Thema: Mehr Masse, mehr Kraft

[Killertier]

Ich fange einfach mal an mit den letzten zwei Trainingseinheiten:

Boxbeugen explosiv (kurze Pausen)

mit grüne Bänder (zusätzliches Gewicht)

10 * 25
10 * 75
10 * 75
3 * 125
2 * 175
8 * 2 * 195

mit grüne Bänder und 60 kg Ketten

2 * 195
2 * 195

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen vom erhöhten Stand, explosiv

4 * 70
3 * 120
8 * 1 * 170 (30 Sek. Pause)

Rückenhyper mit Bänder

1 blaues Band

20 *

2 blaue Bänder

20 *

Bauch am Kabelzug mit Seil, knieend

2 * 25 * ganzer Gewichtsblock
1 * 30 * ganzer Gewichtsblock

Seitbeugen (Bauch seitlich)

2 Sätze mit 10 Wdh.

[Killertier]

29-07-08

Bankdrücken Raw

40 * 20
10 * 60
3 * 100
1 * 140
1 * 170 noch leicht (dann in das BD-Shirt)

Blockdrücken 10 cm

1 * 200
1 * 220
1 * 240

Blockdrücken 6 cm

1 * 240
1 * 250

Floorpressen eng

10 * 60
6 * 100
3 * 6 * 120

Schulterdrücken stehend mit LH

3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

6 Sätze (Gewicht gesteigert)

Seitheben am Kabelzug, alternierend ohne Pause

2 Sätze mit 20 Wdh.

Handgelenkcurls mit KH

2 Sätze

[Killertier]

Mein Trainingstagebuch vorher:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[Killertier]

Trainiere erst seit Juli 08 wieder regelmässig. Momentanes Körpergewicht: 94 kg.

[Fissel]

Wie lange trainierst du denn jetzt insgesamt schon?

Also auch mit vor der Pause?


*neugieriges*

Fissel

[Killertier]

Jetzt das achte Jahr.

[Fissel]

Vor acht Jahren war ich noch viel zu klein für son Unfug wie Krafttraining... mit zarten 17..

Scheiße bin ich alt!

[ishina]

Hallo Killertier,

hast du vor, dieses Log hier parallel zu betreiben oder ziehst du vollkommen um? Es liest sich, als würdest du workout im Gegenzug den Rücken kehren.

Zu deinen Trainingsleistungen ist nicht mehr viel zu sagen. Sehr viel Power, die du da als Gesamttonnage aufbringst. Mich würden aber auch Details zu den anderen Übungen interessieren, die du immer recht rasch abhandelst.

[Killertier]

Zitat von ishina

Hallo Killertier,

hast du vor, dieses Log hier parallel zu betreiben oder ziehst du vollkommen um? Es liest sich, als würdest du workout im Gegenzug den Rücken kehren.

Zu deinen Trainingsleistungen ist nicht mehr viel zu sagen. Sehr viel Power, die du da als Gesamttonnage aufbringst. Mich würden aber auch Details zu den anderen Übungen interessieren, die du immer recht rasch abhandelst.

Weis noch nicht genau, ob ich den Trainingslog auf Workout parallel führen werde. Das wäre dann der 3. Log. Auf unserer Vereinsseite führe ich auch noch ein Trainingstagebuch. Ich kannte diese Seite bereits aber seitdem ich weis, das Fissel auch hier ist und und ein paar andere, werde ich wohl viel hier sein.

Die anderen Übungen werde ich in Zukunft genauer mitschreiben. Teilweise wie zB beim Kabelzug, weis ich die Gewichte nicht - alter Turm, Zahlen stimmen nicht oder fehlen.

Bitte beachte aber bei den Zusatzübungen, dass ich diese selten schwer trainiere oder bis zum Versagen, so wie es BB handhaben.

Zitat von Fissel

Vor acht Jahren war ich noch viel zu klein für son Unfug wie Krafttraining... mit zarten 17..

Scheiße bin ich alt!

Wenn eine 3 zu Beginn des Alters steht, dann wird es lustig. Ich behaupte mal ab 30 wird man erst ein Mann *ggg*.

[de-fortis]

Willkommen im Forum Killertier, nebenbei die Bitte: Doppelposts so gut es geht vermeiden, umsonst gibt es die Editierfunktion nicht.



Gruß
de-fortis

[Killertier]

Zitat von de-fortis

Willkommen im Forum Killertier, nebenbei die Bitte: Doppelposts so gut es geht vermeiden, umsonst gibt es die Editierfunktion nicht.



Gruß
de-fortis

Werde mich bemühen. Wie das genau geht, muss ich nochmals durchlesen. Bei Workout hat es die Mod. oder Admin scheinbar nicht gestört, weil ich immer so geschrieben habe.

[ishina]

Zitat von Killertier

Werde mich bemühen. Wie das genau geht, muss ich nochmals durchlesen. Bei Workout hat es die Mod. oder Admin scheinbar nicht gestört, weil ich immer so geschrieben habe.

Auf workout sind Doppelpostings in Tagebüchern auch erlaubt, allerdings auf muscle corps kein erwünschtes Verhalten. Es liest sich auf einen Post komprimiert auch besser.

[de-fortis]

Einfach den "Ändern"-Button benutzen. Es ist nun kein krasser Verstoß gegen unserer Forenregeln aber die Übersicht leidet schon irgendwo. Oftmals lässt es sich aber eben auch in Logs nicht vermeiden wenn mehrere TEs von verschiedenen Tagen gepostet werden, dies ist auch kein Problem, aber mehrere Infos innerhalb kurzer Zeit(eines Tages) kann man ganz gut mit der Editierfunktion in einen Beitrag fügen.

Bin mal gespannt auf deine folgenden Trainingseinheiten


Gruß
de-fortis

[Nord-Freak]

Auch von mir willkommen bei uns im Forum! Ich freue mich auch schon sehr auf deine weiteren Erfolge. was sind denn genau deine Ziele? Oder hast du schon alles so erreicht wie du dir das vorstellst, weil 8 Jahre Training ist ja schon ordentlich!

Mfg thorben

[Killertier]

Zitat von Nord-Freak

Auch von mir willkommen bei uns im Forum! Ich freue mich auch schon sehr auf deine weiteren Erfolge. was sind denn genau deine Ziele? Oder hast du schon alles so erreicht wie du dir das vorstellst, weil 8 Jahre Training ist ja schon ordentlich!

Mfg thorben

Hallo Thorben!

Seitdem ich trainiere habe ich eigentlich immer ein bzw. zwei Ziele verfolgt:

Noch massiger werden
Noch stärker werden

Beim Bankdrücken war meine RAW Bestleistung so um die 200 kg. Schwankt zwischen 185 und 200 kg je nach Training, Gewicht etc. Mit Shirt war das höchste Gewicht was ich auf einen 10 cm Sockel gedrückt habe 310 kg mit nur einem Spotter . Auf 4 cm waren es 275 kg. Momentan drücke ich mit Shirt nur so um die 250 kg und wenn ich jetzt wieder regelmäßig mit Shirt trainiere (vorausgesetzt mein Trainingspartner hat Zeit, was vermutlich nicht so ist) komme ich vielleicht wieder auf 270 kg. Viel mehr wird 2008 nicht mehr gehen vermute ich.

Im November ist angeblich wieder ein Bankdrückturnier an dem ich vielleicht teilnehmen werde, wenn ich nicht wieder Muffensausen vorher bekomme und mit dem Shirt zurecht komme. Das ist furchtbar bei mir *ggg*.

Equipped habe ich nur einmal mit einem Körpergewicht von 82 kg Maximal gebeugt und das waren dazumal 325 kg. Ich weis, dass ich vor der Pause so um die 370 kg beugen konnte.

Lt. einer der letzten Trainingseinheiten, wo ich eine Boxbeuge mit der Cambered Bar und 260 kg und zusätzlich noch 60 kg Ketten gemacht habe, liege ich momentan ca. bei einer Maximalboxbeuge von 290 - 300 kg ohne Equipment.

Kreuzheben trainiere ich kaum, wie Du sicherlich schon bemerkt hast und wenn dann nicht intensiv, weil mich diese Disziplin nicht interessiert. Kreuzheben trainiere ich eigentlich nur wegen der Rückenentwicklung und mit gestreckten Beinen für den Beinbizeps.

Meine Leistungen sind eigentlich für mein Körpergewicht ganz passabel jedoch muss ich zugeben, dass ich damit nicht zufrieden bin. Irgendwie steiger ich mich kaum mehr, weshalb ich auch das Training die vergangenen Monate zurückgeschraubt habe, weil ich einfach keine Lust mehr hatte. Seit kurzem bin ich wieder zuversichtlicher, dass ich evtl. doch noch was raushole an Leistung und überlege ob ich vielleicht bei Meisterschaften (zuerst einmal Bankdrücken und ohne irgendwelche Gewichtsziele) vielleicht regelmäßig starten werde und dadurch die Nervosität vor der Bühne verliere.

An Masse nehme ich sowieso noch über die Jahre zu - das bereitet mir also kein Kopfzerbrechen - ich esse ja gerne und viel.