Thema: Romanciers KDK-Log - going for 500kg

[Romancier]

Salve! Da ich rein zufällig nach mehrmonatiger Pause wieder auf das Forum hier aufmerksam geworden bin und feststellen durfte, dass sich hier einige engagierte Kraftsportler aufhalten, habe ich kurzfristig beschlossen, neben meinem Log auf Team-Andro auch hier regelmäßig zu meinem Training zu posten.
(Selbstverständlich werde ich mich auch soweit es meine Zeit zulässt aktiv an anderen Forendiskussionen beteiligen )

Zuerst aber etwas zu meiner Person:

20 Jahre jung
Student
Größe : 1.71m
Gewicht : 73-74kg
Training seit :
- Frühjahr 2009 (zuvor ein paar Monate Discopumping)
- kraft- und somit KDK-orientiert seit knapp 6 Monaten

An Supps nehme ich Magnesium, Creatin, Glutamin und stinknormales MK-Protein zu mir, gelegentlich auch mal Coffeintabs oder Eisen, but nothing special.

Die Ernährung ist bei mir weitgehend ausgewogen, aber ich betreibe weder Kalorienerbsenzählerei noch halte ich anderweitige strikte Vorgaben ein. Ich esse, was mir schmeckt und mich stark macht.

Zur Zeit befinde ich mich in den letzten Wochen meiner Vorbereitung für den Bembelman VI in Rüsselsheim, meinem ersten KDK-Wettkampf. Die Vorbereitung selbst läuft bislang recht gut. Auch wenn ich keine Siegchancen habe, nehme ich teil, um 1.) KDK-Luft zu schnuppern, 2.) leere Worte in Taten umzusetzen (im Gegensatz zu manchen Andro-Internethelden) und 3.) einfach Spaß zu haben und nette Sportler kennenzulernen.

Meine Kraftwerte liegen zur Zeit bei -

BD: 1x105kg
KB : 2x135kg
KH : 4x155kg / 1x160kg
PushPress : 1x75kg
Clean+Jerk : 1x60kg


Zuletzt noch mein Trainingsplan :


Einheit A1
Bankdrücken (1x1-5Wdh)
Kniebeugen mit Stop (3x3 mit 2sec Sitzenbleiben)
LH-Rudern (5x5)
+ Griffkraft (3x1 OG-Kreuzheben&Halten / FarmersWalks mit KH)
+ Planks
+ Facepulls


Einheit A2 (aus Zeitgründen effektiv gestrichen)


Einheit B1
Kniebeugen (1x1-5Wdh)
Bankdrücken mit Stop (3-5x3-5 mit Stop)
LH-Rudern (5x5)
+ Griffkraft (3x1 OG-Kreuzheben&Halten / FarmersWalk mit KH)
+ Planks
+ Facepulls

Einheit B2
Kreuzheben (1x1-5Wdh)
Frontdrücken (3x5)
Press Starts (3x3)
Engbankdrücken (3x5 mit kurzem Stop)
Klimmzüge im OG (10 Sätze)
+ Facepulls

[Romancier]

Und hier gleich meine letzte Einheit (am Donnerstag)

Einheit B2 --- 02.12.2010

Deadlift:
155kg : 4x (PR)
110kg : 5x 2x

M-Press:
45kg : 5x 5x 3x

Press Starts:
60kg : 3x 3x 3x (PR)

CG Bench:
80kg : 5x 5x 4x

PullUps:
BW : 47 Gesamtwdh.

(+ Facepulls)


Zur Mittagsstunde ein atemberaubendes Training! 8-)
- entering beastmode ! Johnnyhandsomes Zitat beschreibt heute sicherlich am besten mein Gefühl beim Heben. Schon die Aufwärmsätze signalisierten heute Potenzial und dies bei nachwievor etwas angeschlagener Gesundheit. Mit ordentlich Motivation ging's also an die Hantel und nach 3Wdh. setzte es zu meiner großen Überraschung sogar noch Wiederholung numero 4 (die Ungültigkeit der Wdh sei dem Kampf am Limit geschuldet und an dieser Stelle zu vernachlässigen - gehoben ist gehoben). Folglich innerhalb von 2 Wochen um 10(!) Kilo gesteigert!
- dem Hebefest folgte annehmbares Frontdrücken. Einen Rekord gab es nicht, doch fühlte es sich technisch recht gut an.
- enorm Spaß bereitete Press Starts. Jeweils knapp 5-6cm rausgedrückt, gehalten und wieder abgesetzt. Eine Übung mit Potenzial
- auch Engbankdrücken soweit zufriedenstellend, lediglich der Stop war in allen Sätzen kürzer als angenommen.
- Klimmies ohne besondere Vorkommnisse und wie üblich netter Pausenspaß.
(- Gripwork demnächst immer beim BD- und KB-Tag)

[taurus]

willkommen im forum!





gruß

[b3rnhard]

servus und viel vergnügen hier. dieses forum zeichnet sich neben vielen leidenschaftlichen hobbysportlern durch ein viel angenehmeres klima als team andro aus!

trainierst du 3x die woche?

[Eisenfresser]

Willkommen!!!

[BastiB]

Für mich ein besonders interessanter Log, da der Bembel-Man ebenfalls mein erster Wettkampf sein wird und ich auch bei den Junioren starten werde.
Mit deinen 3 Beweggründen zur Teilnahme kann ich mich voll und ganz identifizieren.

Ich hoffe es nicht überlesen zu haben: Wo trainierst du?

Viel Erfolg noch im "Endspurt" der Vorbereitung, man sieht sich in Rüsselsheim!

[Romancier]

Moin Leute!

Die Begrüßung jedenfalls lässt hoffen, dass b3rnhards These korrekt sei. Auf Team-Andro wurde zuletzt mein Video kritisiert aufgrund meines Stimmbandeinsatzes, der für mich bei schweren Gewichten dummerweise unvermeidbar ist. Die Kritik - wie üblich - kam von 60kg-Internetexperten

@BastiB: Nein, du hast es nicht überlesen. Habe es dummerweise vergessen.

Ich trainiere im AS Heros Kassel (mit einem gewissen Rudolf Küster gemeinsam, dessen Techniktipps mich zuletzt massiv weitergebracht haben).

Werde mir dann mal allgemein heute/morgen die Forenthreads anschauen und mich bei interessanten Logs einklinken^^

Achja: ich trainiere 3mal die Woche (eigentlich 4mal, aus Zeit- und Regenerationsgründen ist die PushPress-Einheit A2 rausgefallen).

[letizia]

Zitat von Romancier

Zur Zeit befinde ich mich in den letzten Wochen meiner Vorbereitung für den Bembelman VI in Rüsselsheim, meinem ersten KDK-Wettkampf. Die Vorbereitung selbst läuft bislang recht gut. Auch wenn ich keine Siegchancen habe, nehme ich teil, um 1.) KDK-Luft zu schnuppern, 2.) leere Worte in Taten umzusetzen (im Gegensatz zu manchen Andro-Internethelden) und 3.) einfach Spaß zu haben und nette Sportler kennenzulernen.

super einstellung... immer von wettkämpfen zu reden und dann in der letzten minute doch 'nen rückzieher zu machen - das kann ich ja leiden

also - herzlich willkommen hier und viel erfolg bei den weiteren vorbereitungen!

[Marty McFly]

Willkommen. Hier ist es wirklich nett im Forum.

Aber ganz ehrlich: Wenn der legendäre Rudi dein Trainer ist, können wir dir hier gar nicht mehr viel helfen, da hast du ja schon einen der besten.

Viel Erfolg, wir sehen uns dann auch beim Bembel.

[Burn]

Willkommen

Mit Rudi hast du dir ja gleich ein Urgestein angelacht Da bin ich schon gespannt wie du dich entwickelst.

[Romancier]

@marty: willst mich garnicht mehr hierhaben, eh?

Nein, ganz im Ernst - Rudi ist auf jeden Fall ein klasse Trainer. Auch andere KDKler im Studio (z.B. Anke Köster) haben mir schon gute Hinweise gegeben. Trotzdem glaube ich nicht, dass alles in Stein gemeißelt ist, was im Heros als common sense gilt. Grundsätzlich bin ich daher für alle Vorschläge offen: ob sie dann sinnvoll oder nicht sind, zeigt sich dann ja schließlich in den daraus resultierenden (Miss-)erfolgen

@letizia: thx. Auf Team-Andro kotzt mich in letzter Zeit die Atmosphäre aufm Forum wirklich an. Kritik wegen jeder Kleinigkeit bzw auch wirklich unsinnige Kritik, teilweise von Leuten, die selbst noch nirgendswo ihre Leistung unter Beweis gestellt haben. Aber ich will jetzt auch nicht gegen andere Foren rumkotzen, immerhin bin ich auf T-A erst zum KDK gekommen.

[königderberge]

Na dann viel Spaß hier.

Wie machst Du es daß Du 15kg mehr schwungdrückst als stösst?

[Romancier]

Zitat von königderberge

Na dann viel Spaß hier.

Wie machst Du es daß Du 15kg mehr schwungdrückst als stösst?

Habe die 60kg Clean+Jerk mal vor 2-3Monaten ausgeführt und dies auch nur nebenbei, sprich ohne gesondertes Training. Mit etwas Übung sollten 80kg machbar sein.

[königderberge]

Fiel mir nur auf weils eben etwas seltsam wäre.

[kreckor]

dann mal viel Erfolg!
wir sehen uns beim Wettkampf, kannst ja mal Hallo sagen.

Was peilst du denn als Startversuche an?