Thema: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

[taurus]

mit den hantelscheiben bist du besser dran

[Petz_o]

01.01.2011

Die Neujahrstrainingeinheit verlief ziemlich gut. Wollte ja normalerweise bis Dienstag Pause machen aber es hat dann doch schon heute müssen sein

Frontdrücken:
Aufwärmen: 10*20kg / 10*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
4*50kg
3*50kg

Klimmzüge:
5*2,5kg
5*2,5kg
4*0kg
3*0kg
3*0kg (Hab vorher Klimmzüge mit 5kg Zusatzgewicht gemacht. Ich glaub ich hab über die Feiertage etwas an Gewicht zugelegt

Sz-Curls:
5*30kg
5*32,5kg
5*35kg
5*37,5kg
3*40kg

Handgelenkcurls:
12*30,5kg
12*30,5kg
8*30,5kg

Wadenheben (einbeinig mit Kh):
15*22,5kg
15*22,5kg
15*22,5kg

Dauer: 45Minuten

[Petz_o]

04.01.2011

Heute war die erste TE vom 13 Wochen Sheikoplan. Training verlief normal. Nur die Good Mornings sind noch gewöhnungsbedürtig. Die hab ich noch nie gemacht.

Bankdrücken
5*40kg (50%)
4*50kg (60%)
4*50kg (60%)
3*57,5kg (70%)
3*57,5kg (70%)
3*57,5kg (70%)

Kniebeugen
5*62,5kg (50%)
4*75kg (60%)
4*75kg (60%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)

Fliegende (Gewicht pro KH)
10*15kg
8*15kg
7*15kg

Good Mornings
5*20kg
5*30kg
5*40kg (Werde sie nächstes Mal mit weniger Gewicht machen um den richtigen Ablauf der Übung noch etwas zu trainineren)

Dauer: 40 Minuten

[Eisenfresser]

...und wie fandest du es?? ...ist ja im Prinzip erstmal sehr leicht, nur 70%, aber das Volumen schlaucht dann schon...

[Petz_o]

Training war gut. Leichter Muskelkater in der Brust weil ich die Fliegende nicht gewohnt bin.
Es ist ja erst die Einführungswoche. Da ist Volumen auch noch nicht so hoch. Bin aber gespannt wie es mit dem Muskelkater in der Brust weitergeht da in jeder TE etwas für die Brust gemacht wird. Freu mich aber schon drauf

[Petz_o]

06/01/2011

Training verlief ganz gut. Nur bei den Dips hat mir etwas die Kraft gefehlt.

Kreuzheben
5*65kg (50%)
5*77,5kg (60%)
5*77,5kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)

Schrägbankdrücken
4*40kg
4*50kg
7*55kg (Sollten nach Plan 3 Sätze a 4 Wiederholungen sein, da ich aber nicht wusste was ich so schaffe hab ich mich herangetastet. Beim nächstem Mal kann ich mit 60kg beginnen)

Dips (ohne Zusatzgewicht)
8, 5, 3

Ausfallschritte (Gewicht pro KH)
5*22,5kg
5*22,5kg
5*22,5kg

Dauer: 39Minuten

[Eisenfresser]

...was mir noch einfällt, ab 2. Woche unbedingt Zugübungen ergänzen, steht nicht drin, ich weiß, aber einfach in jeder TE 1 Zugübung hinten mitranhängen, mit 3-5x8-12,
auch ruhig mal anstatt Zugübung reverse Flys oder so, ist auch möglich...

Bauch würde ich, nach meiner Erfahrung, nur am Kreuzhebetag am Ende mit ranhängen, da bieten sich Supersätze an, meine favorisierte Kombo...

Sit up`s am Schrägbrett + Beinheben sitzend
(...ich mach da immer 3-5 Supersätze mit je 20 Wdh., haut gut rein...)




Gruß Eisi

[Petz_o]

Zitat von Eisenfresser

...was mir noch einfällt, ab 2. Woche unbedingt Zugübungen ergänzen, steht nicht drin, ich weiß, aber einfach in jeder TE 1 Zugübung hinten mitranhängen, mit 3-5x8-12,
auch ruhig mal anstatt Zugübung reverse Flys oder so, ist auch möglich...

Bauch würde ich, nach meiner Erfahrung, nur am Kreuzhebetag am Ende mit ranhängen, da bieten sich Supersätze an, meine favorisierte Kombo...

Sit up`s am Schrägbrett + Beinheben sitzend
(...ich mach da immer 3-5 Supersätze mit je 20 Wdh., haut gut rein...)

Ok Coach, wird gemacht

Ich würde dann vorgebeugtes Khrudern (meine 51cm Kh hab ich ja jetzt ) mit in den Plan nehmen?
Könnte ich dann einfach Khrudern und reverse Flys abwechselnd trainieren oder sollte ich mehrere Zugübungen nehmen?

Beim Bauch hast du meinen wunden Punkt erwischt Lieber einen Satz Atemkniebeugen im Supersatz mit "Atemkreuzheben" als Bauch trainieren. Aber Kreuzheben ist ja nur 1mal die Woche. Augen zu und durch

Hätte noch eine Frage zum Sheikoplan. Hatte ja gestern Schrägbankdrücken (stand ja so im Plan) aber wenn ich richtig gesehen habe ist das in den 13 Wochen das einzige Mal. Warum dann dieses eine Mal?

[Eisenfresser]

Zitat von Petz_o

Ok Coach, wird gemacht

Ich würde dann vorgebeugtes Khrudern (meine 51cm Kh hab ich ja jetzt ) mit in den Plan nehmen?
Könnte ich dann einfach Khrudern und reverse Flys abwechselnd trainieren oder sollte ich mehrere Zugübungen nehmen?

Je mehr versch. Versionen um so besser, so kommt mehr Abwechslung rein, ich habe aber auch nur 3-4 versch. Übungen...

...Übungen gibt es wie Sand am Meer, auch fürs Homegym...

Hätte noch eine Frage zum Sheikoplan. Hatte ja gestern Schrägbankdrücken (stand ja so im Plan) aber wenn ich richtig gesehen habe ist das in den 13 Wochen das einzige Mal. Warum dann dieses eine Mal?

...ich denke das ist wegen der Eingewöhnungswoche, wo man eben nur 2x Bankdrücken drin hat...ich finde es blöd, kann man genauso gut auch Bankdrücken ausführen...

Im nächsten Zyklus, wenn du mit dem laufenden Erfolg hattest und es dir Spaß machte,
würde ich dann die 1. Woche weglassen und gleich mit Woche 2 loslegen, was dann insgesamt 12 Wochen wären, eine gute Zeit für eine KDK-Vorbereitung...




Gruß Eisi

[Petz_o]

Zitat von Eisenfresser

Je mehr versch. Versionen um so besser, so kommt mehr Abwechslung rein, ich habe aber auch nur 3-4 versch. Übungen...

Ok danke. Dann werde ich mir mal ein paar Übungen raussuchen. Kannst du welche empfehlen?

Zitat von Eisenfresser

Im nächsten Zyklus, wenn du mit dem laufenden Erfolg hattest und es dir Spaß machte,
würde ich dann die 1. Woche weglassen und gleich mit Woche 2 loslegen, was dann insgesamt 12 Wochen wären, eine gute Zeit für eine KDK-Vorbereitung...

Hab ich mir auch schon gedacht. Wenn der Plan gut funktioniert wird er einfach noch einmal gemacht

[Petz_o]

08.01.2011

Frontdrücken:
Aufwärmen: 10*20kg / 10*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
4*50kg
4*50kg (geht nicht so richtig weiter mit dem Gewicht )

Klimmzüge: (ohne Zusatzgewicht)
5, 4, 5, 4, 4

Sz-Curls:
5*30kg
5*32,5kg
5*35kg
5*37,5kg
5*40kg

Handgelenkcurls:
12*31,5kg
12*31,5kg
9*31,5kg

Wadenheben (einbeinig mit Kh):
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Dauer: 53 Minuten

[Eisenfresser]

Zitat von Petz_o

Ok danke. Dann werde ich mir mal ein paar Übungen raussuchen. Kannst du welche empfehlen?

...klick dich mal hier durch... [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

...ansonsten würde ich mir längerfristig eine Klimmzugstange oder einen Latzug besorgen...

...Übungen die du schon machen kannst, LH/KH-Rudern, evtl. auch auf einer leichten Schrägbank liegend (also Bankrudern),
auch T-Hantelrudern, an der einseitig beladenen Langhantel wäre möglich, auch einseitig eine gute Variante...





Gruß Eisi

[Eisenfresser]

Zitat von Petz_o

08.01.2011

Frontdrücken:
Aufwärmen: 10*20kg / 10*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
4*50kg
4*50kg (geht nicht so richtig weiter mit dem Gewicht )

Klimmzüge: (ohne Zusatzgewicht)
5, 4, 5, 4, 4

Sz-Curls:
5*30kg
5*32,5kg
5*35kg
5*37,5kg
5*40kg

Handgelenkcurls:
12*31,5kg
12*31,5kg
9*31,5kg

Wadenheben (einbeinig mit Kh):
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Dauer: 53 Minuten

...ist das eine Zusatzeinheit??

...musst du sehen ob das später noch geht, denn es wird in den nächsten Wochen echt hart...




Gruß Eisi

[Petz_o]

Zitat von Eisenfresser

...ansonsten würde ich mir längerfristig eine Klimmzugstange oder einen Latzug besorgen...

Klimmzüge mach ich ja Dann werde ich die Klimmis von der 4ten TE in den Sheikoplan mit einbauen

Zitat von Eisenfresser

...Übungen die du schon machen kannst, LH/KH-Rudern, evtl. auch auf einer leichten Schrägbank liegend (also Bankrudern),
auch T-Hantelrudern, an der einseitig beladenen Langhantel wäre möglich, auch einseitig eine gute Variante...

Hab mir ein paar Übungen rausgesucht:
- Klimmis (Untergriff)
- Klimmis (Obergriff)
- Khrudern
- Khrudern liegend
- T-Hantelrudern (muss ich mir nur noch eine mit dem Griff überlegen oder mir einen Griff bestellen)
- Reverse Flys

Zitat von Eisenfresser

...ist das eine Zusatzeinheit??

...musst du sehen ob das später noch geht, denn es wird in den nächsten Wochen echt hart

Hatte dich ja in der PN auf TA gefragt wegen der 4ten TE und du hast geschrieben dass das schon ok wäre wenns nicht zuviel wird.
Wenn ich in der 4ten TE nur Frontdrücken, SZcurls, (die beiden Übungen mach ich wirklich gern) und Waden machen würde, wäre das noch in Ordnung oder soll ich die 4te Te komplett weglassen?

Danke für dein Mühe und deine Geduld, Coach

[Eisenfresser]

Zitat von Petz_o

- T-Hantelrudern (muss ich mir nur noch eine mit dem Griff überlegen oder mir einen Griff bestellen)

...kannst du auch super einarmig machen, da kannst du dir das Geld für einen Griff sparen...

...siehe hier...

Hatte dich ja in der PN auf TA gefragt wegen der 4ten TE und du hast geschrieben dass das schon ok wäre wenns nicht zuviel wird.
Wenn ich in der 4ten TE nur Frontdrücken, SZcurls, (die beiden Übungen mach ich wirklich gern) und Waden machen würde, wäre das noch in Ordnung oder soll ich die 4te Te komplett weglassen?

Ne, geht schon in Ordnung, wirst du ja sehen, ob es längerfristig zu viel wird, grundsätzlich ist so ein Spieltag schon o.k.,
wobei man die Übungen vom Spieltag auch gut auf die 3 Haupttage aufteilen könnte...

Danke für dein Mühe und deine Geduld, Coach