Thema: MondayMassacre's Log

[MondayMassacre]

Heute trotz allem gutes Training.

Beuge
3x10x90

Bank
3x10x80

Heben
3x150

Wenn das so weitergeht, bin ich auf der Bank bald gleich stark wie beim Beugen
BW heute bei 75 Kilo, das heißt 3x10x120% beugen

[taurus]

Zitat von MondayMassacre

BW heute bei 75 Kilo, das heißt 3x10x120% beugen

cool!

(bei mir ist frontbeuge und kh-bankdrücken auch nur 10kg auseinander)

[baboon]

Zitat von MondayMassacre

Heute trotz allem gutes Training.

Beuge
3x10x90

Bank
3x10x80

Heben
3x150

Wenn das so weitergeht, bin ich auf der Bank bald gleich stark wie beim Beugen
BW heute bei 75 Kilo, das heißt 3x10x120% beugen

weiter so, mir kommt vor dein alter Ehrgeiz kommt wieder, lass ihn raus zeig in mir ;-)

[MondayMassacre]

Zitat von baboon

weiter so, mir kommt vor dein alter Ehrgeiz kommt wieder, lass ihn raus zeig in mir ;-)

haha, mein insgeheimes ziel sind eh deine 575

[MondayMassacre]

Neuer Trainingsplan!

Oder sagen wir so... Ab jetzt strukturiertes Training

Prinzipiell läufts nach dem Schema KDK + Reha, 2er Split: An einem Tag Haupt- am anderen Nebenübungen. An beiden Tagen dann jeweils zusätzlich Reha oder allgemeine Kräftigung und Stabilisierung.

Meine Reha hat den Schwerpunkt Rundrücken bzw. vorgezogene Schultern. Die Kräftigungsübungen sind unter dem Punkt "Upper Back" zusammengefasst. Zusätzlich zur Kräftigung werde ich mindestens einmal pro Woche zuhause eine Dehnungs- und Mobilisierungssession einbauen.

Großer Dank ergeht an [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] sowie an [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] und taurus für Denkanstöße. Und an das restliche Internet für Übungsinspiration

[b3rnhard]

na dann hau rein!

uebrigens sieht dein plan ultra komplex aus!

[taurus]

du willst wieder sumo heben?

[Magneto]

Gut durchdachter Plan, gefällt mir! Viel Erfolg!

[MondayMassacre]

Zitat von b3rnhard

uebrigens sieht dein plan ultra komplex aus!

Findest?

Zitat von taurus

du willst wieder sumo heben?

Wieder ist relativ. Ich hab nie wirklich sumo gehoben, außer ein paar mal erhöht und dabei ist die Sache immer verdammt gut in den unterem Rücken eingefahren. Und zwar genau dort, wo ich ganz zu Beginn meiner Trainingskarriere immer eine extrem gute Power zum Heben rausgeholt hab. Die scheint mir nicht nur abhanden gekommen zu sein, sondern auch das Gefühl für den Bereich. Das hoff ich wieder ein wenig aufbauen zu können.
Außerdem möchte ich jetzt für längere Zeit eine hohe Variabilität in Punkto Muskelbeanspruchung setzen. Unterschiedliche Übungen, komplexe Reize, viel Stabilität (die sich zwar nicht unbedingt im TP, sehr wohl aber im Sommer Outdoors wieder niederschlagen wird). Vielleicht wirkt der Plan deswegen auch komplex. Es sind eigentlich nur ein paar Übungsgruppen und ein entsprechend großer Katalog dazu.

Wo wir gerade bei Stabilität und so sind: b3rnhard's Vorschlag im Matten's Thread zur Handstand-Challenge gefällt mir sehr gut! Ich bin zwar jetzt nicht der große Challenge-Fan (bin kein "Leistungsmensch"), aber das könnte ich zu einem Nebenprojekt dieses Jahr erklären. Auf jeden Fall wieder eine Inspiration! Danke bernhard

Zitat von Magneto

Gut durchdachter Plan, gefällt mir! Viel Erfolg!

Danke Dir!

[b3rnhard]

hatten wir nicht schonmal eine challenge? ich liebe wettkaempfe aller art!

ich denke wir sollten eine. eigenen fred gruenden(da gabs ein forum)...

[MondayMassacre]

Ja, unsere 80-Kilo-Military-und-200-Kilo-Heben-Challenge. Das Ziel ist wohl in weite Ferne gerückt

[b3rnhard]

auweia, ich erinnere mich! wir sind aber auch helden^^

du koenntest es aber wenigstens noch erreichen!

[b3rnhard]

hab uebrigens an handstand challenge beitrag eroeffnet undnach mal werbung dafuer

(traust di nie^^)

[MondayMassacre]

Heute leichte Kletterei mit ein paar Erstkletterern.

Danach noch eine 6er gegangen.

[MondayMassacre]

heute wieder am Eisen

Beuge
10x 70 / 80 / 90

Bank
10x 60 / 70 / 80

Heben
3x 120 / 140

Bauch

Rotatoren


Nach eineinhalb Wochen Trainingspause wieder ein guter Einstieg. Die jeweiligen 3x10-Bestlasten gingen jeweils einen Satz. Ein klein wenig Luft war noch... das war die Notreserve. Die muss man nicht immer anzapfen
Kurz: Ich bin zufrieden. Beim Heben tu ich mir irgendwie schwer. Zwar fühlt es sich, seit ich bewusst mit Spannung wegheb, viel, viel besser an, besonders bei leichten Lasten, aber dafür sind schwere Lasten um so schwerer Das braucht wohl noch eine Weile. Und dabei hab ich grad gesehen, dass ich mich gar nicht an den selber zusammengestellten Plan gehalten hab: Eine Kräftigungübung für den oberen Rücken hab ich vergessen. Bin noch total im alten Trainingsschema

Apropos Schema: Gestern hab ich mit meinem Mobiprogramm begonnen. Dazu hab ich mir folgende Routine zusammengestellt:
Dehnen: Beinstrecker, Beinbeuger, Hüftbeuger, unterer Rücken, Brust, bauch, abduktoren, adduktoren, Spagat Vorübung, Spagat, Spagat links und rechts
Mobi: Thoracic roll, extension, rotation, lateral

Die Dehnungsübungen sind querbeet aus dem Internet zusammengewürfelt, die BWS-Mobi sind allesamt aus den beiden Mobi-Videos von [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ].