Thema: orions Trainingslog

[orion]

Hallo an Alle!

So…,… fange mal an mein Training hier im Forum zu dokumentieren.
Ich freue mich über Eure Kritik, Zusprüche und alle anderen Posts – viel Spaß beim Lesen

Meine allg. Vorstellung könnt Ihr hier nachlesen:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

So nun ein paar Details zu meinem Training:
Ich trainiere seit Januar 2011 wieder etwas intensiver mit dem Ziel: „Spaß am Training“
Ich erfreue mich daran schwere Gewichte zu bewegen oder auch leichtere Gewichte über einen längeren Zeitraum zu bewegen.
Zu Deutsch: Ich habe momentan Spaß am Kreuzheben und parallel bin ich Hobby-Giri-Sportler ;-)
…als Ausgleich betreibe ich noch Kickboxen & Sportschießen, so wie es meine Zeit als zulässt

Ziele:
Konkrete Ziele möchte ich nicht haben. Ich möchte kein Leistungssportler sein, sondern Amateur/Hobbysportler bleiben. So lasse ich mich treiben und schaue einfach wohin die Reise geht – aber natürlich freue ich mich trotzdem über PR´s

Liebe Grüße, Silke

[orion]

Training 2011-07-05

allg. Aufwärmen

Kreuzheben:
10x 45kg
10x 47,5kg
10x 50kg
10x 52,5kg
10x 55Kg
10x 57,5kg


Training 2011-07-06

Timeset 4 Minuten 16er-KB:
OAJ 2min links = 24x
OAJ 2min rechts = 24x

6x OAJ links 20kg
6x OAJ rechts 20kg

18x OAJ links 16kg
18x OAJ rechts 16kg

32x OAJ links 12kg
32x OAJ rechts 12kg

[orion]

Training 2011-07-13

allg. Aufwärmen

Kreuzheben:
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 45kg

Bauch: Scheibenwischer

Entspannung: FoamRoller und etwas Dehnen


Training 2011-07-14

allg. Aufwärmen

10x C&J / 16er-KB / li-re abwechselnd / 20 Sekunden halten im Lockout
10x C&J / 20er-KB / li-re abwechselnd / 10 Sekunden halten im Lockout
10x C&J / 24er-KB / li-re abwechselnd / 5 Sekunden halten im Lockout

2x20 Crossfit-Swings / 14er-KB

div. Stützübungen

[orion]

Training 2011-07-17

allg. Aufwärmen

Kreuzheben:
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 65kg
10x 60kg
10x 55kg
10x 45kg

Lat-Zug zur Brust (P=Platten)
15x 6P
15x 7P
10x 8P

Entspannung: FoamRoller und etwas Dehnen


Training 2011-07-19

allg Aufwärmen

5min / 100x Snatch 14kg / Handwechsel nach 10Wdh / ohne Pausen
10min / 70x Clean&PushPress 20kg / Handwechsel nach 5Wdh / mit Pausen

Dehnen: Körperrückseite

[Eisenfresser]

Zitat von orion

mit dem Ziel: „Spaß am Training“

DAS gefällt mir besonders gut!!! Ist genau meine Devise (siehe meine Signatur)!!!

Starkes Heben, da geht die Pumpe, ich bräuchte da ein Sauerstoffzelt...

...verfolst du beim Heben eine bestimmte Progression oder frei nach Schnauze"??





Gruß Eisi

[Andi.Hunderttote]

Aha, die Handtaschenwerferfraktion hat Verstärkung bekommen

Schönes Training. Wie oft trainierst Du denn Dein Kickboxen und seit wann? Sportschiessen klingt auch interessant. Luft/CO2, KK oder >5.56?

Gruß

Andi

[taurus]

wieder ein(e) kugelschwinger(in) mehr...nice

[de-fortis]

Willkommen im Forum und Logbereich orion.

Aha, die Handtaschenwerferfraktion hat Verstärkung bekommen

scheint so

[letizia]

haha, super, jetzt kann ich dein KH-training ja hier verfolgen

schön, dass du dich zum log entschieden hast... bin gespannt, wie es mit inhalten gefüllt werden wird!

[orion]

Zitat von Eisenfresser

...verfolst du beim Heben eine bestimmte Progression oder frei nach Schnauze"??

Hi Eisi,

Sven hat mir sein aktuelles Trainingsprinzip vorgestellt und da hatte ich dann spontan Lust es auch mal zu testen:
4Wochen lang 10Wdh nach jeden Satz das Gewicht erhöhen bis man keine 10 Wdh mehr schafft, dann
4Wochen lang 8Wdh nach jeden Satz das Gewicht erhöhen bis man keine 8 Wdh mehr schafft, dann
4Wochen lang 5Wdh nach jeden Satz das Gewicht erhöhen bis man keine 5 Wdh mehr schafft, dann
4Wochen lang 3Wdh nach jeden Satz das Gewicht erhöhen bis man keine 3 Wdh mehr schafft,
…ja und dann, weiß ich noch nicht – mal schauen wo es mich hinführt ;-)

Zitat von Andi.Hunderttote

Aha, die Handtaschenwerferfraktion hat Verstärkung bekommen

*grins*

Zitat von Andi.Hunderttote

Schönes Training. Wie oft trainierst Du denn Dein Kickboxen und seit wann? Sportschiessen klingt auch interessant. Luft/CO2, KK oder >5.56?

Danke. Kickboxen betreibe ich seit 2003, mittlerweile aber nur noch nach Lust 0x-2x pro Woche und parallel dann Schießen 0x-2x pro Woche. Ich schieße primär Kurzwaffen, von Vorderladern bis .357 ist alles dabei. Da ich an den Rundenkämpfen teilnehme nutze ich hauptsächlich LuPi & SpoPi.

Zitat von taurus

wieder ein(e) kugelschwinger(in) mehr...nice

Ja, echt ein schönes Trainingsgerät.

Zitat von letizia

haha, super, jetzt kann ich dein KH-training ja hier verfolgen

…so dachte ich mir das, ist einfacher zum mitlesen & kommentieren für Euch *freu*

[orion]

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Zirkel mit kleinen Pausen nach jeder Übung:

30x Snatch 16kg li
30x Snatch 16kg re
10x BD 45kg
10x Clean 24kg li
10x Clean 24kg re
10x BD 45kg
30x Snatch 14kg li
30x Snatch 14kg re
10x BD 45kg
10x Clean&Jerk 20kg li
10x Clean&Jerk 20kg re
10x BD 45kg
10x Squat&PushPress 2x12kg
10x Squat&PushPress 2x8kg

...mein Oberkörper ist platt, fertisch, bewegungsunfähig…,…haha so soll es ja auch sein ;-)

[taurus]

komme grade von deinem blog. bist ja gut ausgebildet.

[orion]

Mein letztes Training mit 32

Training 2011-07-22

Kreuzheben:
10x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
10x 65kg
10x 45kg

Lat-Zug zur Brust (P=Platten)
15x 6P
15x 7P
10x 8P

Fly-Revers
3x15 / 1,25kg

[Eisenfresser]

Alles Gute zum Geburtstag!!! Laß es krachen!!!




Gruß Eisi

[taurus]

glückwunsch