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#1
12.05.2009, 23:15
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 P= F x V- Solos` Powerlog Hallo zusammen! Nachdem ich schon des öfteren im "Wie war euer Training?" Thread gepostet habe, werde ich hier jetzt mein eigenes Trainingslog eröffnen. Wie einige bereits wissen komme ich aus der Leichtathletik und bin begeisterter Werfer. Nachdem ich aus verschiedenen Gründen (Studium, privates, etc..) 2008 keine Wettkämpfe mehr absolviert und für einige Monate nur noch sehr sporadisch Sport getrieben habe (1-2 x wöchentlich) bin ich im Januar wieder ins Training eingestiegen. Aus den zunächst zaghaften Versuchen wurde zunehmend mehr und seit Februar bin ich wieder in einem geregelten Trainingsprozess mit 5-7 Einheiten die Woche. Vor ca. 2 Wochen hatte ich dann meine Spitzenbelastung bei den Würfen und war eigentlich so weit, dass ich ab Mai wieder ins Wettkampfgeschehen eingreifen wollte. Beim "Wollen" ist es allerdings geblieben. Aufgrund beruflicher Veränderungen bin ich Anfang Mai nach Leipzig gezogen. Da ich zunächst viel zu erledigen hatte und ich mich auch ersteinmal eingewöhnen muss ist eine weitere ernsthafte Saisonvorbereitung leider nicht mehr möglich. Erschwerend hinzu kommt die (noch) ungeklärte Frage der Trainingsstättennutzung. Krafttraining ist kein Problem, dass kann ich bei der Arbeit machen. Aber Stadion/Bahn und Wurfanlagennutzung ist noch nicht klar. Deshalb habe ich mich entschieden einen Strich zu ziehen und noch einmal einen Neuaufbau zu starten. Dabei werde ich versuchen mein jetziges Niveau so gut wie möglich mitzunehmen und -in der Hoffnung an mein altes Leistungsvermögen anzuknüpfen- bis zum Herbst auszubauen. Eventuell starte ich dann im August/September noch bei ein paar Abendsportfesten um mal wieder ein bischen Wettkampfluft zu schnuppern. Wenn der Beruf es zeitlich zulässt, möchte ich dann im Oktober mit einer ernsthaften Vorbereitung für die Hallensaison 2010 beginnen. Im Zuge des Neuaufbaus steht in den nächsten Wochen ein 6 - wöchiger Block mit allgemeinem Training an. So lange ich nur begrenzte Trainingsstätten zur Verfügung habe muss ich dabei improvisieren. Das ist allerdings kein Problem, denn gerade das AT sollte möglichst vielseitig und Alternativ sein. Momentan mache ich mir Gedanken wie das ganze von statten gehen soll. In den nächsten Posts werde ich darauf sicher noch genauer eingehen. Beginn wird nächste Woche sein, bis dahin trainier ich "frei Schnauze". Gruß war meine Begeisterung
__________________ "Train as heavy as possible, as often as possible, while staying as fresh as possible.“ V.M. Zatsiorsky "Man muss das Unmögliche versuchen, um das Mögliche zu erreichen." Hermann Hesse Solos = Aus Kupfer bestehendes Wurfgerät des antiken Fünfkampfes. Gilt als Ursprungsform des Diskos, dem Vorläufer des heutigen Diskus.  |
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#3
13.05.2009, 06:04
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog ...von mir auch viel Erfolg!!!  Ich bin gespannt und werde mitlesen und posten... Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#4
13.05.2009, 07:12
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog Zitat:
Zitat:
6:04 Uhr? Nur der frühe Vogel fängt den Wurm 
__________________ "Train as heavy as possible, as often as possible, while staying as fresh as possible.“ V.M. Zatsiorsky "Man muss das Unmögliche versuchen, um das Mögliche zu erreichen." Hermann Hesse Solos = Aus Kupfer bestehendes Wurfgerät des antiken Fünfkampfes. Gilt als Ursprungsform des Diskos, dem Vorläufer des heutigen Diskus. |
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#6
13.05.2009, 09:06
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog Na dann viel Erfolg, wird bestimmt ein interessanter Log! 
__________________ Trainingsvideos: http://www.youtube.com/user/Zgoll Trainingslog: http://www.muscle-corps.de/forum/f18...9-2010-a-3052/ |
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#7
13.05.2009, 10:31
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog Ich freue mich ebenfalls auf deine Einträge. Als Leichtathlet (bzw. Werfer) bist du eine Bereicherung für unsere Trainingsgallerie, in der wir bereits interessante Logs aus den Bereichen K3K, Gewichtheben und klassisches Bodybuilding vorhanden wissen. Ich bin über jeden User froh, der die Reichhaltigkeit des Forums erhöht.
__________________ SoulSpace - Platz für die Seele |
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#8
13.05.2009, 13:05
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog Zitat:
 Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#9
13.05.2009, 14:10
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog Zitat:
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#10
13.05.2009, 14:26
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog Zitat:
Da habe ich noch nicht ein Training gepostet und schon wird hier rumgespamt
__________________ "Train as heavy as possible, as often as possible, while staying as fresh as possible.“ V.M. Zatsiorsky "Man muss das Unmögliche versuchen, um das Mögliche zu erreichen." Hermann Hesse Solos = Aus Kupfer bestehendes Wurfgerät des antiken Fünfkampfes. Gilt als Ursprungsform des Diskos, dem Vorläufer des heutigen Diskus. |
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#11
13.05.2009, 14:40
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog tja musste mit rechnen in diesem unterforum  bin auch gespannt auf dein log |
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#12
13.05.2009, 15:06
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog Viel Erfolg Solos! Freue mich auch auf eine weitere Sportler-Gattung, die hier mit Log vertreten ist. |
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#13
13.05.2009, 19:49
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog Danke an alle, schön das euch mein Training interessiert.  Hier nun einige grundlegende Infos zu meinem Trainingsaufbau. Grundsätzlich ist die Struktur meines Trainings bis Anfang/Mitte September durch folgende Blockbildung gekennzeichnet: Allgemeines Training (AT; ~6 Wochen) --> Maximalkrafttraining (MT~8 Wochen) --> Spezielles Training (4 - 6 Wochen) --> Wettkampfspezifisches Training bei Teilnahme an Abendsportfesten im Herbst und/oder Pause vor Neuaufbau für Hallensaison 2010. Im Prinzip ist das vom Grundaufbau her das Trainingsmethodische Vorgehen das sich im Wurfbereich durchgesetzt hat. Aufgrund der negativen Wechselwirkungen bestimmter Inhalte untereinander (z.B. intensives Hypertrophie und anspruchsvolles Technik- oder Schnelligkeitstraining) werden in nacheinander zu durchlaufenden Trainingsblöcken unterschiedliche Akzente im Training gesetzt, in denen die wesentlichen Leistungsvoraussetzungen die sich aus dem Anforderungsprofil der Wurfdisziplinen ergibt entwickelt werden. Das heißt jedoch nicht, dass andere Inhalte gar nicht mehr auf dem Programm stehen, sondern nur welche Inhalte (i.d. Regel max. 1-3 pro Block) akzentuiert weiterentwickelt werden. Beispiel: In MT steht die Entwicklung der Maximalkraft als wichtige Leistungsvoraussetzung im Vordergrund. In dieser Zeit werden Einbußen im Schnelligkeits- und koordinativen Bereich in Kauf genommen und versucht in Grenzen zu halten. Im folgenden ST geht es dann nicht mehr um die Weiterentwicklung der Maximalkraft, sondern um deren spezifische Umsetzung. Folglich werden dann spezielle Fähigkeiten weiterentwickelt, während das Training der Maximalkraft ausschließlich zum Erhalt auf ein Mindestmaß zurückgenommen wird. Da ich zunächst noch durch mangelnde Verfügbarkeit von Trainingsstätten eingeschränkt bin und ich in erster Linie auf die Wintersaison 2010 hintrainiere, kann es durchaus vorkommen das ich ab und an Werferuntypische Dinge in mein Training integriere. Das liegt zum einen daran, dass es einfach Spaß macht und zum anderen habe ich ja keinen wirklichen Höhepunkt auf den ich mich vorbereite. Die Zielstellung für das jetzt kommende AT besteht in der Schaffung einer breit angelegten und vor allem unspezifischen Basis als Leistungs- und Belastungsvoraussetzung für die folgenden Trainingsphasen (MT und ST). Besondere Berücksichtigung findet dabei: - die Eliminierung muskulärer Dysbalancen (durchs Werfen provoziert, z.B. rechts-links Defizit) - das Auftrainieren meiner Fußschwäche links, welche bei Vernachlässigung relativ schnell Achillessehnenprobleme verursacht - Kraft-/ Sprint- und Sprungausdauer - Rumpfkraft - die Förderung der allgemeinen Regenerationsfähigkeit - die Beweglichkeitsschulung (!) - die Schaffung allg. Wurfvoraussetzungen Wie bereits erwähnt geht es nächsten Montag los. Gruß
__________________ "Train as heavy as possible, as often as possible, while staying as fresh as possible.“ V.M. Zatsiorsky "Man muss das Unmögliche versuchen, um das Mögliche zu erreichen." Hermann Hesse Solos = Aus Kupfer bestehendes Wurfgerät des antiken Fünfkampfes. Gilt als Ursprungsform des Diskos, dem Vorläufer des heutigen Diskus. |
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#14
13.05.2009, 22:37
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog So, hier nun die ersten sportlichen Aktivitäten: Dienstag 12.05.09 (hab nen Tag probiert wie er ab nä. Wo. dabei sein wird) Zug Breit--> 6 x 65 Kg Zug Eng--> 6 x 70 Kg Kreuzheben ohne Absetzen--> 2 x 10 x 90 Kg Kreuzheben mit Absetzen--> 10 x 95 Kg Reißkniebeugen--> 2 x 8 x 35 Kg Hackenschmidt-KB--> 2 x 10 x 60 Kg Kniebeugen vorne--> 2 x 8 x 60 Kg LH-Rudern vorgebeugt--> 2 x 10 x 40 Kg breiter Griff, 2 x 10 enger Griff Shrugs--> 2 x 12 x 60 Kg Schrägbankdrücken--> 2 x 10 x 60 Kg Bankdrücken--> je 1 x 10 x 60 Kg breiter/enger Griff; 10 x 70 Kg, 10 x 80 Kg normaler Griff Nackendrücken--> 2 x 10 x 30 Kg + einarmiges Lat-Ziehen + Rumpfstabbi --> Obwohl die Gewichte alle relativ niedrig waren habe ich am Ende geschnauft wie ne Dampflok. Bin die Wdh.-Bereiche und kurzen Pausen (ca. 30 sec.) nach der wurfintensiven Phase in der ich lediglich 1er - 4er Serien gemacht habe nicht mehr gewohnt. War aber geil, ich glaube jetzt weiß ich ungefähr was Eisi meint wenn er davon spricht, dass er aufgeblasen wie ein Michelin-Männchen ist Heute bin ich dann ~60 Min Rad gefahren, und zwar als "Intervalltraining". Dabei bin ich erst einaml 30 Min. zum Baumarkt hin geradelt, habe mir dort einen Stecker fürs Atennenkabel besorgt - quasi die Serienpause- und bin dann wieder 30 Min. zurückgeradelt Direkt im Anschluss gab es dann noch eine ausgiebige Fuß- und Rumpfkräftigung.Gruß
__________________ "Train as heavy as possible, as often as possible, while staying as fresh as possible.“ V.M. Zatsiorsky "Man muss das Unmögliche versuchen, um das Mögliche zu erreichen." Hermann Hesse Solos = Aus Kupfer bestehendes Wurfgerät des antiken Fünfkampfes. Gilt als Ursprungsform des Diskos, dem Vorläufer des heutigen Diskus. |
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#15
14.05.2009, 00:16
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| AW: P= F x V- Solos` Powerlog sehr schön!  das wird ein logbuch, das ich regelmäßig verfolgen werde!
__________________ ------------------------------------------------------------ "Das Leben ist ein Witz im Allgemeinen auf Kosten des Besonderen" (R.Shea u. R. Wilson) Pincipia Discordia Der Verein |
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