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#1
30.01.2009, 14:32
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 Sparks LOG 2011 so werde mal wenigstens noch mein training aber dem neuen Plan posten. 08/01 zuerst so 5min fahrrad, danach dann bauch+rückenstrecker Kniebeugen 20kg-1x15 70kg-1x5 85kg-1x5 95kg-2x3 110kg-3x3 Bankdrücken 20kg-1x15 60kg-1x5 70kg-1x5 85kg-2x3 95kg-2x3 100kg-2x2 105kg-1x2 Kreuzheben 60kg-1x10(dabei aus spaß einen auf die brust umgesetzt^^) 95kg-1x5 115kg-1x5 130kg-2x5 ISO>kh bizepscurls 3x8 10/01 Kniebeugen 20kg-1x15 60kg-1x5 80kg-1x5 90kg-1x3 105kg-1x3 110kg-2x3 115kg-2x2 (heute alles betont tiefer, nur die sache mit den knien wollte mir mit steigendem gewicht wieder nicht so gelingen  )Bankdrücken (alles mit stopp) 20kg-1x10 60kg-1x5 80kg-1x5 90kg-1x5 95kg-1x5 (wollte eigentlich eng machen, aber es stand ja noch zum schluss die trizeps ISO an) Kreuzheben 60kg-1x10 85kg-1x3 110kg-1x3 125kg-2x3 140kg-3x3 (war schon schwer) 130kg-1x1 (hatten vergessen umzubauen^^) Geändert von Spark (02.01.2011 um 16:55 Uhr).  |
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#2
30.01.2009, 14:33
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" 12/01 Kniebeugen 20kg-1x10 70kg-1x5 80kg-1x5 90kg-2x3 110kg-2x3 115kg-2x3 100kg-1x3 Bankdrücken 20kg-1x10 60kg-1x8 70kg-1x5 80kg-1x5 90kg-1x5 95kg-2x5 Kreuzheben 60kg-1x8 80kg-1x8 105kg-1x3 120kg-1x3 130kg-1x3 135kg-1x3 150kg-3x3 PB 14/01 Kniebeugen 20kg-1x12 60kg-1x8 70kg-1x5 80kg-1x5 90kg-1x3 95kg-1x3 105kg-1x3 110kg-2x3 115kg-3x3 (die letzte wdh....sehr flach...sonst hätte ich das gewicht+mich nicht mehr nach oben gebracht  und "die spears" hätte ordentlich an mir zotteln können^^) Bankdrücken alles +stopp 20kg-1x12 60kg-1x8 70kg-1x5 85kg-1x5 95kg-3x3 100kg-3x3 (ging sehr gut) Military Press 20kg-1x10 40kg-1x5 50kg-2x5 55kg-2x5 (easy und komplett ohne beinbewegung) dann noch 4x8 rudern an der maschine>mitelschwer |
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#3
30.01.2009, 14:35
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" 16/01 Kniebeugen 20kg-1x10 70kg-1x5 80kg-1x5 90kg-1x5 95kg-1x3 105kg-1x3 110kg-3x3 (gutes feeeling) Bankdrücken+stopp 60kg-1x8 70kg-1x5 85kg-1x5 90kg-1x5 100kg-1x5 (bei der sechsten bin ich derb eingebrochen )Kreuzheben 60kg-1x10 80kg-1x5 100kg-1x5 115kg-1x5 120kg-1x5 130kg-1x5 140kg-2x5 (sau schwer) dann noch lh curls im supersatz mit reverse flys für die hintere schulter ! 21/01 Bankdrücken 10kg-1x10 50kg-1x8 75kg-1x5 85kg-2x3 95kg-1x3 100kg-1x2 110kg-1x2 vorgeb. LH Rudern 65kg-3x8 Military Press 30kg-1x10 50kg-1x5 55kg-2x5 57,5-2x3 (easy) |
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#4
30.01.2009, 14:36
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" 23/01 Kniebeugen 20kg-1x10 60kg-1x8 70kg-1x5 80kg-1x5 100kg-1x3 105kg-1x3 110kg-3x3 (hier mal mit gürtel.... war echt erstaunt, dass das ding guten schub ...vor allem unten bringt) Bankdrücken alle sätze im engeren Griff, also die hände innerhalb der ringe 20kg-1x15 60kg-1x8 75kg-1x5 85kg-1x5 95kg-2x5 Kreuzheben 60kg-1x8 80kg-1x8 105kg-1x3 120kg-1x3 130kg-1x3 140kg-3x3 24/01 Kniebeugen 20kg-1x10 60kg-1x8 70kg-1x5 80kg-1x5 90kg-1x5 100kg-1x3 105kg-1x3 110kg-1x3 117,5kg-2x3 (gingen sehr gut....spear hat mich immer wieder zu mehr tiefe gemahnt^^) Bankdrücken 20kg-1x10 60kg-1x8 70kg-1x5 80kg-1x5 95kg-1x5 100kg-1x3 110kg-1x3 (glaube PR; spear hat 100kg-1x5 gedrückt>ziemlich fetter PR bei ihm) Kreuzheben 60kg-1x8 80kg-1x6 90kg-1x3 105kg-1x3 112,5kg-1x3 122,5kg-1x3 130kg-1x3 140kg-2x3 (aus Versehen Obergriff) 147,5kg-2x3( jeweils die erste auch aus Versehen im Obergriff) |
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#5
30.01.2009, 14:37
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" 26/01 Bankdrücken 30kg-1x10 50kg-1x10 80kg-2x6 (enger griff) 85kg-1x6 (enger griff) 87,5kg-1x8 60kg-1x20 Vorgeb. LH rudern 50kg-3x10 Lh Curls 30kg-3x10 28/01 Bankdrücken 30kg-1x12 50kg-1x10 70kg-1x6 80kg-1x6 85kg-1x6 90kg-1x6 95kg-1x6 ....leicht  vorgeb. LH rudern 50kg-1x15 60kg-3x12 Trizeps strecken hinter dem kopf 22,5kg-3x12 |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
30.01.2009, 14:39
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" so in knapp 2h gehts heute endlich wieder ins studio. bericht kommt dann heute abend. gibt es hier eigentlich wo etwas wie eine "user-karte" würde mich mal interessieren wo hier so die leute herkommen |
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#7
30.01.2009, 20:17
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" Kniebeugen 20kg-1x10 60kg-1x8 70kg-1x5 85kg-1x5 100kg-1x3 105kg-1x3 110kg-2x3 Bankdrücken 20kg-1x12 60kg-1x8 80kg-1x5 90kg-2x3 100kg-2x2 (ist mir schwer gefallen....aber ich möchte morgen ja wieder schwerer drücken+military press) Kreuzheben 60kg-1x10 80kg-1x5 90kg-1x3 105kg-1x3 125kg-2x3 (ab hier kam erst langsam das feeling, ich war vorhher zu unkonzentriert  )140kg-1x3 145kg-2x2 joa und die 2 wochen ohne muttis essen haben auch gut getan.....so lässig bin ich beim gürtel nie ins zweite loch gekomen  ) |
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#8
30.01.2009, 20:21
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" @Spark Trotzdem schöne Einheit... Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#9
30.01.2009, 20:28
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" Zitat:
morgen dann military press...das wird ein spass |
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#10
30.01.2009, 20:41
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" Zitat:
 Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#11
31.01.2009, 17:26
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" so heute dann training von 13.00-14.10 (allein schafft man doch mehr) Kniebeugen 20kg-1x10 60kg-1x8 70kg-1x5 85kg-1x5 100kg-1x3 105kg-1x3 110kg-3x3 (richtig lässig heute  )Bankdrücken 20kg-1x5 60kg-1x8 80kg-1x5 90kg-2x3 100kg-2x3 (es wäre noch ein schöner satz 112,5 gekommen aber ohne spotter wollte ich heute nicht, es waren echt bloß frauen und alte herren im gym und was nützt mir der spotter wenn wir dann beide am gewicht rumreißen^^) Military Press 20kg-1x10 40kg-1x8 45kg-1x5 50kg-1x3 57,5kg-2x3 62kg-2x4 (hatte noch genug saft, da ich nicht schwer gedrückt habe) ganz nettes trainig heute...mal sehen wie es weiter geht> montag beginnt ja schon die fünfte woche heute abend erstmal lässig ins kino und danach evtl. noch 1-2 bierchen^^ |
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#12
31.01.2009, 17:31
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" @Spark Schönes Training!!! Ich bin auch gespannt, wie es bei dir weitergeht bzw. was am Ende rauskommt...  Laß dir die Bierchen schmecken!!!  Gruß Eisi P.S.: Was schaust du dir denn an, im Kino?
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#14
02.02.2009, 20:31
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" Kniebeugen 20kg-1x10 60kg-1x8 70kg-1x5 85kg-1x5 100kg-1x3 105kg-1x3 112,5kg-1x3 120kg-2x3 ( geil so leicht waren die noch nie  )Bankdrücken 20kg-1x15 60kg-1x8 70kg-1x5 80kg-1x5 90kg-2x3 102,5kg-2x3 Kabelrudern( noch nie mit dem gewicht 8 wdh´s gemacht...heute war es fast schon beängstigend leicht )Military Press 20kg-1x10 42,5kg-1x5 50kg-1x5 52,5kg-2x5 (heute alle mal mit breiterem stand+gebeugten knien....naja werde mich noch dran gewöhnen müssen das es mir schwer fällt die spannung zu halten) Insgesamt war es heute ein super training....ich bin den Plan noch kein stück leid und eintönigkeit kommt auch nicht auf |
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#15
02.02.2009, 20:38
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| AW: Spark´s 470kg "Traum" @Spark SPITZE, läuft ja gut!!! Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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