Thema: Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Die kurzen Sprints. Talentiert, aber hat sich dann in der Spätpubertät andere Hobbies zugelegt...

[adrnline]

Training 31.5.09

Shoulder reha:

cuban rotation: 8x5

band pull apart: 8x deuser light

band dislocations: 8x deuser light

band presses: 8x deuser light


2 Durchgänge.


Ez-bar cheat curls:

2x5x50
5x45

Kniebeugen:

3x140
2x170
4x185 PB, mit Gürtel, Video: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Bei den ersten 2 finde ich, geht die Technik in Ordnung, danach wieder altbekannt die Knie nach innen.

Floor Press:

3x117.5
5x97.5

Triceps ext. stehend:

3x8x12.5

im Supersatz mit:

Bent over row:

4x8x62.5

Bent over lateral raises:

3x12x7.5

Good mornings:

3x5x107.5 Video: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Für mich die Variante Good mornings, bei der ich das beste "Feeling" habe, resp bei der ich das Gefühl habe, sie bringt mir was.

Single leg squat, band assisted:

je 2x8 am deuser band light festgehalten

Concentration curls:

8x15
7x15
6x15

[Green_is_Mean]

Starkes Training, glückwunsch zur PB!

Normalerweise mach ich die Goodmornings genau so

[kaito-kid89]

Stark gratulation zum PR

Wie kommst du mit Good Mornings klar?
Wollte die demnächst auch mal wieder in Angriff nehmen nur iwie hab ich noch keine ausführung gefunden die mir wirklch gefällt^^

[adrnline]

Danke Jungs!

Ok, Green, du machst sie gleich. Dachte, ich wäre zu wenig weit nach vorne und mit den Knieen zu gebeugt. Die Variante mit den gestreckten Beinen habe ich auch schon gemacht, geht dann aber mehr in die Hammies.

Wenn ich mich weiter nach vorne beuge, liegt mir die Hantel im Nacken, das ist unangemehm und sicher nicht gut.

Kaito, eben, das ist die Variante, die ich jetzt mal beibehalten werde, habe noch nie regelmässig Good mornings gemacht, mal schauen, was es bringt!

[johnny_X]

Zitat von Green_is_Mean

Normalerweise mach ich die Goodmornings genau so

Ich auch! Glückwunsch zur Bestleistung!

[adrnline]

Danke Johnny!

Training 1.6.09

Kurz und knackig:

Klimmzüge:

5xBW
5xBW+5
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
8xBW+12

Im Wechsel mit:

Military Press:

5x40
5x50
5x60
5x65
8x57.5

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Training 2.6.09

GPP und Rumpf:

Kettlebell-Zirkel mit 20 kg KB:

Double-KB clean and military press, 6 reps
Alternating renegade row, 6 reps (each side)
Turkish get-up, 3 reps (each side)
One-arm front squat, 8 reps (each side)
One-arm KB swing, 15 reps (each side)

2 Durchgänge, zwischen Übungen 30s Pause, zwischen durchgängen 90s.

Danach ebenfalls von T-Nation folgende Rumpf-Übungen:


Isometrische Frontbeuge:

130kg 3x 10s gehalten
=> man hebt die Hantel in Frontbeugestellung an, bleibt aber stehen und streckt die Hände waagrecht vom Körper.

Kurzhanteldrücken auf dem Boden liegend, dabei die Füsse leicht über dem Boden haltend:

3x12x15kg

Renegade Row auf der Bankdrückbank aufgestützt:

3xje10x15kg

Suitcase Deadlift mit Kurzhantel, von der Bankdrückbank weg:

4xje6x40kg

Partieller Turkish-get-up, bis der Rumpf aufgerichtet ist:

16kg Kettlebell, 3xje5x


Alle Übungen beanspruchen die Bauchmuskulatur isometrisch (ausser turkish-get-up). War anstrengend, die Idee dahinter leuchtet ein, ich mochte Crunches noch nie...

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Training 4.6.09

Speed bench:

8x3x80

3erboard:

3x130
3x135
2x135

Speed sumo deadlift:

7x1x160

Frontsquat:

6x107.5
6x117.5 PR

Rumänisches Heben, 3cm erhöht stehend:

10x160

[sluthardt]

Zitat von adrnline

Danke Jungs!

Ok, Green, du machst sie gleich. Dachte, ich wäre zu wenig weit nach vorne und mit den Knieen zu gebeugt. Die Variante mit den gestreckten Beinen habe ich auch schon gemacht, geht dann aber mehr in die Hammies.

Wenn ich mich weiter nach vorne beuge, liegt mir die Hantel im Nacken, das ist unangemehm und sicher nicht gut.

Kaito, eben, das ist die Variante, die ich jetzt mal beibehalten werde, habe noch nie regelmässig Good mornings gemacht, mal schauen, was es bringt!

na toll, mir hat nie jemand zugestimmt als mein good morning vid kam

[adrnline]

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

http://vimeo.com/5010241

Gefällt mir SEHR gut! Top! Wish I were here...

[ishina]

Zitat von Kilghard

Gefällt mir SEHR gut! Top! Wish I were here...

Da kann ich mich doch glatt nur anschließen - tolles Video, das sicher zu einer feinen Publicity führt!

[adrnline]

Danke, geschnitten und gefilmt hat mein Kumpel Dominique. Mir gefällts auch super, bringt alles rüber, was CrossFit ausmacht.

Training 6.6.09:

Klimmzüge:

BW x8
BW+5 x8
BW+10 x8
BW+16 x8 PR

Military Press:

8x37.5
8x57.5
8x62.5 PR

Kurzhantelrudern, vorneübergebeugt:

3x8x25

Dips:

BW x8
BW+10 x8
BW+20 x8
BW+32 x8 PR

Schulterdrücken mit Kurzhantel:

8x25
8x30

Bizeps RP-Satz, 2x

GPP-Zirkel:

50 single unders
je 5 swings
je 5 cleans
je 5 snatches pro Arm

24 kg Kettlebell, 3 Durchgänge, 5:35 min.

[adrnline]

Training 7.6.09:

Gewicht: 91.1

Rack Pulls, Stange knapp unter Knie, konventioneller Stand:

5x170
3x200
1x220
1x240 ab hier Gürtel
1x260 mit Schlaufen

Jeweils beim loslassen der Hantel einen stark stechenden Schmerz gespürt, keine Ahnung, woher das kommt.

Deswegen weiter gemacht mit Hantel knapp oberhalb des Knies:

1x280
1x300
5x260

Alles mit Gürtel und Schlaufen. Werden eine Texas Power Bar kaufen, die Hantel die wir haben, die Belastbare, ist 31mm dick, da kann ich schlecht greifen.

Reverse Lunges:

6x40
6x60
6x80
6x100

jede Seite.

Single leg deadlift mit Kurzhantel:

8x20
8x30
8x40

jede Seite.

Werde mir langsam Gedanken mit der Planung für den Jura Cup machen müssen. Termin ist Anfang September. Ev werde ich mich auch noch beim anderen Verband in der Schweiz anmelden, bin mir da nicht sicher, ob man nur mit Equipment antreten kann, da bin ich ja gänzlich unerfahren und habe auch gerade nicht die finanziellen Mittel um mir welches zuzulegen.

Bin noch am überlegen, ob ich wieder nach Sheiko trainieren soll oder dem intuitiven System, welches ich jetzt mache und was gut zu funktionieren scheint, weiterhin eine Chance gebe.