Thema: Romanciers KDK-Log - going for 500kg

[Romancier]

Einheit A1 --- 04.12.2010

Bench:
105kg : 1x 1x 0x
95kg : 1x (mit Stop)
75kg : 5x (mit Stop)

Squat-(Stop):
110kg : 3x 2x 2x (PR)

--> zeitbedingter Abbruch


Keine allzu erfolgreiche Einheit 8-|
- berauschend waren die Leistungen am heutigen Tag nun wirklich nicht. Die Aufwärmsätze beim Bankdrücken fühlten sich göttlich an, zudem motivierte ein Gespräch mit einem US-amerikanischen Powerlifter, der zufällig im Studio trainierte. Doch beim Max-Satz klappte es weder technisch noch lastenmäßig. An eine 2te Wdh nicht zu denken. Im 2ten Satz den 1er nochmals wiederholt, den 3ten Satz konnte man sich dann aber schenken. Nächste Woche dann nochmal 105kg und das Ganze mit wettkampfgültigem Stop, denn mehr ist dieses Jahr offensichtlich nicht mehr möglich.
- Kniebeugen nicht genial, aber versöhnlich. Tiefe knapp unter Parallele, Spannung und Pause ordentlich. Nächstes Mal sind die 3x3 mit 110kg bei 2-3sekündigem Stopp auf jeden Fall realistisch.
- danach musste ich aus Zeitgründen (und Studioschließen) die Einheit beenden.


@kreckor: wahrscheinlich sehr niedrig, d.h. Beugen 130kg - Bank 95kg und Heben 140kg.

[Eisenfresser]

...habe den Rudi heute wieder bei der DM KH live erleben dürfen, HERRLICH, ein echter Urviech...

[Marty McFly]

Kommt der Rudi auch um Bembel?

[Romancier]

Einheit B1 --- 07.12.2010

Squat:
140kg : (2x) ungültig
130kg : 1x
100kg : 3x 3x 3x

Bench-(Stop):
100kg : 1x 1x (PR)
115kg : 0x :-)
60kg : 12x

Bent Rows:
90kg : 2x 1x 1x


Schwer einzuordnende Einheit
- Kniebeugen war auf der einen Seite extrem gut, betrachtet man die ordentlichen Aufwärmsätzen folgenden 2x140kg. Hätte die Tiefe gestimmt, wäre es ein gigantischer PR geworden. Doch den Kommentaren sowohl meiner Freundin als auch des Spotters nach zu schließen, war die Tiefe nicht mal parallel. Sehr ärgerlich, da ich auch bei Wettkampftiefe 1x140kg hätte schaffen können.
- der anschließende Satz entschädigte jedoch. Die 130kg waren zwar schwer, aber selten gut kontrolliert und auch absolut WK-konform. 135kg sind aufm Wettkampf mit Sicherheit drin, 140kg sollten bei guten Voraussetzungen weiter anpeilbar sein.
- Bankdrücken überzeugte heute sehr bei der WK-Simulation. 100kg mit 1-2sec Stop und Press-Kommando gingen problemlos vonstatten, jeweils 1-2 weitere Wdh wären realistisch gewesen. Auch technisch fühlte ich mich außerordentlich wohl.
- mein US-amerikanischer Spotter (der heute mal eben 140kg drückte) überredete mich zu einem nervenaufreibendne Spaß: Overload-Versuch mit 115kg! Bombenschwer fühlte es sich an, aber ich senkte es so kontrolliert wie möglich ab, und drückte dann mit garnicht so massiver Hilfe des Partners das Gewicht nach oben. Jedenfalls eine drückende Erfahrung^^
- Rudern heute mal extrem schwer, aber jedesmal ohne Schwung. Leistungsmäßig im Bereich des zu Erwartenden.
- aus Zeitgründen einmal mehr kein Assistancework. Die Universität verlangt eben Abstriche.

PS: ich Idiot habe im Stress die Kamera vergessen, und kann euch daher nicht mit Videos versorgen. Am Donnerstag gibt es aber auf alle Fälle eine audiovisuelle Dokumentation meines 160kg-Antritts beim Heben!

[Romancier]

Einheit B2 --- 09.12.2010

Deadlift:
160kg : 1x 1x (PR)
110kg : 3x 3x

M-Press:
45kg : 5x 5x 5x (PR)

Press Starts:
65kg : 3x 3x 3x (PR)

CG Bench:
80kg : 3x 3x 3x

PullUps:
BW : 50 Gesamtwdh.(PR)

(+ Rotatoren)


Insgesamt etwas ernüchtende Einheit...
. beim Heben habe ich mir deutlich mehr erwartet. Im 1ten Satz scheiterte es bei der 2ten Wdh auf Kniehöhe, der nachfolgende Satz war Kampf. Der Fehler freilich liegt auf der Hand: zu wenig Beineinsatz, allgemein praktisch nur ausm Rücken gehoben. Es mag auch allgemein daran gelegen haben, dass mich nachwievor heftiger MK im Rückenstrecker/Beinbizeps plagte. Das gilt jedoch nicht als Entschuldigung. Aufm WK gehen die 160 trotzdem - egal wie!
- der Kreuzhebenenttäuschung folgte solides Frontdrücken mit einem netten PR.
- Press Starts extrem schwer, doch machbar. Erstaunlich, dass selbst bei dem Gewicht ohne jeden Beineinsatz das Gewicht sich noch 5-7cm andrücken lässt. Bin hiermit zufrieden.
- leider haben die Press Starts meinen Rotatoren nicht 100% gefallen. Um diese zu schonen, heute nur 3x3 beim Engbankdrücken, aber mit längerem Stop (1-2sec) auf der Brust. Technisch allerdings etwas instabil.
- Klimmies nach längerer Zeit wieder mit einer Bestleistung, wenn auch der Schwung demnächst etwas reduziert werden sollte.

PS: mein Körper nähert sich dem Limit. Ich bin recht froh, nur noch am Sonntag am absoluten Limit zu trainieren, danach am Dienstag lediglich die Startversuche zu proben und den Donnerstag zur aktiven Erholung zu nutzen. Nachm Wettkampf stehen erstmal 1-2 Wochen voller Erholung und Fressorgien an. Anschließend geht's im neuen Jahr mit verändertem Plan und neuer Motivation wieder los.

[kreckor]

Zitat von Romancier

PS: mein Körper nähert sich dem Limit. Ich bin recht froh, nur noch am Sonntag am absoluten Limit zu trainieren, danach am Dienstag lediglich die Startversuche zu proben und den Donnerstag zur aktiven Erholung zu nutzen. Nachm Wettkampf stehen erstmal 1-2 Wochen voller Erholung und Fressorgien an. Anschließend geht's im neuen Jahr mit verändertem Plan und neuer Motivation wieder los.

kenne ich gut, aber da merkt man dann auch, dass man was geleistet hat in der Vorbereitung. Und wenn die Rechnung aufgeht steht man am Wettkampftag mit der Kraft seines Lebens da.

Bei mir zwickts und drückts auch schon an allen Ecken und Enden. Aber einmal Startversuche geht schon.

Viel Erfolg und ich hoffe wir haben mal die Gelegenheit beim Bembel zu quatschen

[Romancier]

Auf jeden Fall! Mir scheint der Bembel ohnehin einem inoffiziellen MC- und Androforentreffen gleichzukommen (zumindest ein kleiner Teil davon).

[Romancier]

Mist. Training fällt heute aus wegen verwandschaftlicher Verpflichtungen und der adventsfeierbedingten Öffnungszeit vom Studio 10-12/13Uhr.

Jetzt muss ich mal schauen, ob ich dann am Dienstag noch schwer drücke oder gleich die Startversuche probe.

[Marty McFly]

Startversuche in allen 3 Disziplinen ist schon schwer für eine Einheit so kurz vor dem Kampf.

[Romancier]

Bembelman-Startversuche --- 14.12.2010

Kniebeugen:
5x20kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
125kg : 1x
105kg : 3x 3x 3x

Bankdrücken:
5x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
100kg : 1x
80kg : 3x 3x 3x

Kreuzheben:
5x60kg
3x100kg
1x120kg
140kg : 1x 1x


Konditionell überraschend leicht zu bewältigender Startversuch-Test 8-)
- die Aufwärmsätze beim Beugen gestalteten sich eher suboptimal, was angesichts des zu Beginn deutlich breiteren Stands nicht verwundert, da meine Abduktoren das garnicht mögen. Der Startversuch statt mit 130kg doch besser mit 125kg, da mir die 130 gerade bei entsprechender Tiefe doch etwas hart erschienen. Der Versuch selbst ging recht problemfrei, fühlte sich aber schwerer an als erhofft. Dennoch sind 135kg+ beim WK und entsprechender Motivation sicherlich realistisch. Allein bei der Tiefe muss ich weiter höllisch aufpassen, aber klappt schon
- Bankdrücken fühlte sich wunderbar an! Keinerlei Problem waren die Aufwärmsätze. Der 100kg-Satz war dann technisch in meinen Augen sehr zufriedenstellend, auf der Gewichtsebene war es nicht ganz so leicht, aber kein Grund zur Panik. Die 105kg sind auf jeden Fall machbar und mit den 100kg sollte eine positive Grundlage geschaffen sein.
- Kreuzheben überraschend einfach nach der ganzen Vorbelastung. 150kg sollten aus dem Grund ebenfalls locker gehen, den Versuch aber belasse ich aus Sicherheitsgründen bei 140kg^^

PS: die Videos kommen nachher -> sitze gerade in der Vorlesung.

[Romancier]

So, hier wie versprochen das Video :


[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]


Einige Anmerkungen meinerseits :

- die korrekte Beugetiefe zu erreichen ist manchmal schwerer als erwartet. Tipps vielleicht für die Situation beim WK hinsichtlich nichtvorhandenen Spiegels zur Prüfung der Tiefe?
- im Reduktionssatz war die letzte Wdh nicht tief genug, I know that xD
- bin mir beim BD nicht ganz sicher, ob der Arsch abgehoben ist. Muss ich beim WK verstärkt drauf achen
- beim Heben wieder schön explosiv, aber wohl etwas mehr auf Körperspannung achten, oder?

[taurus]

ist die 'anwipp-bewegung' zwischen den beugen gewollt?

[Marty McFly]

Tiefe passt soweit finde ich. Das Anwippen würde ich definitiv lassen.Was soll das bringen?

Bank auch ok, mit dem Hintern kann ich nichts erkennen auf dem Video.

Heben finde ich sehr schön.

Bezüglich Beugetiefe: Im Prinzip sollte man raw schon wissen, wie tief man beugen muss, das mit langsam runter und ein Betreuer schreit hoch, wenns tief genug ist, ist nicht wirklich so extrem erfolgreich, im Gegensatz zum Equipment-Beugen.

[Romancier]

Was genau meint ihr mit Anwippen?

Zur Beugetiefe: ich nahm bislang immer an, dass ich tief genug beuge, es fühlte sich auch entsprechend an und sah im Spiegel so aus. Doch nachdem ich nach knapp anderthalb Monaten wieder ein Video gemacht hatte, sah ich die schöne Bescherung. Deswegen meine Unsicherheit.

[taurus]

Zitat von Romancier

Was genau meint ihr mit Anwippen?

Zur Beugetiefe: ich nahm bislang immer an, dass ich tief genug beuge, es fühlte sich auch entsprechend an und sah im Spiegel so aus. Doch nachdem ich nach knapp anderthalb Monaten wieder ein Video gemacht hatte, sah ich die schöne Bescherung. Deswegen meine Unsicherheit.

du machst zwischen den einzelnen beugen einen kleinen hofknicks.