Thema: rolando72

[rolando72]

Genau...eine Woche: 2xKreuzheben(schwer/leicht)
1xBankdrücken(schwer)
und nächste: 2x Bankdrücken(schwer/leicht)
1xKreuzheben(schwer)

[rolando72]

28.04.10
Kreuzheben:
60/10x2
100/10
140/5x2
Ab hier mit Gürtel-
170/5
190/1
Goodmonigs:
60/10
80/10
Ziehen am Zug zur Brust:
60/10
70/10
Ziehen am Kabel vorgebeugt einarmig:
3 Platten/30
2 Platten/20
Shrugs an der Brustmaschine:
120/10
140/10
Bizepscurls Nautilius-Maschine:
10/20
15/20
20/13
Unterarmcurls LH Untergriff:
35/50
40/25
Chrunches:
KG/100

[rolando72]

01.05.10
Kniebeuge:
20/12x2
70/10
110/8
140/5x2
150/5
Beinstrecken:
60/10x2
Beincurls:
45/10x2
Adduktoren(außen):
50/30x2
Wadenheben auf einem Bein(Maschine):
35/12
35/15
Bankdrücken:
20/20
40/10
60/10
85/8x3...bei den letzten zwei Sätzen,achte WH mit anhalten
70/10
Kurzhantelschrägbankdrücken:
30/10
35/10
Am Kabel über Kreuz:
12,5/20
Enges Bankdrücken(Multipresse):
52/10
62/10
67/10
Ziehen am Zug mit Seil:
30/10
40/10
Chrunches:KG/100

[rolando72]

4 Woche

Leider musste ich eine Woche aussetzen.Nach der letzten Kniebeuge bekamm ich akute Leistenschmerzen(dazu kam noch das Scheißwetter).
Ab Montag geht es wieder los.

[rolando72]

Leider,leider....war ich lange nicht da.Hab zwar zwischendurch trainiert aber keine Zeit gefunden um irgendetwas einzutragen.
Zur Zeit bin ich in der driten Woche:
Gewicht-73,5 kg (bisschnen abgespeckt)

07.12.2010
BRUST
BD klassisch:20/20 40/15 60/10 80/8,8,8
BD schräg:60/10,6
NAUTILIUS flach:15/10 25/8,10
DIPS mit Kette 15 kg:8,6
TRIZEPS
FRENCHPRESS liegend:10/10 50/5+2 ausgequtschte
BIZEPS
BIZEPSCURLS mit SZ-Hantel:20/15 30/12 35/12
KONZENTRATIONSCURLS mit KH:10/10 12/10 15/5
BEINE
KB:20/20 40/10 60/10 100/5,5,5

08.12.2010
RÜCKEN
KH: 60/10 80/10 100/10 120/5 140/5,5,5
KLIMMZÜGE:15,10,10
EXTENSION:10/20 15/20
ZIEHEN AM TURM ZUR BRUST eng:60/10 70/6,5
SCHULTERN
KH DRÜCKEN sitzend:15/15 25/10 25/7
FRONTHEBEN MIT KH stehend:10/10 12,5/10 15/10
SEITHEBEN VORGEBEUGT liegend auf der Bank:10/15,15,15
SHRUGS an der Maschine:150/15,15
WADEN
WADENHEBEN IM SITZEN:40/25 60/25