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#1
08.05.2011, 23:35
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 -=Simsons=- Log Inspiriert durch einige wirklich guten Logs hier, habe ich mich dazu entschieden nun auch meinen Trainings-Weg zu dokumentieren und freue mich wenn ich für euch auch bald zum anspornenden Mitstreier im K3K-Gebiet werden darf. Kurz zu mir: bin 24 und studiere zur Zeit Bildungswissenschaften, komme aus Rottweil in Baden-Würthemberg und bin seit mehreren Jahren "begeisterter Hobby-Kraftsportler" Meine Trainingseinheiten splitte ich zur Zeit in 3 Einheiten die Woche, dabei wird in jeder eine der Großen 3 fokusiert trainiert, danch folgen Nebenübungen. Trainingsplan 1. Tag: Beine Kniebeugen (schwer) 3-5x 8-12Wdh wOA-Klimmzüge / Liegestütz je 2/3x8-12Wdh Beinheben / Seitheben je 2/3x8-12Wdh Ausfallschritte 2/3x8-15Wdh Rudern aufrecht / Bizepscurls je 2/3x8-12Wdh 2. Tag: Brust Beinheben / Bankdrücken (schwer) je 2/3x6-10Wdh w-Rudern im Stehen / Dips je 2/3x8-12Wdh Flyes / Seitheben vorgebeugt je 2/3x8-12Wdh Trizepsdrücken 2/3x8-12Wdh 3. Tag: Rücken Kreuzheben (schwer) 3-5x6-10Wdh Militarypress / pG Klimmzüge je 2/3x8-12Wdh Seitheben / Kniebeugen (leicht) je 2/3x8-12Wdh Rudern m LH vorgebeugt / Liegestütz je 2/3x8-12Wdh Überzüge im Liegen / Bizepscurls je 2/3x8-12Wdh Periodisieren werde ich mein Training mit Wdh von 6-10 pro Satz noch bis zum 16.5 dann für 3 Wochen bis zum 6.7 mit 5x5 / 6x6 Wdh dann für voraussichtlich weitere 2 Wochen bis 20.6 mit 3x3 Wdh. es folgt eine lockerere Woche mit anschließendem Wettkampf / Peak in der folgenden Woche (eben vor nem verlängertem Wochenende in Wien) Geändert von simson (10.05.2011 um 00:24 Uhr).  |
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#2
08.05.2011, 23:48
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| AW: -=Simsons=- Log Viel Erfolg!!! ...lese mit...  Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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