Thema: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

[b3rnhard]

Starke Overhead Press!!!

In meinem Studio trainieren auch einige die bei Strongmen Bewerben mitmachen, die seh ich auch immer Push Press machen ^^

[Muahaha]

@B3rnhard,

Danke dir!
Push Presses und Jerks sind definitiv auch genial!


Training Nr. 2:

Bench, Touch & Go, ME:
- Aufwärmen
- 1x1 x 132 kg
- 1x1 x 145 kg, +2.5 kg PR (+1.7%)
- 1x0.3 x 147 kg
- 1x1 x 167 kg, +5 kg PR, Reverse Blue Bands
- 1x1 x 177 kg, +5 kg PR, Reverse Green Bands
- 1x1 x 202 kg, +20 kg PR, Reverse Blue+Green Bands


Fazit:
Warum nicht...2.5 kg ist OK.
Im Bench bin ich um jedes Kilo froh, da es meine absolute HASS-Übung ist

[cyclon]

Gratulation zu den PR-s! Hauptsache es geht vorwärts! Auch auf der Bank.

[Eisenfresser]

Starke Einheiten!!! GRATULIERE!!!


...ach so...ich habe heute mal weiter vorgelegt, habe 90 Sek. gehangen...






Gruß Eisi

[Muahaha]

@ Cyclon,

Danke dir!

Genau so ist es... hauptsache es geht vorwärts: Schritt für Schritt

Insg. seit August 2009:
+12 kg Military Press,
+13 kg auf der Bank,
+31 kg im Deadlift,
+20 kg im Front Squat.

Bin also sehr zufrieden mit dem Schwächentraining!



@Eisi,

Danke und sehr stark von dir!
Da muss ich schauen, dass ich bald dazukomme!

[DanHan]

Zitat von Muahaha

Sitzendes "Dead-Start" Schulterdrücken ME:
- Aufwärmen
- 1x1 x 97 kg
- 1x1 x 107 kg
- 1x0.5 x 117 kg, +5 kg PR Attempt, nur bis knapp über den Kopf gebracht

Ja ich verreck!!
Sitzend? Man, man..Respect alter Falter.

Zitat von Muahaha

Fazit:
Sehr zufrieden mit den Militaries.
Schwäche ganz klar Lockout... wer hätte das gedacht
Im Prinzip alles richtig trainiert... muss einfach noch einige Jahre dran arbeiten

Keine Ahnung ob Dir es bei diesen Werten etwas bringt.
Was mir im Lockout mit Kettlebell geholfen hat ist das ...wie nennt man das?...Das Ausdrücken??

Gewicht Überkopf bringen, und dann nur ganz wenige cm wieder ablassen...wieder hochdrücken..6-8mal

So, jetzt habe ich genug Senf verschmiert.

Daniel

[adrnline]

Zitat von Muahaha

@ Cyclon,

Danke dir!

Genau so ist es... hauptsache es geht vorwärts: Schritt für Schritt

Insg. seit August 2009:
+12 kg Military Press,
+13 kg auf der Bank,
+31 kg im Deadlift,
+20 kg im Front Squat.

Bin also sehr zufrieden mit dem Schwächentraining!



@Eisi,

Danke und sehr stark von dir!
Da muss ich schauen, dass ich bald dazukomme!

Macht tatsächlich dr Aschin, dass de weisch was de machsch!

[Muahaha]

Zitat von DanHan

Ja ich verreck!!
Sitzend? Man, man..Respect alter Falter.


Keine Ahnung ob Dir es bei diesen Werten etwas bringt.
Was mir im Lockout mit Kettlebell geholfen hat ist das ...wie nennt man das?...Das Ausdrücken??

Gewicht Überkopf bringen, und dann nur ganz wenige cm wieder ablassen...wieder hochdrücken..6-8mal

So, jetzt habe ich genug Senf verschmiert.

Daniel

Danke dir!

Gute Idee mit den Lockouts, hatte ich auch schon ca. 6 Monate gemacht:
Es verbesserte meinen Start leider mehr als den Lockout

Ich denke ich werde die Ketten beibehalten.

Zusätzlich werde ich bald vermehrt mit dem Baumstamm trainieren, Push Press oder Jerk-Style.
Im Endeffekt ist mir nur der Max in der Übung wichtig.
Militaries, Bank, Push Presses etc. sind nur Übungen, die dem Baumstamm im Gym am besten simlulieren.

@Adrnline,

Joah, isch zimli schön ufgange sit Aafang 09.
Sit do trainieri nämli vill weniger und alles schiint z funktioniere
Was mer natürli ned dörf vergässe isch, dasi au zuegnoh han i dere ziit

De Fortschritt wär scho einiges langsamer gsi, wänni bi 105 kg (Strongman-Lightweight) blibe wär

[Muahaha]

Heutiges Programm:

Weisheitszähe auf rechter Seite gezogen worden

Ganze rechte Backe fühlt sich an wie ein Stück totes Fleisch.
Lokale Anästhesie ist noch aktiv.
Backe noch nicht geschwollen... aber das wird sicher noch lustig in 1-4 Tagen

Logischerweise kein Training in nächster Zeit.

[cyclon]

Ich dachte nur smarte Typen kriegen Weissheitszähne?!

.


.


.


.


.



Nur Spass.

[janden]

autsch, schnelle Genesung

[b3rnhard]

du armer .....schnelle genesung und mögen nicht zu viele wertvolle kgs runterpurzeln!

[Muahaha]

@ Cyclon,

Muahaha

@ Janden,

Danke dir!

@B3rnhard,

Danke!
Das wird schon gut kommen

Paar kgs Körpergewicht verlieren tut mir eh gut


Oder meintest du kgs bei den Leistungen?
Um die bin ich nämlich gar nicht besorgt:

Hatte schliesslich auch die letzten Zyklen so geplant, dass ich vor der OP
noch die Bestleistungen aufstelle, damit ich dann locker 1-2 Wochen weg
vom Gas treten kann und schön brav einen Gesamtdeload machen kann.

Gruss

[Marty McFly]

Schnelle Genesung wünsche ich. Kenne das Drama, hab im vergangenen Jahr auch alle 4 raus bekommen.

[Muahaha]

Danke Marty.

Update:
Hamsterbacken schwillt brav ab, hatte eigentlich nie Schmerzen,
bis auf den Abend der OP, als die Narkose an Wirkung verlor.

Hab die Zeit genutzt um so clean und low-carb wie möglich zu essen.
(Ich esse ja sonst schon clean, einfach deutlich kohlenhydratreicher )

Locker 3-4 kg Wassergewicht verloren, kommt natürlich sofort wieder bei einem
High-Carb Tag

Fühle mich in topform, muss mich jedoch extrem zurückhalten, um nicht zu trainieren.
Bis Donnerstag ist also noch Pause angesagt, dann kann's wieder losgehen!

Wer weiss, evt. probiere ich etwas unvorhergesehenes wie ein zweiter Max-Versuch in gewissen Übungen?

Viel regenerierter kann man nämlich kaum sein!

I'll keep you posted!
Gruss