Thema: Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Jura Cup 5. September 09:

Ziel: 600 raw im Total

Kniebeugen 210
Bankdrücken 140
Kreuzheben 250

Werde kaum unter 90 kg gehen mit dem Körpergewicht, muss meine Ernährungsgewohnheiten unbedingt wieder ändern, ein bisschen viel McDonalds, Burger King, Kebab, Pizza, M&Ms, Maltersers, Schoggi-Glace (Mövenpick) in letzter Zeit.

Ehrgeiziges Ziel, aber nicht unrealistisch. Oder?

[Eisenfresser]

Zitat von adrnline

Jura Cup 5. September 09:

Ziel: 600 raw im Total

Kniebeugen 210
Bankdrücken 140
Kreuzheben 250

Werde kaum unter 90 kg gehen mit dem Körpergewicht, muss meine Ernährungsgewohnheiten unbedingt wieder ändern, ein bisschen viel McDonalds, Burger King, Kebab, Pizza, M&Ms, Maltersers, Schoggi-Glace (Mövenpick) in letzter Zeit.

Ehrgeiziges Ziel, aber nicht unrealistisch. Oder?

Ich denke es ist machbar...aber selbst wenn nicht...auch kein Problem, Ziele sind ja u.a. auch dafür da der Motivation zu dienen
und die Richtung vorzugeben...

Auf jeden Fall wirst du einen starken Wettkampf abliefern, davon bin ich überzeugt,
wie das Total letzlich ausschaut ist doch gar nicht so wichtig...

Wie sehen denn deine bisherigen 1RM-Bestleistungen aus?
(Ich habe da was von 200/130/230 im Kopf, richtig?)






Gruß Eisi

[Marty McFly]

Sportliche Ziele, aber wenns gut läuft, kannst du es packen.
Viel Erfolg.

[adrnline]

Werde alles geben! Jetzt auch wieder weniger Stress, Steuern endlich gedeckt, muss nicht mehr so viel arbeiten.

Aktuelle Bestleistungen:

Kniebeuge 200 (technisch unsauber aber nicht am Limit)
Bankdrücken 130 (seit Januar 09!!!)
Kreuzheben 235 (allerdings sicher auch schon stärker geworden, 5x220 konventionell schätze ich stärker ein als 235 Sumo)

Training 8.6.09

Floor Press:

3x97.5
1x107.5
1x117.5
1x127.5
1x132.5
3x107.5

Rudern vorgebeugt:

4x8x77.5

Triceps extensions stehend:

4x5x15

lateral raise, vorneübergebeugt:

3x12x7.5


Stunde Pause, Training für die Girls gegeben.


Mit den Männern folgendes modifiziertes Benchmark-Workout mitgemacht:

10 Klimmzüge
20 Liegestütze
30 sit-ups
40 Kniebeugen

4 Runden, Zeit 16:59. Bei Regen, draussen auf dem Schulhof. Hat Spass gemacht, bin dort früher zur Schule.

[adrnline]

Training 9.6.09:

Kipping Pull-ups:

6/6/6/10/10/10

Military Press:

5x40
5x50
5x60
4x70

Renegade row:

6/6/6 je, mit 20kg kettlebell

[adrnline]

Training 10.6.09

Reissen:

bis 3x67.5

Umsetzen:

bis 3x87.5

Sprünge:

auf der Bank sitzend:

2x102 cm
1x108 cm, 2. Versuch mit Schienbein hängen geblieben

aus dem Stand:

2x102 cm
1x105 cm

drop jump:

1x99cm

Kniebeugen:

6x70
6x100
6x130
9x170 PR atg, wollte eigentlich nach den 13o aufhören, weil ich mich müde fühlte. Dann nochmals konzetriert, ging doch.

Zercher Beugen/good mornings:

6x70
6x100

[Solos]

Zitat von adrnline

Sprünge:

auf der Bank sitzend:

2x102 cm
1x108 cm, 2. Versuch mit Schienbein hängen geblieben

aus dem Stand:

2x102 cm
1x105 cm

drop jump:

1x99cm

Kannst du den Ablauf der Sprünge mal etwas genauer erklären?

Glaube das sich das was ich mir vorstelle von dem was du wirklich gemacht hast an Sprüngen deutlich unterscheidet. Denn wenn du wirklich nen Drop Jump 99 cm hoch gemacht hast () fress ich nen Besen und würde auf der Stelle versuchen dich zu überreden Hochspringer zu werden

Gruß

[adrnline]

1. Variante: Ich sitze ruhig auf der Bank und springe aus dieser entspannten Position hoch.

2. Variante: Aus dem Stand, ohne Anlauf.

3. Variante: Stehe auf der Bank (ca 45cm hoch), springe runter, möglichst kurze Kontaktzeit und springe dann wieder hoch. Heisst doch drop jump, oder?

[Solos]

Ah ok. Also hast du das so in etwa gemacht?

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Das ist eigentlich kein klassischer Drop Jump sondern ein Tiefsprung, Hoch-Tiefsprung oder auch Niedersprung.
Der Unterschied zum richtigen Drop Jump liegt darin in erster Linie darin das nach dem Niedersprung die Ferse durchschlägt - es also zu einem Fußaufsatz auf dem ganzen Fuß kommt - relative hohe Beugewinkel im Kniegelenk erreicht werden ("Kniebeuge") somit in erster Linie die Quads arbeiten und es daraus resultierend relativ lange Kontaktzeiten vorliegen (langer DVZ >200 ms).
Bei den Drop Jumps hingegen sollte der Fußaufsatz nach dem Niedersprung bei gestrecktem Kniegelenk auf dem Vorfuß/Fußballen ohne Absenken der Ferse erfolgen. Da so eine hoch reaktive Arbeitsweise der Wadenmuskulatur angestrebt wird (schneller/kurzer DVZ <200 ms mit Energiespeicherung/Abgabe + Summierung myosynaptischer Reflexe - also das was man als Reaktivkraft kennt - siehe Bosco/Schmidtbleicher, Komi und Co.) sollten die Fußspitzen während des Niedersprunges angezogen werden um so eine Vorspannung/Vorinnervation der Wadenmuskulatur zu erreichen. Der Absprung erfolgt rein aus dem Fußgelenk, also ohne Beugung des Kniegelenks. Tritt letztere dennoch auf ist die Fallhöhe i. d. Regel zu hoch gewählt. Von der Vorstellung her sollte der Absprung "flummiartig" geschehen, man sollte also versuchen zu "bouncen" und dabei möglichst kurze Kontakzeiten und große Höhen erreichen (Faustregel: Kontaktzeit unter 200 ms und Sprunghöhe=Fallhöhe. das wird ab Fallhöhen von ca. 40 cm immer schwerer).

Du kannst dir sicher vorstellen, das 99 cm mit einem klassischen Drop Jump echt krass wären. Dennoch sind deine Sprungleistungen nicht schlecht. Ich kann dir aber den Rat geben es nicht gleich mit den Tiefsprüngen zu übertreiben oder sie besser durch kleine Sprünge in der Ebene oder Treppensprünge vorzubereiten. Es gibt nichts belastenderes als Sprünge (es wirkt das Mehrfache der Körpergewichtes auf den Bewegungsappparat ein) und wenn man nicht aufpasst hat man schnell mehr Schaden als Nutzen.

Gruß

[kecks]

Kann den letzten Satz von Solos nur unterstreichen. Gerade mit reaktiven Sprüngen ist mehr als Vorsicht angesagt (wobei das auch sehr auf den Sportler ankommt; die meisten Ausdauerleute und die meisten Ottonormalfitnessleute tun sich meiner Erfahrung nach eh nicht weh, da sie die fraglichen Intensitäten gar nicht aufbringen, da zu langsam. Der "Kurzkontakt" wird dann zu einem "Langkontakt" und reaktiv ist das alles so und so nicht. Da versucht quasi jemand das Dach zu decken, bevor das Fundament (Kraft, vor allem Stabilität im Rumpf und Sprunggelenk, und Koordination) da ist.)

[Green_is_Mean]

Glückwunsch zur Starken Beugeleistung! Aller Achtung!

[Eisenfresser]

@Ramon

Starke Beuge, gratuliere!!!





Gruß Eisi

[Marty McFly]

Beugeleistung ist echt klasse!

Bei den Sprüngen bin ich mittlerweile (im hohen Alter ) auch vorsichtig geworden, mache nur noch sehr wenig dynamische Sachen (einfach, weil ich es deutlich in den Gelenken/Knochen spüre).
"Normale" Sprünge auf ne Box gehen aber problemlos. Beim 3er-Hopp mit den Jungen muss ich immer schon etwas aufpassen.

[adrnline]

Videos kann ich leider gerade keine machen, da mein Handy kaputt ist, touchscreen macht sich selbstständig. Muss mir dann wohl mal ne digicam zutun.

Beugen kommt kraftmässig echt gut, technisch fühl ich mich aber ohne den Kontrollblick in den Spiegel, den ich ja im Studio früher immer hatte, noch nicht so wohl.

Die Niedersprünge hab ich dann wohl weder nach der einen, noch nach der anderen Methode gemacht, die du beschrieben hast, Solos.

Eigentlich wie im Video, aber ohne Fersenkontakt, aber die Knie ein bisschen gebeugt, sicherlich eine sehr hohe Belastung aufs Knie!

Aber die anderen beiden Varianten haben Spass gemacht, war immer ein Duell mit meiner Freundin, die an meinen finalen Höhen jeweils knapp gescheitert ist, also nur 2-3 cm "schlechter" ist.

[janden]

Glückwunsch schöne Trains


Das mit dem Spiegel ist Gewöhnungssache, mich lenkt das eher immer voll ab wenn ich mich selber anschauen muss