Thema: Minimaltraining von Hannes

[Hannes1967]

Hallo,

führte seit dem 11.9.2007 ein Log auf Ironsport.
Mein Hauptziel war eine zufriedenstellende Bankdrückleistung.

Ende 2007 drückte ich 107,5kg bei etwa 93,5kg.
Ende 2008 drückte ich 110,0kg bei etwa 94,6kg.
Ende 2009 drückte ich 112,5kg bei etwa 96,8kg

Dazwischen im Sommer etwa 115,0kg.

Möchte hier mein Log fortsetzen.
Den Trainingsplan habe ich von Eisenfresser und beinhaltet die drei Hauptübungen.

Kreuzheben scheint mir nicht so gut zu tun - zumindest nicht die hohen Gewichte.

Trainiere aus diesem Grund nur Bankdrücken, Kniebeugen und Zugübungen.

Gruß, Hannes

[Hannes1967]

Dienstag 24.2.2009

Gewicht: 92,9kg

Bankdrücken:

6 65 /3 75 /3 85 /3 95 /1 100 /4x1 90 /4 80 /6

Kniebeugen:

5 60 /3 70 /3 80 /3 90 /4x2 85 /4x3

[Eisenfresser]

@Hannes

WiLLKOMMEN "junger" Padawan...

Schön das du her gefunden hast!!!




Gruß Eisi


P.S.: Die Schreibweise deiner Satz- und Wdh.-Zahlen ist mißverständlich, nimm doch die alte...

[Marty McFly]

Willkommen Hannes!

Dein Körpergewicht ist ja schön weit unten!

[Hannes1967]

Zitat von Marty McFly

Willkommen Hannes!

Dein Körpergewicht ist ja schön weit unten!

Meine Kraft auch!
Sogar relativ gesehen.
Bemühe mich halt weiter dagegenzusteuern.

Schaffe aber jetzt mehr als eine einbeinige Kniebeuge.
Das war 2008 nicht immer so.

Danke für die Willkommensgrüße!

LG, Hannes

[Hannes1967]

Samstag 28.2.2009

Gewicht: 93,0kg

Bankdrücken:

1 65 /3 75 /3 85 /3 95 /3 80 /2x3 70 /6
Zugübungen

[Berbisdorfer]

Deine Schreibweise verwirrt etwas sind das 1x65 oder 3x65 ?

[Hannes1967]

Hallo Berbisdorfer,

ist wirklich etwas verwirrend angeschrieben.

1 (steht für die Zeile vom 7-zeiligen Trainingsplan)
65 /3
75 /3
85 /3
95 /3
80 /2x3 (2 Sätze zu drei Wiederholungen)
70 /6

Gruß, Hannes

[Marty McFly]

Zitat von Hannes1967

Hallo Berbisdorfer,

ist wirklich etwas verwirrend angeschrieben.

1 (steht für die Zeile vom 7-zeiligen Trainingsplan)
65 /3
75 /3
85 /3
95 /3
80 /2x3 (2 Sätze zu drei Wiederholungen)
70 /6

Gruß, Hannes

So ist es viel übersichtlicher. Ich würde es begrüßen, wenn du bei der "üblichen" Schreibweise bleiben würdest.

[Eisenfresser]

Zitat von Marty McFly

So ist es viel übersichtlicher. Ich würde es begrüßen, wenn du bei der "üblichen" Schreibweise bleiben würdest.

Da hatte ich ja oben schon zu geraten...






Gruß Eisi

[Hannes1967]

Hallo Eisi,

habe deinen Hinweis übersehen.

Gut, ab jetzt die alte Schreibweise.

LG, Hannes

[Hannes1967]

Dienstag 3.3.2009

Gewicht: 92,5kg

Bankdrücken (1RM-Testtag)

65 /3
75 /3
85 /3
95 /1
100 /1
105 /1
95 /4x2
75 /3

Die 105kg gingen recht gut.

Kniebeugen (1RM / 100kg / Zeile 6):

60 /3
70 /3
80 /3
90 /1
95 /3x1
95 /2
85 /3
75 /3

[Eisenfresser]

@Hannes

Wie willst du jetzt vorgehen, das 1RM auf 110 Kg erhöhen oder nochmals mit 105 Kg durchackern?





Gruß Eisi

[Hannes1967]

Hallo Eisi,

der 1RM-Test in Zeile 7 des Plans geht von 105kg bis 112,5kg.
Habe bis jetzt nicht mit Maximalwerten was Satzzahl und Wiederholung betrifft trainiert.
Denke, dass ich mich nach oben hin orientiere (bei 1RM=105kg) und am Ende des nächsten Zyklus 107,5kg - 110kg anpeile.
Das unter günstigen Bedingungen, wenn es auch mein Trainingseifer zuläßt.

LG, Hannes

[Eisenfresser]

Zitat von Hannes1967

Hallo Eisi,

der 1RM-Test in Zeile 7 des Plans geht von 105kg bis 112,5kg.
Habe bis jetzt nicht mit Maximalwerten was Satzzahl und Wiederholung betrifft trainiert.
Denke, dass ich mich nach oben hin orientiere (bei 1RM=105kg) und am Ende des nächsten Zyklus 107,5kg - 110kg anpeile.
Das unter günstigen Bedingungen, wenn es auch mein Trainingseifer zuläßt.

LG, Hannes

Ja, so hört sich das gut an...




Gruß Eisi