Thema: Projekt 400

[b3rnhard]

@Kilghard: ERstmal Danke für Deine Antowrt!! Du hast natürlich recht, wenn die Schulter wirklich "verletzt" ist, dann sollte man sie primär schonen und nicht voll drauffahren.

Die meine ist nicht verletzt, sondern ich merke ganz einfach in der rechten Schulter ein ziehen, vor allem beim anheben der Schulter bzw des Armes. Nach dem Gesetz der Wahrscheinlichkeit handelt es sich dabei um ein Problem mit dem M. supraspinatus, bzw der Rotatorenmanschette im generellen. Wie gesagt, Problem, weniger Verletzung. Diese ist oft ungenügend ausgebildet um den vom Drücken hypertrophieren Muskeln paroli bieten zu können, und deswegen gehören sie, moderat, aber doch, trainiert.

Kreuzheben
@120kg 5x5

Bankdrücken, eng
@87,5kg 5/5/3
@65kg 10/8

V-Rudern 5x10
Scarecrow 2x10
L-Flies 2x10
Facepulls 2x10

Planks 30sec

Fazit:
Kreuzheben passt, Bankdrücken war so zu erwarten, vermutlich auch ohne engem Griff. Enger Griff ist ca Schulterweit Beim Rudern am Kabelzug achte ich darauf die Schulterblätter bewusst zusammenzuführen, auch das eine gute Prehabmassnahme für das Schultergelenk. So weit so OK.

[b3rnhard]

Ich verweise hier auch mal auf eine kleine Anfrage bezüglich des Training bis Weihnachten. Danke!

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[b3rnhard]

Trainiert wurde heute auch:

Kniebeuge
@105kg 5x5

Overhead Press
@50kg 5x5

Klimmzüge, Obergriff
6/5/3/3/3

Dips
15/12/9

Dazu Rotatorentraining und Bizeps.

Fazit: Passt so.

Wer Lust hat, bitte meinen anderen Beitrag im Technikbereich ansehen!

[b3rnhard]

Kniebeuge
@110kg 5x5

Bankdrücken eng:

Wie gesagt, eng ist ca Schulterweit. Hab hier heut das 1RM bestimmen wollen, darum nach Aufwärmen

@90kg 1
@95kg 1
@100kg 1 immer noch leicht
@102,5kg 1
@105kg 1
@107,5kg 0

Damit ist mein 1RM und meine PB 105kg!

Rudern
@40 10
@45 10
@50 10
@55 10

LH Curls
@20kg 10
@25kg 10
@27,5kg 6

Fazit:

Jetzt kanns in den neuen Plan reingehen. Dazu wird zum 1RM 10kg addiert und davon die % berechnet. Der Link zum Thread steht weiter oben.
Bin mit der Beuge auch zufrieden - Bank freut mich auch, dass ich da die 100 jetzt klar durchbrochen hab, nochdazu mit engem Griff!

Werde diesen Log jetzt beenden, denn mein neues Projekt lautet: KDK 500. Dafür hab ich bis Studienende, also noch gute 2 Jahre Zeit, mal schauen ob das machbar ist.

[Eisenfresser]

Gratuliere...dran bleiben!!!






Gruß Stefan