, dass ich denke, es wäre das beste einfach NEUES JAHR NEUER START zu schreiben.
Ich habe beschlossen micht daher nicht nur mit einem neuen Trainingsplan einzudecken, sondern vorallem auch meine Ernährung etwas durch Wheyprotein, Protein 90 und erstmals auch TRI CREATINE MALATEaufzzstocken.
Das Krafttraining ist zur Zeit doch wieder meine große Leidenschaft und daher denke ich, dass es auch Sinn macht darin die 44€ die ich dafür ausgeben musste zu investieren.
Ich werde von nun ab meine Trainingseinheiten wieder regelmäßig posten (wenigstens 1x pro Woche) und dann denke ich auch wieder meinen ersten Wettkampf oder Challenge für dieses Jahr ins Auge fassen.
Zur Zeit sind meine "Trainingspartner" alles sehr unmotiviert, was mich jedoch NICHT stoppen wird, denn nur wer am Ball bleibt hat schlißlich auch die Chance irgendwann den Ball immer besser zu beherschen
Klar würde ich mich freuen wenn ich von nun ab auch öfters Feedbacks bekommen würde, bzw. anderen geben kann.
Diese Entwicklung wird sich sich aber sicherlich bald zeigen!
so far this time
euer
kraftmotz

[kraftmotz]

kurz und knapp:

Für Einsteiger empfiehlt sich der so genannte Basic-Plan mit 10-20Wdh je Übung, welcher 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden sollte mit jeweils 1-2 Tagen Pause zwischen den jeweiligen Trainingseinheiten.

Trainingseinheit 1:
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

Es empfiehlt sich jedoch eine kleine Erweiterung von Begin an in Erwägung zu ziehen. Diese Erweiterung sollte in Form von Wadentraining erfolgen und kann bei jeder Trainingseinheit eingebaut werden. Doch auch hier auf die Regeneration achten! Ansonsten sind alle Muskelgruppen durch den Basicplan abgedeckt.

LET'S DO IT!

[kraftmotz]

So gestern 1. PIIT Train:

Aufwärmen:
5min Eincrossen und 13 Burbees, dann
12x 50Kg S-Bankdrücken zum "in etwa" mein PITT-Gewicht zu bestimmen, bisschen zu wenig angepeilt werden ja 8-10Wdh bei normaler Satzausführung, also bisschen mehr

20x55KG PITT- Schrägbankdrücken -> ordentlich am Ende, aber denke die 60Kg könnte ich das nächste Mal schon versuchen
25x40Kg PITT Kniebeugen -> zu wenig Gewicht, also nochmal ein Satz mit
22x50Kg PITT Kniebeugen -> immer noch eigentlich wenig, denk das nächste Mal versuch ich 60Kg
21x20Kg SZ PITT Überzüge auf ner Bank -> okey, aber denk ich muss das nächste Mal auf jeden Fall mer in die Dehnung reingehen, denn hab am Ende bemerkt, dass ich nie richtig, sondern nur halb in die Dehnung rein bin

am Ende, als Zusatz (für die PITTER die meinen das noch gut einbauen zu können)
18x143Kg PITT Wadenhebe (an Maschiene) mit 5x100Kg PIIT Beinpressmasch (weil sich das so einfach besser am Ende angefühlt hat)

FERTIG: Erste Einheit war ganz zufriedenstellend, denk lag auch an meiner sttarken Begleitung dran, sprich mein Trainingspartner war seit längerem endlich mal wieder dabei und das hat grad bei den Kniebeugen gegen Ende hin doch einiges wie auch bei den Überzügen (korrekter Ausführung gebracht). Freu mich also schon auf nächstes WE, wenn wir vlt. wieder zsm. trainieren können
Dann zu den Gewichten: werd bei Kniebeugen und Sbankdrücken das nächste Mal bissle mehr nehmen, denk Überzüge behalt ich so bei, Wadenheben (wenn ich's das nächste Mal no machen sollte) stuf ich bissle runter.
Gesamt betrachtet ein sehr guter PITT-Start, die Belastung ist wirklich völlig anders als beim herkömmlichen Training, Muskelkater hab ich heut ein bisschen (ein Tag danach). Aufgefallen ist mir, dass das Volumen eben doch ziemlich niedrig ist, sind halt nur 3, bzw. mit Waden 4 übungen, aber stimmt schon, dass man danach fertig ist. Ich werd den Plan daher erst einmal wirklich versuchen 6 Wochen durchzuziehen, dann kann ich immer noch schaun, ob ich nicht besser einen PITT-Split mache, da mein bisheriges Volumen mit mehr oder weniger strikt nach Plan durchgeführtem Volumen Training eben doch vom Volumen bisher einiges größer ausgefallen ist.

Für alle die es interessiert: Gebt mal in der Suchfunktion im Forum "PITT" ein, dort findet man bereits einen PITT-Thread, der alles sehr gut erklärt und auch auf Verständnisfragen bereits eingeht. In diesem Sinne haut rein, bis zur nächsten PITT-Session (voraussichtlich Morgen mit Klimmis, Dips und Kreuzheben -> werd Kreuzheben aber vlt als erste machen, we will see)
Schade ist auf jeden Fall, dass ich solche Trainingseinheiten wie hier:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
erst Mal nicht mehr machen werde, aber wer nichts neues wagt, kann auch keine neuen Ergebnisse erzielen. Schaut euch trotzdem Mal das Video an -> ist hammers und macht mich schon beim Anschauen schon wieder richtig Trainingsgeil, aber für mich heißt es jetzt erst Mal PITT!

euer
kraftmotz

[kraftmotz]

Okey, heute 2. PITT-SESSION, aber entweder mach ich an der Übungsausführung noch einiges falsch oder ich sollte einfach wirklich schon aufgrund meines bisherigen
"Leistungsniveaus" auf den 3 er Split umsteigen.

TE 1 Pull
Kreuzheben PITT
Klimmzüge PITT
Rudern PITT-Hardcore
Bizeps-Curls PITT

TE 2 Beine
Kniebeugen PITT-Hardcore
Beinpresse PITT
Beincurls PITT-Hardcore

TE 3 Push
Bankdrücken Schräg Multipresse PITT
Dips-Hardcore
Schulterpresse PITT
Nackenheben PITT


Musste heute einfach mehr machen als nur die 3 Übungen laut Plan, wäre sonst nicht Glücklich heimgegangen, aber werde beim nächsten Mal bewusst auf die saubere und konzentrierte Übungsausführung achten und max. 20 Wdh bei dementsprechenden Gewicht bis zum positiven Muskelversagen machen, dann entscheid ich mich für den 3er Sprich 2er Split.

Heute also:
20x weite OberArm PITTKlimmis mit eigenem Körpergew. -> okey
21x PITT Dips mit eigenem Körpergew. -> vom Gefühl her viel besser
22x80Kg PITT Kreuzheben -> geiles Feeling
21x66Kg parallel Griff PITT Lat-Züge -> gut
15x113Kg PITT Wadenheben wieder mit 7x93Kg PITT Beinpresse -> weil es sich so einfach viel besser angefühlt hat
22x45Kg PITTRudern im sitzen -> gut
21x45Kg PITT Militarypress -> hammers Pump in Armen...
15x93 Kg PITT Beinpresse -> zufrieden

Werd jetzt

[kraftmotz]

Heute doch ordentlich Muskelkater-> Speziell in Beinen und im Nacken...
Aber "regenerativ" und natürlich au für die Sportprüfung nächste Woche
1 1/2h Turnen, sprich Boden, Reck und Ringe mit dazu auch paar Bauchaufzügen, wobei davn gerade 5 sauber langsam ausgeführte am Stück drin sind.
So FAR

[kraftmotz]

So, heute immer noch ordentlich Muskelkater... ärgerlich, aber wenn's was bringt, dann hab ich diesen natürlich gerne. Frage mich nnur ob das meiner Ansicht von gesundem Training entsprich, was den Input der letzten PITT-Einheit angeht, aber wär auf der anderen Seite auch fast ein Wunder, wenn ich beim 1. bzw. gleich 2. Mal ein korrektes PITT-Training im Sinne von Karsten Prützenreuters System abliefern könnte.
Werd jetzt schaun wie es mit der Regeneration weiterhin ausschaut und wenn ich es mit 3 Einheiten á la PITT die Woche hinbekomme und vlt. immer noch ab und zu ne leicht Klimmzug oder einfach Bodybweightsession mit 70 - 80% machen könnte, dann denke ich wär das System auf jedenfall auch für mich und meine Ziele von mehr KRaft bzw. mehr Masse was.

Ansonsten wenn in Zukunft die Regenerationszeiten zwischen den einzelnen Trainingseinheiten bzw. der Muskelkater weiterhin so lange anhält, werde ich wohl eher wieder zu 5x5 bzw. 6x6 tendieren.

Heute auf jeden Fall auf Grund von Muskelkater nur ganz ganz wenig leichtes Turnen als Vorbereitung für die Prüfungen nächste Woche. Muskelkater immer noch ordentlich in Waden und auch Schulter Bizeps muskulatur (von den PITT Militarypress und Klimmzug bzw. Ruder übungen).

Ist schwierig zu sagen: "Ich geb dem System eine faire Chance, denn wenn ich so wenig Trainieren kann und dabei auch so stark auf Grund mit wenigen Nebenübungen fixiert bin, ist das sicherlich nicht meine Vorstellung von Gesundem Training, wo man auch mal so Sachen wie Seilklettern, bzw. Ringarbeit usw. einfügen kann, um den Tainingsalltag aufzulockern. Doch was ich bisher über PITT gelesen haben, sagt mir irgendwo doch, dass es eine faire Chance verdient, da es logisch erklärt und auch "spürbar" sinn macht.
Vlt., sollte ich demnächst einfach bisschen sanfter weiter machen und nicht JEDEN PITT-Satz bis zum Versagen ausführen. Werd ich auf jeden Fall im nächsten Training versuchen, hoffe dieses kann schon morgen bzw. übermorgen wieder sein ... dann war
letzten Sa = 1. Train (mittel schwer)
diesen Mo = 2. Train (schwer) und
am Do bzw. Fr = 3. Train (leicht bis mittel schwer, NICHT schwer)
so FAR
kraftmotz