Thema: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

[Eisenfresser]

Geile Einheit, wie eigentlich immer!!!

Die Klimmzugleiter ist etwas dürftig...nur 36 Wdh. ...naja, das geht aber besser!!!

Ansonsten habe ich das mit den Riemen auch schon mal probiert und kam damit gar nicht klar,
wenn ich das aber bei dir immer so sehen, werde ich das wohl doch nochmal antesten,
werden morge wohl eh nur leicht frontbeugen, da bietet sich das an...




Gruß Eisi

[Muahaha]

@ kreckor,

Ich verstehe die Frage nicht ganz...


@ Eisi,

Danke dir! Läuft schon nicht immer alles nach Plan, aber im Grossen und Ganzen bin ich natürlich sehr zufrieden!

Bei der Leiter müsste ich evt noch anfügen, dass es drei kleine Leitern waren, nicht eine riesige... macht das ganze schon viel einfacher!
Hab nämlich auch seit gut einem Jahr keine Klimmzüge mehr trainiert... und schwerer bin ich auch noch geworden.


Naja, die Riemen find ich persönlich einfach angenehmer... ist sonst auch nix weiteres dahinter...
Wenn man die Stange gut im Olympic-Grip halten kann und sich dabei auch für längere Zeiten (30-50 sek) wohlfühlt, ist das wahrscheinlich besser.

Gruss

[Eisenfresser]

Zitat von Muahaha

Bei der Leiter müsste ich evt noch anfügen, dass es drei kleine Leitern waren, nicht eine riesige... macht das ganze schon viel einfacher!
Hab nämlich auch seit gut einem Jahr keine Klimmzüge mehr trainiert... und schwerer bin ich auch noch geworden.

...dann gib mal Gas!!!

Wie wäre es mit einer kleiner Online-Battle, wer von uns Beiden als erstes eine 12-er Leiter schafft,
also 1 bis 12 hoch und wieder runter bis 1...
Die Pausen minmal kurz, wir mache das meißtens zu dritt und pausieren nur solange, bis der letzte durch ist...
Wir sind gerade bei einer 7-er Leiter...
(wenn man im letzten Satz statt 1 Wdh. 2 ausführt, also in den letzten beiden Sätzen 2 Wdh., sind das genau 50 Wdh.)

Morgen wird wieder "geleitert"...

ED und ich haben arge Probleme, die 7 kommen gerade so noch sauber, ist absolut die Grenze,
war jedenfalls letzte Woche noch so, morgen vielleicht bis 8 oder 9..wer weiß...

Wir beenden die Leiter bzw. gehen wieder runter, wenn die letzte Wdh. nicht mehr richtig sauber kommt...

Naja, die Riemen find ich persönlich einfach angenehmer... ist sonst auch nix weiteres dahinter...
Wenn man die Stange gut im Olympic-Grip halten kann und sich dabei auch für längere Zeiten (30-50 sek) wohlfühlt, ist das wahrscheinlich besser.

Naja...ich beuge, wie Klink das nennt, im Kosaken-Stil...also wie ein BB,
mit gekreuzten Armen...funktioniert super...bisher...




Gruß Eisi

[janden]

Eisi, vergiss nicht, dass Muahaha 125kg hat.
Ich hätt ehrlich gesagt nicht mal erwartet dass er überhaupt Klimmzüge kann
(sry Martin )

[Eisenfresser]

Zitat von janden

Eisi, vergiss nicht, dass Muahaha 125kg hat.
Ich hätt ehrlich gesagt nicht mal erwartet dass er überhaupt Klimmzüge kann
(sry Martin )

Ach so, so schwer, wußte ich gar nicht, er sieht auf den Videos sehr stabil aus, hätte ihn auf ~100 Kg+ geschätzt...

Na dann nehme ich alles zurück...




Gruß Eisi

[Muahaha]

@Eisi

-Online Battle... Können wir schon machen, du sollst einfach wissen,
dass meine Prioritäten überhaupt nicht auf Klimmzüge gerichtet sind

-Wir machen die Leitern von einer Wdh rauf, bis keine mehr geht. Wieder bei einer Wdh anfangen etc.
Finde macht mehr sinn, da man so total auf mehr Wdh kommt.

-Dir auf jeden Fall viel glück bei deinem geleiter

-100 kg Das sähe aber schon ziemlich anders aus auf 1.93 m
Bin schon ziemlich fett jetzt im moment...
Muss es bloss noch halten bis am 6.Februar.
Ab dann kanns wieder auf angenehmere 115-120 für den Sommer.


@Janden

Bizepscurls und deadliften helfen den Klimmies halt schon enorm
Never underestimate that!

Gruss

Bizepscurls

Interessant, sehr interessant! Vielleicht sollte ich zwischendurch doch mal pumpen gehen...

Merci!

[airupthere]

Versteh ich dass jetzt richtig dass Leitern so aussieht 1,2,3,4,5... ?? Ich dachte erst das hat was mit echten Leitern zu tun an denen könnte man ja klimmzüge mit nem anderen griff machen..

[Eisenfresser]

Zitat von Muahaha

@Eisi

-Online Battle... Können wir schon machen, du sollst einfach wissen,
dass meine Prioritäten überhaupt nicht auf Klimmzüge gerichtet sind

-Wir machen die Leitern von einer Wdh rauf, bis keine mehr geht. Wieder bei einer Wdh anfangen etc.
Finde macht mehr sinn, da man so total auf mehr Wdh kommt.

Ja, diese Leitern machen wir auch manchmal,
wir machen auch manchmal einfach nur massig Sätze mit einer gleichbleibenden Wdh.-Zahl,
letzte Woche hatten wir mal 10x3 gemacht...kommt auch gut...




Gruß Eisi

[Eisenfresser]

Zitat von airupthere

Versteh ich dass jetzt richtig dass Leitern so aussieht 1,2,3,4,5... ?? Ich dachte erst das hat was mit echten Leitern zu tun an denen könnte man ja klimmzüge mit nem anderen griff machen..

Ja, das sind Leitern...schau mal in mein Log...

entweder 1/2/3/4...so hoch wie es geht...und wieder runter...

oder

1/2/3/4...so hoch es geht...dann wieder von vorn beginnend...1/2/3/4...u.s.w.

Bei der 2. Variante schafft man mehr Gesamt-Wdh., ich habe da mal 60 Wdh. in knapp 15 Min. gemacht,
ist schon krass und hart wie Sau!!!




GrußEisi

[Muahaha]

Zitat von Eisenfresser

Bei der 2. Variante schafft man mehr Gesamt-Wdh., ich habe da mal 60 Wdh. in knapp 15 Min. gemacht,
ist schon krass und hart wie Sau!!!
GrußEisi

Muahaha... Dann nehm ich mir das mal als Ziel vor für die Nächste Einheit!
Hoffentlich schaff ich 61... lol

Game on!

[Eisenfresser]

Zitat von Muahaha

Muahaha... Dann nehm ich mir das mal als Ziel vor für die Nächste Einheit!
Hoffentlich schaff ich 61... lol

Game on!

[Muahaha]

Heutiges Training:

Schrägbankdrücken/Schulterdrücken (mit Ablage auf Pins):
5x7 x 95 kg (72 kg + 23 kg Ketten), PR
5x7 x 85% (65% + 20% Ketten)

Floorpresses:
5x8 x 125 kg (102 kg + 23 kg Ketten), PR
5x8 x 87 % (71% + 16% Ketten)

Komische Engbankdrück-/JM Press Combo (mit Ablage auf Pins):
5x6 x 75 kg (52 kg + 23 kg Ketten)


Fazit:
Alles wunderbar.
Nicht mehr so explosiv wie am Anfang des Zyklus...logischerweise
Natürlich bei jeder Rep maximale Kraft ausgeübt...

Noch 1-2 Trainings, dann MAXEN!
Mal schauen was dann geht!
Hab noch nie wirklich mit Ketten und so viel Wdh/Volumen trainiert;
wird also interessant zu sehen wie ich drauf reagiere.

[Muahaha]

Heutiges Training:

Deadlifts:
3x3 x 225 kg (202 kg + 23 kg Ketten), +10 kg PR
3x3 x 89 % (80% + 9% Ketten)

Reverse Band Deadlifts:
1 x 212 kg
1 x 252 kg
1 x 282 kg, +10 kg PR

Back Squats (Accessory, natürlich ohne Gürtel):
145 kg (122 kg + 23kg Ketten) x 30 Totalwdh., +10 kg PR

Wdh auf 5 Sätze: 10,5,5,5,5.

Alle easy, bis auf den ersten Satz mit 10 Wdh, da musste ich mich schon konzentrieren

Natural GHRs:
2 x 20 Wdh. mit Abstossen

Fazit:
Bin sehr glücklich, dass der Deadlift-Zyklus überstanden ist.

Die 3x3 mit fast 90% waren echt hart, aber das ist auch ok so.
Die Reverse Band Lifts waren lustigerweise "leicht", musste mich
recht zurückhalten, um mit 282 kg nicht eine 2. Wdh zu machen.

Nervensystem ist nun wieder an die schwereren Gewichte gewohnt.

Jetzt ist Deadlift-Deload angesagt, damit am 6.2.10 Vollgas gegeben werden kann.

Eine bessere Vorbereitung hätte ich mir nicht wünschen können.
Es lief erstaunlicherweise alles nach Plan!
Das ist ja sonst fast nie der Fall...

Bin jetzt sowohl im Heben wie auch im Beugen stärker als vor meinem letzten Deadlift-Max Tag (12.12.09)
Wird also interessant zu sehen, ob auch am Tag X alles gut Plan läuft!

[Eisenfresser]

Gratuliere, feine Einheit!!!




Gruß Eisi