Thema: Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Training 12.6.09

Bench speed:

8x3x77.5

Bench close grip:

5x77.5
5x87.5
5x97.5
5x102.5
5x107.5

6x3 und 1x10 Klimmies an den Ringen

PAUSE

Leiter bis 7: Handstand-push-ups (6cm weniger ROM)/Chin-ups

ring push-ups:

4x8

Perfect curl:

3x10x20

Push-ups auf Med-ball:

1x10

Kettlebell-Zirkel:

Double-KB clean and push press, 7 reps
Double-KB bent-over row, 8 reps
One-arm windmill, 5 reps (each side)
Double-KB front squat, 5 reps
Hand-to-hand KB swing, 12 reps (each side)

1. Durchgang 20kg KB
2. Durchgang 24kg KB

Anstrengend.

Viel Skillwork.

[adrnline]

Training 13.6.09

Klimmzüge:

10x3 BW+ 10kg

Military press:

bis 4x72.5 PR

Kurzhantelfrontdrücken:

2x8x30

Bizeps/Trizeps

[Eisenfresser]

@Ramon

Gratuliere zur PB!!!

Wobei ich schon davon ausgehe, dass da schnell VIEL mehr geht!!!





Gruß Eisi

[adrnline]

Hey Eisi, hm, bin da schon 2-3 Wochen dran. Erneuter Versuch, meine Bankdrückschwäche auszumerzen.

Hoffe, dass es in dem Tempo weitergeht.

[Marty McFly]

Na die hab ich auch...

Scheint hier verbreitet zu sein, kreckor hat die auch und deadlifter1.

[adrnline]

Dafür sind wir alle in den Beinen/Rücken sau stark!

[adrnline]

Training 15.6.09

Kreuzheben klassisch, ~6cm erhöht stehend:

2x5x70
3x110
3x150
2x5x190 Schlaufen, ohne Gürtel

Kreuzheben sumo, ~15cm erhöht:

3x5x220 Schlaufen, ohne Gürtel

Lunges:

2x5x82.5

Single leg deadlift:

8x30
8x40


Versuche in den nächsten Wochen etwas mehr über das Volumen zu machen beim Kreuzheben.

[adrnline]

2. Teil Training

2Boardpress:

5x97.5
5x107.5
5x117.5
5x127.5

Fortschritt sichtbar. Rest hol ich morgen nach, mein Schädel platzte fast.

Eben in Green's Thread bekanntgegeben, 10-12 Juli ist wieder ein virtuelles powerlifting-meeting, werd ich aus dem Training heraus machen.

[Green_is_Mean]

Wie fast immer starkes Training! ...Wir sehen uns quasi auf dem Meet .

[Marty McFly]

Zitat von adrnline

2Eben in Green's Thread bekanntgegeben, 10-12 Juli ist wieder ein virtuelles powerlifting-meeting, werd ich aus dem Training heraus machen.

1 Woche vor dem Triathlon, ob ich da mitmachen soll?

[adrnline]

Also ich fänds toll wenn du auch mitmachen würdest!

[adrnline]

Training 17.6.09

Gewicht: 93.6 (die Burger und das Süsse setzen an )

Military Press:

8x37.5
5x52.5
2x67.5
1x77.5
1x87.5 PR

Engbankdrücken:

2x8x97.5
8x102.5 PR

Kurzhantelrudern:

3x8x35

Kettlebellzirkel 2, 1.Durchgang, 24 kg KB

[Eisenfresser]

@Ramon

Gratuliere zu den PB`s!!! Stark, vor allem die Leistung beim Military Press!!!




Gruß Eisi

[epic]

Zitat von adrnline

Dafür sind wir alle in den Beinen/Rücken sau stark!

Ihr seid doch alle Psychos!

(Ernsthaft, das ist nicht normal.)

[adrnline]

Epic, ich verstehe das als Kompliment!

Training 17.6.09

Sprünge:

aus dem Sitzen (Bankdrückbank):

bis 2x110cm

=> 5cm besser als letztes Mal.

Aus dem Stand:

bis 2x107cm

=> ebenfalls 5cm besser

Kniebeugen:

3x150
1x180
2x200 PR
4x185

Good mornings:

3x6x87.5

hat sich heute nicht so gut angefühlt.

one-leg-squats, deuserband light assisted:

je 2x8

GPP:

5 Runden:

10 kipping pull-ups
10 kettlebell swings, 32kg KB

=> 5:05


zum abwärmen noch paar Bizepscurls, ja, morgen geh ich ins Schwimmbad!