Thema: mmuff's log

[mmuff]

Hallo zusammen,

nachdem ich nun schon seit längerer Zeit hier im Forum mitlese, hab ich mich nun endlich mal aufgerafft selber ein Log zu erstellen ;-)

Steckbrief:

Alter:21
Training seit: 2008
Größe: 180cm
Gewicht: ca:78kg

Ich hab mich 2008 in einem Fitness Studio angemeldet und dort dann erstmal nach einem 08/15 Iso/Maschinenplan trainiert. Die Erfolge waren wie zu erwarten gering. Also hab ich angefangen mich selbst mit der Materie auseinanderzusetzen (hier im Forum, im Internet allgemein etc.)

Meine kurz- bis mittelfristigen Ziele sind:

- wesentlich stärker werden( wer will das nicht)
-etwas zunehmen( ich peile ca.85kg an, bei einem nicht übertrieben hohen KFA)
-je nachdem wie sich die Sache entwickelt könnte ich mir auch vorstellen mal an KDK Wettkämpfen teilzunehmen (das steht aber ganz hinten an)

Um meine Ziele zu erreichen hab ich vor ca. 4 Wochen meinen Trainingsplan begonnen, der grundlegend auf dem Stronglifts 5x5 Beginner Plan basiert(mit einigen Änderungen).

Hier im Detail:

Workout A:
Kniebeuge 5x5
Bank 5x5
Hang Clean 5x5
Im Supersatz:
Klimmzüge
Dips

Rumpf


Workout B:
Kniebeuge 5x5
Press 5x5
Kreuzheben 2x5
Im Supersatz:
Hängendes Rudern
Liegestütze

Rumpf

Soweit die Übungen, Gewicht wird möglichst jede TE erhöht, das Konzept ist ja denke ich bekannt.
Den Plan möchte ich solang wie möglich durchziehen, ich schätze 6-10 Wochen sollten auf jedenfall drinsein.
Danach könnte ich mir gut vorstellen mal 5/3/1 auszuprobiern, das Programm hört sich für mich ziemlich interessant an, aber die Entscheidung diesbezüglich hat ja noch Zeit

An den trainingsfreien Tagen gibts je nach Lust und Laune FoamRolling/Stretching/JointMobility oder etwas Cardio


Ich würde mich über Anmerkungen/Kommentare/Kritik freuen. Ich werde auch versuchen in naher Zukunft Videos hochzuladen, um meine Technik checken zu lassen

Das wars erstmal von mir,
Gruß Christian

[taurus]

willkommen im forum!

werde mitlesen


gleich zu deinem plan:

ich würde in der zweiten einheit das kreuzheben an den anfang stellen. weiters würde ich auch beim heben 5x5 machen.



gruss taurus

[Hinkl]

Viel erfolg!

[b3rnhard]

was beugt hebt und drueckt er denn? ich mag die stronglift sachen persoenlich nicht, finde starting strength ausgewogener, aber das ist eine persoenliche meinung^^

viel erfolg auf jeden fall!

[cyclon]

Viel Erfolg!

[mmuff]

Danke für die nette Aufnahme!

@ Taurus

tauschen von Heben und Beugen klingt interessant, werd ich bei der nächsten Einheit mal antesten
5x5 Heben muss ich mir überlegen, fand schon die 3x5 ziemlich hart, weswegen ich auf 2x5 zurückgegangen bin ( im Orginal wird ja sogar nur 1x5 gehoben und nur über die Aufwärmsätze das Volumen etwas erhöht)
Könnte mir auch vorstellen, dass 5x5 Heben und 5x5 Beugen beißen, sobald die Gewichte nah an 100% gehn.
Aber vielleicht teste ichs mal aus.


@ b3rnhard

Mit "echten" Maxwerten kann ich nicht dienen, das hab ich noch nie gemacht.
Das meißte was bisher geschafft hab war:
Beugen 70kg/3
Heben 110kg/2
Bank 50kg/5
Press 30kg/4
Hang Clean 40kg/7

bzgl Stronglifts vs. Starting Strength:

Hab gerade mal nach geschaut, die Übungen die ich ausführe entsprechen ja eigentlich genau dem SS Plan nur das ich 5x5 statt 3x5 ausführe



Hier noch gleich ein Nachtrag der gestrigen TE:

Training 15.11.10:

Beuge 50kg
Bank 32.5kg
Hang Clean 37.5kg
Dips(mit Bandunterstützung): 5/4/4/4/4
Klimmzüge(mit Bandunterstützung): 5/4/4/4/4

Fazit:

Beuge und Bank easy, Hang Clean wird schon etwas schwerer.
Ich schätze mal in ca. 2 Wochen wirds interessant, dann sollte ich langsam in Richtung meiner Bestleitungen bei Beuge und Heben kommen.



Gruß Christian

[ElfenKiller]

Guter Plan, viel Erfolg bei deinem Training!

[mmuff]

@ Elfenkiller Vielen Dank

Heutiges Training:

Beuge:

20kg/10
30kg/5
40kg/3
52.5kg/5x5

Press:

26kg/5x5

Kreuzheben:

60kg/5
70kg/5
80kg/5
90kg/2x5

Supersatz:

Hängendes Rudern 5/4/4/4/4
Liegestütze 5/4/4/4/4

Rumpf:

3 Runden a:

Side Blank 30s (je Seite)
Blank 30s
X-Band Walk 1 Set


Fazit:

-Beuge easy
-Press war leider fast schon am Limit, werde ab jetzt um 1kg steigern
-Kreuzheben wird auch langsam anspruchsvoller, aber dort sollten noch einige Steigerungen möglich sein



Gruß Christian

[taurus]

-Press war leider fast schon am Limit, werde ab jetzt um 1kg steigern

wozu steigern? ich würde weitertrainieren bis die last gut bewältigt wird und dann 2,5-5kg mehr auflegen. aber da gibt es verschiedene herangehensweißen...

[thomasiosi]

schöner plan, hab auch ne weile danach trainiert, aber ohne die zusatzübungen). lass beim heben ruhig bei 1x5, das hat schon seinen grund. ich hab damals auch mit 5x5 heben angefangen, aber das war einfach zu heftig, dann auf 3x5 und schlussendlich dann bei 1x5 gelandet.

gruß

[mmuff]

Zitat von taurus

wozu steigern? ich würde weitertrainieren bis die last gut bewältigt wird und dann 2,5-5kg mehr auflegen. aber da gibt es verschiedene herangehensweißen...

Interessante Idee! Glaub das probier ich tatsächlich mal aus, vllt schaff ichs damit endlich mal in der Übung signifikant stärker zu werden ( was in der Vergangenheit mit den 1kg Steigerungen nur bedingt geklappt hat).

Zitat von thomasiosi

schöner plan, hab auch ne weile danach trainiert, aber ohne die zusatzübungen). lass beim heben ruhig bei 1x5, das hat schon seinen grund. ich hab damals auch mit 5x5 heben angefangen, aber das war einfach zu heftig, dann auf 3x5 und schlussendlich dann bei 1x5 gelandet.

gruß

Hi,
so ähnlich hatte ich das auch geplant
Werde wohl noch 1-2 Wochen mit 2x5 weiter machen und dann auf 1x5 zurückgehen. Dann wird denke ich die Beuge langsam so schwer, dass ich mich voll darauf konzentrieren muss.



Gruß Christian

[thomasiosi]

geh aber lieber zu früh auf 1x5 runter als zu spät. und ja, die beuge vorm kreuzheben wird noch eklig werden

gruß

[Muahaha]

Viel Erfolg auch von mir!

[mmuff]

Zitat von Muahaha

Viel Erfolg auch von mir!

thx


Heutige TE:

Kniebeuge:

20kg/10
30kg/5
40kg/3
55kg/5x5


Bank:

20kg/5
35kg/5x5


Hang Clean:

40kg/5x5


Supersatz:

Klimmzüge UG (+Band): 5/5/4/4/4
Dips (+Band): 5/5/4/4/4


Rumpf:

3 Runden a:

Rollout auf Knien (+Band): 7WH
Russian Twist: 2.5kgx12


Fazit:
- Bei der Beuge spür ich langsam das Gewicht aufm Rücken ist aber noch Luft nach oben
- Bank ohne größere Probleme
- Die Cleans waren da schon etwas schwerer, denke da könnte ich demnächst Griffprobleme bekommen, deswegen werde ich versuchen am Ende der TEs noch ein bischen Griffkrafttraining anzuhängen (Hängen an Klimmzugstange, Farmerswalk oder ähnliches


Gruß Christian

[mmuff]

Auch heute gabs wieder ein Training:

Beuge:

20kg/10
30kg/5
40kg/3
50kg/2
57.5kg/5x5

Press:

27kg/5x5

Kreuzheben:

60kg/5
70kg/5
80kg/3
90kg/1
92.5kg/5

Supersatz:

Hängendes Rudern 5/5/4/4/4
Liegestütze 5/5/4/4/4

Rumpf:

3 Runden a:

Side Blank 30s (je Seite)
Blank 30s
X-Band Walk 1 Set


Fazit:

-die ersten Sätze bei der Beuge waren schwerer als erwartet, wurde aber von Satz zu Satz besser, der letzte kam dann richtig leicht
-Press lief wesentlich besser als erwartet, hatte da nach der letzten TE mit mehr Problemen gerechnet
- Heben verlief ohne größere Schwierigkeiten

Gruß Christian