Thema: rolando72

[rolando72]

Ich bin 38 Jahre alt,165 cm gross und ca.87 kg schwer.Trainire seit paar Jahren mit Eisen.Mit Powerlifting bin ca.8 Monate beschäftigt.
Bestleistungen
Bankdrücken:147 kg RAW/170 kg mit Tricko
Kniebeuge:190 kg RAW/220 mit Tricko u. Bandagen
Kreuzheben:220 kg RAW
Wegen Leistenbruch(am 10.02.10 operiert) mach ich nur noch Bankdrücken.Ich hoffe bis Ende des Jahres komme wieder mit Kreuzheben u.Kniebeuge ins Rennen.

[taurus]

hallo

mach dir keine sorgen wg. dem leistenbruch und kreuzheben. ich wurde am 16.10.09 operiert und habe am 13.12.09 170kg gehoben.




gruss taurus

[rolando72]

So sieht zur Zeit mein Trainingsplan aus.Wie schon gesagt ich versuche wieder mit Kreuzheben und Kniebeuge einzusteigen.Aber erst mal ganz easy!

TAG 1(LEICHT)
BD-KLASSISCH
BD-UNTERE PHASE/ ODER NEGATIV
FLIEGENDE
BD-ENG
FRENCHPRESS
ZIEHEN AM ZUG
BAUCH

TAG 2
KH
RUDERN VORGEBEUGT
ZIEHEN ZUR BRUST AM ZUG/ODER KLIMMZÜGE
ARMYPRESS
SEITHEBEN FRONT ODER HINTEN
KAPUTZEN
BIZEPS LANGHANTEL
BIZEPS KH
UNTERARMCURLS
BAUCH

TAG 3(SCHWER)
BD-KLASSISCH
BD-NACHDRÜCKEN/ODER KETTEN
BD-SCHRÄG
BD-ENG
DIPS
FRENCHPRESS
BAUCH
AM TAG 1 ODER 3-BEINE/WADEN:
KB
STRECKEN/CURLS/ADDUKTOREN
WADEN

[Marty McFly]

Hallo und willkommen.

Ich wünsch dir gute Genesung und viel Erfolg beim Training.

[Eisenfresser]

Hallo und Willkommen auch von mir...





Gruß Eisi

[rolando72]

23.03.10
Kniebeuge:
20/12x2
40/10
60/10x3
Das erste mal seit langer Zeit gebeugt....uhhh geiles Gefühl und Pump.
Beinstrecken:
20/20
30/10
40/10
Beincurls:
20/20
30/10x2
Wadenheben im Stehen:
50/20
60/20x2
Bankdrücken klassisch:
65/15
80/8
100/3x2
95/4
Böse ÜberraschungGanz schwache Leistung.Bin noch müde vom letzten Mal(Ein Paar Versuche mit SUPER KATANA S/S am Sonntag.Ich kamm nicht mal mit 170 kg bis zur Helfte der Bewegung).
Trizeps am Zug mit Seil:
20/20x2
Damit hab ich aufgehört,hatte einfach keinen Sinn mehr.Ich hoffe nur daß die Brust bis Sonntag sich erholt.
Heute Abend Kreuzheben......bin gespannt.

[janden]

Wie schauts aus mit der Leiste beim Beugen?

Finde deine Übungsanzahl übrigens richtig pervers, würde das nie lebend überstehen, wenn die Intensität etwas höher ist.

Viel Erfolg weiterhin.

[pp1998]

Wünsche Dir auch alles Gute auf dem Weg der Genesung .
Endlich einer in meinem Alter.
Bleib dran das wird schon alles und das noch besser als vor der Op.

[rolando72]

Also die Leiste kann ich nicht mehr spühren,sieht gut aus.Werde Woche für Woche langsam Gewichte steigern.Konnte sehr gute und tiefe Kniebeuge erreichen.
Was den Trainingsvollumen angeht...es sind nicht soviele Übungen.
Die Grundübungen sind bisschen umfangreicher was die Sätzenzahl angeht,aber die Hilfsübungen halte ich im 3-er Set bereich.

[janden]

He du hast bis zu 10 Übungen pro Tag und ob das viel ist
Ich bin mom bei 2-4 pro Tag.
V.a. das Bankvolumen ist ordentlich.
Finde das aber sehr interessant. Habe mir was ähnliches für die Offseason überlegt.

[rolando72]

24.03.10
Kreuzheben:
60/10x2
80/8
100/6
110/6
120/6....könnte viel mehr,aber besser langsam
Klimmzüge:
(breiter Griff mit Rimchen)
KG/6
KG/8 plus 3 halbe WH
Rudern am Zug sitzend zum Bauch:
60/10
70/10
80/10
Seitheben im Sitzen:
10/10
12,5/10x2
Seitheben vorgebeugt über Kreuz am Kabel:
7,5/10
7,5/10
5,5/10
Shrugs am Turm:
(mit Kontergewicht)
80/12
100/10
110/10
Bizepscurs am Kabel:
20/20
25/15x2
Konzentrationscurs mit KH:...PUMP
7,5/10
10/10x2
Unterarmcurls mit LH:
Obergriff-20/30
Untergriff-20/60
Situps:
KG/100
Alles allgemein Fitness.....


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[rolando72]

28.03.10
Bankdrücken(Multipresse):
62/15
72/8
92/5
102/3
108/2
Absichtlich hab ich die Gewichte reduziert.War bisschen übertrainiert.
Bankdrücken mit Brett(Multipresse):
118/6 Brett 20 cm
128/6 gleich
148/6 Brett 40 cm
Bankdrücken schräg(Multipress):
52/10
72/10
92/4
Bankdrücken eng(Multipresse):
52/10
62/10x2
Dips ohne Gewicht:
x/13
x/10
Frenchpress:
35/10
40/10
40/7
Kniebeuge:
20/12x2
60/10
70/10
80/10
Wieder mehr Gewicht...
Beinstrecken:
30/12
40/10x2
Beincurls:
35/10
45/6
Adduktoren:
20/20x2
Wadenheben stehend im Supersatz mit Situps:
60/20 5/20
70/20 5/20
80/20 5/20

[rolando72]

31.03.10
Kreuzheben:
60/10x2
90/6
110/6
120/4x2
130/4
Rudern einarmig KH:
40/10x2
52,5/6
Ziehen zur Brust am Turm:
60/10
70/8
70/6
Drücken im Sitzen(Multipresse):
22/12x2
42/10
52/10x2
Seitheben vorgebeugt im Sitzen mit KH:
12,5/10
15/10x2
Shrugs am Turm:
(mit Kontergewicht)
110/10
120/10
130/10
KH-Curls im Sitzen:
12,5/10
15/10
17,5/8
Bizepscurls am Turm(beide Arme gleichzeitig)von oben:
5/10
6,5/10
7,5/10
Uterarmcurls Untergriff:
30/30x2
30/25
Situps:
100WH

[stereotype89]

Darf ich fragen wie bzw wobei du dir den Leistenbruch zugezogen hast?

LG

[rolando72]

Also ich dachte beim ersten mal,daß es durch Krafttraining kam.Nach ca.5 Jahren schon wieder das gleiche.Kake....
Der Chirurge meinte aber, daß man den Leistenbruch nicht provozieren kann.Man hat einfach schwaches Gewebe oder man hat es nicht.Auch wenn man nur auf der Post arbeitet und nur die Briefmarken stempelt bekommt man Leistenbruch. In meiner Famillie hatte es mein Vater,Bruder und sogar mein kleiner Sohn(im alter von 2 Jahren!).Das Krafttraining in meinem Fall hat es eben beschleunigt nicht aber verursacht.