Thema: Sportlog Adrnline 2011

[Mr.Wayne]

Zitat von The Wicker Man

Hast du gedacht, du machst einfach mal alle Übungen, die du kennst? Lächerliches Volumen...

Haha, das habe ich mir eben auch gedacht. Schon krass, was Leute da zuzsammentrainieren und dass es einfach soviel ist an Übungen, dass man scrollen muss.

[adrnline]

Viel davon war ja lediglich Technik üben... Alle Körpergewichts-Übungen fahren ja nicht so ein... Also hatte schon wesentlich erschöpfendere Trainings.

Ach ja, Heute war GV unseres Powerlifting-Verbandes (SDFPF). Bin nun neuerdings Kassier/Sekretär.

[adrnline]

Training 4.2

Schulter- und Rumpfstabi

Umsetzen:

2x50
2x80
1x110
1x120
0x130 Unfall à la Muahaha, mein Handgelenk sagt danke, aber gleich wieder an Stange
1x130

130 kam sehr easy, 140 aber nicht mehr probiert, da Handgelenk schon mit 60 stark schmerzend

PAUSE (GV Powerlifting in Porrentruy)

Reissen, Technik:

Jeweils einmal Zug breit, dann ohne Auftakt drunter hüpfen

2x2 mit der Stange
4x2x30kg

Kniebeugen, hohe Ablage (tief nicht möglich):

3x3x210 mit Gurt

Kreuzheben, konv:

3x250 PR + 1 rep, tng, einspannen ist irgendwie nicht richtig möglich

Yoke Squats (6 löcher oben):

3x200
3x3x220
2x10s isometrisch (270kg)

Kondi:

Was angefangen aber keine Energie mehr.

[Eisenfresser]

Gratulation zum PR!!!

Gute Besserung!!!

[Muahaha]

Willkomme im Chrüppel Club.

Tuets fest weh?


Und gratuliere zum Chrüüzhebe.
Yoke Squat tönt au no ok für ab und zue.

[adrnline]

Danke Leute.

Training 5.2

Konnte mich überwinden, erstes Mal richtig joggen seit etwa 9 Monaten.

ca. 2.5km an den Zürisee hinunter, da den Spielplatz gesucht.

5 Runden, auf Zeit:

20 Box Jumps (ca 40cm)
60m "Sprint"

Und wieder zurück gejoggt, insgesamt etwa 50min unterwegs gewesen.

War gar nicht so schlimm...

[taurus]

Zitat von adrnline

Danke Leute.

Training 5.2

Konnte mich überwinden, erstes Mal richtig joggen seit etwa 9 Monaten.

ca. 2.5km an den Zürisee hinunter, da den Spielplatz gesucht.

5 Runden, auf Zeit:

20 Box Jumps (ca 40cm)
60m "Sprint"

Und wieder zurück gejoggt, insgesamt etwa 50min unterwegs gewesen.

War gar nicht so schlimm...

du warst seit neun monaten nicht joggen und jetzt in der kältewelle fällt's dir wieder ein? du bist echt ein krasser typ!!

[adrnline]

Taurus, wenn diese CrossFit Wettkämpfe in 3 Wochen nicht wären, wär ich im Bett liegen geblieben unter der warmen Decke, aber irgendwann musste ich mal loslegen.

[taurus]

Zitat von adrnline

Taurus, wenn diese CrossFit Wettkämpfe in 3 Wochen nicht wären, wär ich im Bett liegen geblieben unter der warmen Decke, aber irgendwann musste ich mal loslegen.

gut so!!...wollte dich nicht bremsen!

[Eisenfresser]

...nur Verrückte hier...

[adrnline]

War jetzt echt nicht soo schlimm.

Training 6.2

In der Spezialklasse für die CrossFit Open mitgemacht.

Einwärmen:

Gelenk-Mobi, Schulter- und Rumpfstabi.

5 Push-ups, 10 Sit-ups, 15 Squats
5 Dips, 10 GHD-Sit-ups, 15 Walking Lunges
5 Handstand Push-ups, 10 Toes to bar, 15 Pistols

Skill:

Umsetzen, da Handgelenk noch nicht ok, nicht über Kopf, also ohne ausstossen.

50-90 kg 10-15 Versuche, teilweise Züge
3x130 zug eng

je max reps 2min:

Handstand Push-ups
Butterfly chest to bar
Double Unders
Pistols

=> nicht Vollgas, 80%

Kraft:

Kniebeugen, hohe Ablage, mit Stopp:

5x70
5x120
5x170 ab hier Gurt
5x190 voll am Limit

Bankdrücken, 3 Board:

5x90
5x110
5x130
5x145 2-5 mit leichter Hilfe

Kurzhantelrudern:

3x8x40

Schulterdrücken:

5x80

Kondi:

4 Runden im 2er-Team, im Wechsel:

5 Powerclean 65kg
9 Toes to bar
12 Wallballs 20lbs med ball

[adrnline]

Training 7.2

1h Rumpftraining in einer Physio mit Swiss Balls und einem Brett auf Rohr. War noch easy, gab 1-2 Übungen die waren schon anstrengend. Aber nicht zu vergleichen mit schweren Beugen.

[scar1984]

Zitat von adrnline

War jetzt echt nicht soo schlimm.

Training 6.2

In der Spezialklasse für die CrossFit Open mitgemacht.

Einwärmen:

Gelenk-Mobi, Schulter- und Rumpfstabi.

5 Push-ups, 10 Sit-ups, 15 Squats
5 Dips, 10 GHD-Sit-ups, 15 Walking Lunges
5 Handstand Push-ups, 10 Toes to bar, 15 Pistols

Skill:

Umsetzen, da Handgelenk noch nicht ok, nicht über Kopf, also ohne ausstossen.

50-90 kg 10-15 Versuche, teilweise Züge
3x130 zug eng

je max reps 2min:

Handstand Push-ups
Butterfly chest to bar
Double Unders
Pistols

=> nicht Vollgas, 80%

Kraft:

Kniebeugen, hohe Ablage, mit Stopp:

5x70
5x120
5x170 ab hier Gurt
5x190 voll am Limit

Bankdrücken, 3 Board:

5x90
5x110
5x130
5x145 2-5 mit leichter Hilfe

Kurzhantelrudern:

3x8x40

Schulterdrücken:

5x80

Kondi:

4 Runden im 2er-Team, im Wechsel:

5 Powerclean 65kg
9 Toes to bar
12 Wallballs 20lbs med ball

Alles am Stück? Ui, wie lange dauerte es?

[adrnline]

Die Spezialklasse dauert jeweils 2h.

[adrnline]

Training 8.2

Bank Speed:

9x3x95

Bank, wkm:

1x110
1x125
2x140

Zug eng - Umsetzen, direkt ausstossen - Umsetzen aus dem Hang, ausstossen:

3x1x60
2x1x70
2x1x80

Kniebeugen, wkm:

3x120
3x170
2x210
2x240 PR