Thema: Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Training 23.7.09

Körpergewicht: 93.5 kg, nach dem Training, inkl post-workout-shake
=> siehe Bild unten, angesichts meiner momentanen Essgewohnheiten (süchtig nach süssem), ein Wunder, dass ich nicht mehr Speck angesetzt habe...

Dauer: 22:30-23:20

warm-up:

Push-ups, sit-ups, hand-stand push-ups, kipping pull-ups.

skillwork: double unders

WOD:

600m (+Treppen in den Keller zum Trainingsraum)
5x 70kg squat clean&jerk
10x kipping pull-ups

3 Runden.

Zeit: 18:52

Bin recht zufrieden, laufen ging gut, habe ich länger nicht gemacht, clean ging auch gut, kein jerk, habe praktisch thrusters gemacht. Kipping pull-ups sowieso kein Problem.

Fühle mich auch allgemein sehr wohl, sehr fit, trotz durchschnittlich nur 5-6 Stunden Schlaf (wenig für mich) die letzten 5 Nächte. Das werte ich als gutes Zeichen, ich komme definitiv wieder zu Kräften.

[Eisenfresser]

@Ramon

Das sieht in der Tat wirklich noch recht gut aus!!!

Die Einheit hört sich anstrengend an, ich glaube ich hätte `nen 500er Puls...






Gruß Eisi

[ishina]

Klasse WoD, das du da durchgezogen hast!

Wie ist es bei den WoDs, wenn man Probleme mit den Pull-Ups hat oder das Gewicht nicht bewegen kann? Wird dann einfach nach unten korrigiert, oder ist das für ein 'offizielles' WoD nicht mehr zulässig?

[adrnline]

Kommt drauf an. Wenn du einen Benchmark machst, also ein WOD, dass du immer wieder machst, belässt du das Gewicht, die Reps und Runden, auch wenn du Mühe hast. Es geht ja darum, in einem späteren Zeitpunkt besser zu sein, den Fortschritt zu zeigen.

Beim täglichen Training sollte man aber das Gewicht und die Reps/Runden so wählen, dass man zügig, ohne längere Pausen, durchkommt. => high-intensity ist das Ziel

Wenn dann das WOD über ne Stunde dauert, weil du viele Pausen machst, wegen zu hoch gewähltem Gewicht, fehlt die Intensität (möglichst viel Arbeit in möglichst kurzer Zeit) und damit wird dein Fortschritt auch nicht so schnell sein.

Konkret: Beim obengenannten WOD könnte man zum Beispiel das Gewicht bei C&J senken, nur C&J ohne den squat clean machen. Man könnte bei den pull-ups mit Bändern unterstützen.

[ishina]

Danke für die Erläuterung, Ramon. Die Vergleichbarkeit ist natürlich ein naheliegendes Argument - wer möchte nicht über die Zeit besser werden!

Gibt es eigentlich eine Regel dafür, in welcher Frequenz WoDs wiederkehren? Ich sehe auf crossfit.com immer wieder schon durchgeführte WoDs, die Wiederholungsfrequenz scheint mir aber sehr zufällig.

[königderberge]

Zitat von Solos

Kenne sowohl KDKler aus dem Internet als auch aus der Praxis (Ecke Köln/NRW). Habe bei beiden nicht das Gefühl das annähernd so klare Vorstellungen über langfristiges Training wie in anderen Sportarten existieren.
Das schließt natürlich nicht aus das einzelne Trainer/Athleten gute Arbeit machen, was was du z.B. kurz geschildert hast hört sich sehr vernünftig an. Aber dennoch glaube ich das es grundsätzlich keinen einheitlichen Konsenz über die prinzipielle Gestaltung von z.B. Nachwuchstraining in dem Bereich gibt. Und da gibt es nun mal einige die bei aller Individualität eingehalten werden sollten. Ich denke wenn überhaupt, dann wird viel von den GHlern übernommen oder einzelne machen sich nen Kopf.

In dem Zusammenhang würde mich z.B. interessieren:

Gibt es im KDK RTPs für verschiedene Trainingsetappen? Wenn ja von wann sind diese und wer hat diese erarbeitet? Gibt es Trainerausbildungen im Bereich KDK? Wie sind diese konzipiert, was wird dort gelehrt? Stellt die Grundlage dieser Ausbildungen wie z.B. in der LA der RTP dar? Wie sieht es aus mit Kadersystemen? Gibt es Stützpunkte? Werden dort vor allem Nachwuchssportler regelmäßig leistungsdiagnostisch erfasst? Wie sieht das Gesundheitsmanagement aus? Gibt es für diesen und evtl. andere Bereiche Anbindungen an irgendwelche OSPs? Gibt es eine trainingswissenschaftlich Begleitung? Usw.etc.pp.


Vielleicht gibt es hinsichtlich dieser Thematik doch mehr Strukturen als von mir angenommen? Hier [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] findet sich zu meinen Fragen jedenfalls nichts weiter.
Ich lasse mich aber gerne eines besseren belehren!

Gruß

Nein, im KDK fehlen essentielle Strukturen trainingswissenschaftlicher und organisatorischer Art.
Rahmentrainingspläne gibt es nicht, Trainerausbildungen speziell für KDK analog zu den GH auch nicht, Kader besteht im Regelfall aus Deutschen Meister und entspr. Relativleistung, Stützpunkte gibts zumindest hier im Süden nicht, Trainingssteuerung nach subjektiven Parametern, also Pi mal Daumen, Leistungsdiagnostik wie Du sie von der LA kennst auch Fehlanzeige, wobei man hier zur Verteidigung sagen muss daß ein einfacher HF-Stufentest leichter durchzuführen ist als eine Kreatinkinasemessung.

Ein Grund dafür ist sicherlich die fehlende Zugehörigkeit zu den olympischen Sportarten, aber auch die Verknüpfung mit dem Gewichtheben, weil es dort eben sehr stiefmütterlich behandelt wird.
Ich durfte mal in einer Bezirkssitzung dabei sein, da ging es 2h um GH und ein 10min Bericht über KDK, dementsprechend sind auch die Ressourcen verteilt und wenn ich mir das Niveau in der Breite anseh ist GH sicher nicht besser als KDK, trotz Förderung.

[königderberge]

Sorry adrnline das ich deinen fred missbrauche aber da musste ich einfach was zu sagen.

Crossfit finde ich für die allgem. Fitness sehr gut, bin gespannt wie sch das auf die Max Kraft auswirkt.
Was mich irgendwie stört ist daß oft gute Ausführung der Geschwindigkeit geopfert wird.

[adrnline]

Ich habe kein Problem damit, ich finde solche Diskussionen selber ja auch sehr interessant. Sehe das fehlen einer Trainingsstruktur, einer Peridodisierung, ja auch bei mir, ich versuche damit ja gerade anzufangen.

Ja, CrossFit "erlaubt" Einbussen bei der Technik. Dazu drei Dinge. Im Grenzbereich kann man technisch nicht perfekt arbeiten, Technik und wie genau jemand trainiert, wieviel Wert jemand auf Technik legt, ist individuell. Manche trainieren einfach schlampiger als Andere. CrossFit=>"schlampig"? Bis zu einem gewissen Grad ja, aber CrossFit sagt auch: SAFETY und FULL ROM, 2 Grundsätze die man einhalten sollte. Wenn die Technik so schlecht wird, dass es gefährlich wird, dann stoppe ich zum Beispiel einen Kunden, sage ihm, er solle eine Pause einlegen und erkläre ihm nochmals, auf was er achten soll.

Ishina: CrossFit entzieht sich einer Periodisierung geschickt. "Be prepared for the Unknown and the Unknowable". Mit diesem Leitsatz rechtfertigen sie das Chaos. Aber angeblich existiert ein Template, dass den WODs auf der Hauptseite ein bisschen Struktur verleihen soll. Die WODs mit Namen sind Benchmarks, Tests, zur Leistungsüberprüfung.

[adrnline]

Training 24.7.09:

Speed Bench:

8x3x77.5kg

3er-Board:

3x132.5kg
2x3x135kg

Pause

WOD: von crossfit.com, heutiges wod.

LYNNE

5x Max Rep Bench Press Bodyweight/Max Rep Pull-ups, Pause dazwischen egal.


Bench Press BW (92.5kg): 12/12/10/8/6

Kipping Pull-ups: 18/14/15/16/16

=> Score: 127

[adrnline]

Training 26.7.09

Zwischen 2 Diensten (musste Nachmittagsschicht noch übernehmen).

warm-up

handstand push-ups

"Fran":

21 thruster (Frontsquat mit direktem ausstossen) 40kg
21 pull-ups
15 thruster
15 pull-ups
9 thruster
9 pull-ups

Zeit: 4:41

[adrnline]

Training 27.7.09

Umsetzen:

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 bis hier im Stand
5x100 PR in die Hocke

Kniebeugen:

6x70
6x100
6x130
6x150
3x170
1x190 ab hier Gurt
6x170

Floorpress:

5x77.5
5x97.5
1x117.5
1x127.5
0x137.5
0x137.5
1x127.5
3x117.5

Dips:

4x5xBW +32kg

Rudern vorgebeugt, einarmig:

3x8x35kg
12x30 li
14x30 re

Lateral raise:

3x12x10kg

[Eisenfresser]

@Ramon
Schöne Einheit!!!

Gratuliere zur PB!!! Stark!!!





Gruß Eisi

[adrnline]

Merci Eisi!

Hab mir aber glaube ich etwas am Handgelenk verknackst, ist zwar nicht geschwollen, schmerzt aber ziemlich.

Resultate virtualmeet:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Claudia extrem stark.

[Eisenfresser]

Claudia war sehr stark, hat sich gut verbessert!!!
70 Kg Bankdrücken ist enorm!!!

Was war bei dir los beim Kreuzheben, ansonsten auch stark!!!
Vor allem die Beuge, da will ich auch hin!!!






Gruß Eisi

[Marty McFly]

Gratulation an euch beide!

Was war beim Heben los?