Thema: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

[Petz_o]

Update 15/09/11

Zuerst mal was zu mir. Bin 36 Jahre alt, bin 1,76m groß und wiege momentan 91 kg.

Seit 1997 interessiere ich mich fürs Bodybuilding. Habe auch 1997 für 1 Jahr trainiert. Musste dann aufhören da ich zum einen kein Auto mehr hatte und Arbeitstage von 12-14 Stunden hatte. 1999 habe ich dann noch mal für ein paar Monate trainiert.

2002 hatte ich einen Arbeitsunfall wo mir die rechte Hand mit einem Teil vom Unterarm durch eine Lokomotive abgerissen wurde. Außer der Hauptvene im Arm wurde alles abgetrennt. Da der Knochen splitterte wurde ein Teil des Knochen abgesägt wodurch mein rechter Arm jetzt 3cm kleiner ist. 6 Stunden wurde ich operiert. Hatte dann 1 Jahr Rehabilitation. Somit war ein Training für die nächsten Jahre natürlich nicht möglich.

2005 hab ich versucht wieder mit dem Training anzufangen was aber zu diesem Zeitpunkt einfach noch nicht möglich war

Im September 2009 gings dann aber los Hab dann verschiedene Trainingsmethoden versucht (GK, 2er Split, WKM usw.). Hab dann aber mit der Zeit gemerkt dass es mir nicht so wichtig war wie ich aussah sondern dass ich mich kraftmässig immer steigerte.

Aus dem Grund hab ich im Januar 2010 mit dem Powerlifting angefangen. Hab mit einem 13 Wochen Plan von Sheiko angefangen, ab April habe ich für 5 Zyklen nach Wendler's 5/3/1 trainiert. Im Moment trainiere ich nach Madcow 5x5

Kraftwerte momentan sind:
BD: 90kg - KB: 145kg - KH: 175kg - MP: 67kg. Mein momentanes Ziel sind die 450 die spätestens beim Bembel-Man fallen sollen

Meinen ersten Wettkampf hatte ich am 28ten Mai auf der DM im Kreuzheben der Grawa in Saarbrücken. War eine richtig geile Veranstaltung. Gehoben hatte ich 150, 165 und 175kg

Für dieses Jahr hab ich noch ein paar WK's geplant:
- Ein Strongman WK am 24ten September in Münchenstein (Schweiz). Werde dort als Newcomer starten
- Die Südwestdeutsche Meisterschaft im Bankdrücken der GRAWA am 1ten Oktober
- Und der Bembel-Man natürlich

Trainieren tu ich zuhause. Vom September bis Dezember 2009 nur mit Langhantel und Kurzhantel. Dann hab ich mit die Kettler Delta gekauft. Mit zunehmenden Trainingsgewicht wich auch immer mehr das Vertrauen an das Teil Benutze die Hantelablage jetzt nur noch fürs Military Press und Good Mornings.

Hab mir dann im März diesen Jahres mein Home-Gym neu eingerichtet. Den Power Cage von Barbarian-Line, 3 Langhanteln (1,85m; 2,20m), 300kg an Scheiben und ein paar Kleinigkeiten.

Bilder & Videos

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[taurus]

willkommen im forum!






gruß

[Eisenfresser]

Willkommen!!!

[Romancier]

Lese mit. Würde gern deinen TP mal sehen.

[Eisenfresser]

Zitat von Romancier

Lese mit. Würde gern deinen TP mal sehen.

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[Eisenfresser]

...wenn Fragen zu Sheiko sind...hier hatten wir das Thema schonmal...

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...weil du letzens die Frage hattest wegen den Trainngslasten...hier mal ein paar Anmerkungen von Boris Sheiko himself,
hatte mal jemand in einem anderen Forum übersetzt...

"...Vorausschickend möchte ich festhalten, daß ich meine Pläne nicht als Allheilsmittel anpreise und niemandem aufzwingen will.

In jedem Artikel, in welchem mein Plan abgedruckt wird, weise ich darauf hin, daß dieser nicht blind übernommen werden soll, sondern vielmehr angepasst an das Niveau des Anwenders und die Regenerationsfähigkeit seines Körpers.

Wenn Sie bei Bewerben mit Equipments antreten und Ihre Rekorde ebenso mit Equipments gestellt haben, soll man die in meinen Plänen gezeichneten % vom Ergebniss in den Equipments berechnen. Dabei empfehle ich wie folgt vorzugehen:

Kniebeugen: 50% - 60% Training ohne Bandagen und Anzug
70% Bandagen leicht, ohne Anzug
80% Bandagen mittelfest, Anzug ohne Ärmel
ab 90% Bandagen fest, Anzug mit Ärmeln

Bankdrücken: Für Trainingsgewichte unter 90% wird die Berechnung vom Ergebniss ohne Druckhemd gemacht, da man auch ohne Hemd trainiert. Meine Schüler verwenden das Druckhemd für Trainingsgewichte über 90%. Für diese Trainigseinheiten wird auch das Gewicht von Ergebniss mit dem Druckshort berechnet.

Abweichen vom Plan:

Wenn man feststellt, daß die geplanten Wiederholungen bei Training mit bis 80% nicht gelingen oder zu leicht sind, soll man das Trainingsgewicht entsprechend korrigieren.

Dagegen: beim Training mit ab 85% kann man wahlweise auch eine Wiederholung mehr ausführen und das Gewicht gleich lassen..."

optimales Aufwärmen vor dem Bewerb (nach Sheiko)

Kniebeuge: 30% x 5Wh.
50% x 4Wh.
60% x 3Wh. Anzug ohne Ärmel (% vom Ergebn. ohne Anzug)
70% x 3WH.
80% x 1 Wh. mit angezogenen Ärmeln (% vom Ergebn. mit
Anzug)
90% x 1 Wh. mit angezogenen Ärmeln

Bank 50% x 4 vom Ergebnis ohne Short rechnen
60% x 3 ----------
70% x 3 -----------
80% x 2 mit Short ( % vom Ergebnis mit Short rechnen)
90% x 1 ----------------

Kreuzheb 50% x 3
60% x 3
70% x 2 mit Anzug (% vom Ergebnis mit Anzug berechnen)
80% x 1
87% x 1
92% x 1

[Petz_o]

Training sieht momentan so aus: (in Klammern Gewicht der letzte TE)
TE1:
Kniebeugen: 5*5 (97,5kg)
Bankdrücken: 5*5 (65kg)
Dips: 5*5 (KG + 2,5kg)
Einarmiges Khrudern: 3* 6-10 (37,5kg)
Wadenheben (einbeinig mit KH): 3*15 (22,5kg)

TE2
Kreuzheben: 5*5 (85kg)
Klimmzüge (Untergriff): 5*5 (KG + 5kg)
Frontdrücken (entweder 5*5 oder 3* 6-10): 47,5kg
SZ Curls: 3*6-10 (37,5kg)
Handgelenkcurls mit LH (sitzend und die Unterarme auf den Beinen liegend): 3* 8-12 (31,5kg)

Und wie schon erwähnt werde ich im Januar mit dem 13 Wochenplan von Sheiko beginnen mit einer zusätzlichen TE am Samstag
Das Ganze würde dann wie im Anhang aussehen. Musste die PDF in 3 teilen weils sonst zu gross wäre

[Marty McFly]

Willkommen und viel Erfolg!

[Petz_o]

22.12.2010

Heute war der erste 1RM Test. Lief sehr gut. Besser als erwartet
Zuerst 5 Minuten mit dem Fahrradergometer aufgewärmt

Kniebeugen
3*60kg
3*72,5kg
2*85kg
2*85kg
2*95kg
1*107,5kg
1*115kg
1*120kg
1*125kg (Wollte heute nur die 120 schaffen, aber die 125 gingen auch noch)

Bankdrücken
3*40kg
3*45kg
2*52,5kg
2*52,5kg
2*60kg
1*67,5kg
1*72,5kg
1*80kg

Dauer: 86Minuten

[Eisenfresser]

Na Bitte 2/3 im Sack...wann testest du Kreuzheben??

[Petz_o]

Zitat von Eisenfresser

Na Bitte 2/3 im Sack...wann testest du Kreuzheben??

Kreuzheben teste ich am Freitag. Da war doch was..... ach ja Heiligabend. Dann muss mir meine Tochter meine Geschenke aufmachen

[Eisenfresser]

Zitat von Petz_o

Kreuzheben teste ich am Freitag. Da war doch was..... ach ja Heiligabend. Dann muss mir meine Tochter meine Geschenke aufmachen

...da habe ich es gut, ich bekomme nix, nur Sohnemann wird reichlich beschenkt...

[matten]

ich bin sehr gespannt.

finde es auch immer wieder interessant, wie sich menschen nach schweren verletzungen wieder hochrappeln. bisher irgendwelche probleme wegen der längendifferenz der arme?

[Petz_o]

Zitat von Eisenfresser

...da habe ich es gut, ich bekomme nix, nur Sohnemann wird reichlich beschenkt...

Ich bekomm nen HD Camcorder. Dann kann ich mich schön brav beim Training filmen

[Petz_o]

Zitat von matten

ich bin sehr gespannt.

finde es auch immer wieder interessant, wie sich menschen nach schweren verletzungen wieder hochrappeln. bisher irgendwelche probleme wegen der längendifferenz der arme?

Ja hatte Probleme beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Starke Schmerzen in der rechten Hüfte. Mach deswegen jetzt Kreuzheben mit breitem Stand und bin bis jetzt beschwerdefrei. Hoffe das es so weiter geht
Die linke Seite der Hantel kommt auch immer vor der rechten auf dem Boden an
Und das Selbe war beim Langhantelrudern. Mach jetzt Einarmiges Khrudern