Thema: Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Beim zweiten Beugeversuch hats gezwickt und ich hab dann das Heben sein lassen nach dem Einwärmen. Bringt ja auch nichts da mit 150kg oder so mit zu machen...

[Green_is_Mean]

Starke Leistung von Claudia....auch wenn sie beim Bankdrücken etwas mehr auf die Pause achten sollte . Auf jeden fall Glückwunsch, sie hat ja richtig Potential!


Glückwunsch zu deiner Beugeleistung und schade, das du nicht mehr richtig zum Heben kamst, aber ist schon richtig, die Gesundheit geht vor. Warst bestimmt nicht richtig motiviert weil ich nicht mitmachen konnte..

[Marty McFly]

205 + 130 + (ich denke mögliche) 240 = 575

Fehlt ja nicht mehr so viel zu den 600.

[adrnline]

Bis zum Jura-cup Anfang September wirds nicht reichen mit den 600, das wäre auch knapp geworden, wenn ich immer gesund gewesen wäre. Aber lange wirds auch nicht mehr dauern.

Das tolle bei Claudia ist, dass sie die letzten 2 Monate eigentlich nicht mehr viel schwer trainiert hatte, Schwerpunkt war CrossFit. Aber sie hat ganz klar ein Talent für den Kraftsport und sicher noch Potential. Ist allerdings ganz alleine ihre Entscheidung, wie sie trainieren will, was für Ziele sie anstreben möchte, ich unterstütze sie nur dabei und rede ihr nichts ein.

Training 28.7.09

Motto: Schwächen ausmerzen.

Skill: Double unders, kommt schon besser, muss allerdings immer noch einen single under dazwischen schieben.

Rumpfmuskulatur:

2 Runden dieses Zirkels:

med ball alternating step-off 10 pro Bein
renegade row 16kg Kettlebell 10 pro Arm
Chopper (med ball über kopf und so schnell wie möglich zwischen die Beine und zurück) 15
sitzendes Velofahren 20 Sekunden
med ball step out 20 Sekunden

Trizeps-Supersatz:

2 Runden: Dips 5xBW +24kg und liegende triceps extensions

Bizeps-Supersatz:

2 Runden: Klimmzug 5x BW +15kg und incline biceps curls

GPP:

2 rounds:


30 box jumps 61cm

20 push presses 40kg

30 squats
20 kettlebell swings 24kg


7:30

[adrnline]

Zitat von Green_is_Mean

Starke Leistung von Claudia....auch wenn sie beim Bankdrücken etwas mehr auf die Pause achten sollte . Auf jeden fall Glückwunsch, sie hat ja richtig Potential!


Glückwunsch zu deiner Beugeleistung und schade, das du nicht mehr richtig zum Heben kamst, aber ist schon richtig, die Gesundheit geht vor. Warst bestimmt nicht richtig motiviert weil ich nicht mitmachen konnte..

Wenn du bei der Beuge noch zulegst, holst du mich noch ein, insofern war ich ja froh, dass du nicht angetreten bist. Bank neuerdings bi 137kg, oder?

[Solos]

Mit den Box-Jumps auf Zeit und in der Wdh.-Zahl wäre ich zumindest vorsichtig!

Sonst schönes Train!

Gruß

[adrnline]

Du meinst wegen dem Hinunterspringen? Hohe Belastung fürs Knie? Ich steig ca die Hälfte der jumps einbeinig herunter. Vielleicht die bessere Variante. Direkt runter- und wieder hochspringen wäre ja eigentlich das gleiche wie ein drop jump, oder?

[Solos]

Zitat von adrnline

Du meinst wegen dem Hinunterspringen? Hohe Belastung fürs Knie? Ich steig ca die Hälfte der jumps einbeinig herunter. Vielleicht die bessere Variante. Direkt runter- und wieder hochspringen wäre ja eigentlich das gleiche wie ein drop jump, oder?

Ja, in erster Linie wegen dem Hinunterspringen. Das Hinuntersteigen ist eindeutig die gesündere Variante, ein reaktives Arbeiten im eigentlichen Sinne des DVZ ist bei den Wdh.-Zahlen und der Fallhöhe eh nicht möglich. Ich würde zusätzlich noch auf die Knieführung (nach innen sacken vermeiden), Ganzkörperstreckung, geradem Rücken und nicht zu kleinem Kniewinkel bei der Landung auf dem Kasten achten. Wenn letzterer zu klein wird lieber die Sprunghöhe reduzieren, denn dann wird der letzte Teil der Sprunghöhe durch das "Landen in der Tiefkniebeuge" erreicht und nicht durch eine eigentlich anvisierte Erhöhung des KSPs. Zusätzlich bewirken zu Hohe Sprunghöhen in der Regel ein zu frühes anziehen der Beine, was wiederrum zu einem inkonsequenten Ausstrecken im Knie- und Hüftgelenk führt und kontraproduktiv so wie nicht unbedingt gesund ist.

Grundsätzlich zählt bei Sprüngen: Qualität vor Quantität!

Gruß

[Green_is_Mean]

Zitat von adrnline

Wenn du bei der Beuge noch zulegst, holst du mich noch ein, insofern war ich ja froh, dass du nicht angetreten bist. Bank neuerdings bi 137kg, oder?

Beuge 180, Bank 137, und Kreuzheben 237 ....allerdings waren die 137 nicht wirklich mit langen Stop, also etwas vorsprung hast du noch ... muß ja eh erstmal pause machen, aber kennst du ja

[Marty McFly]

Den 600er-Wettlauf habe ich auf jeden Fall gewonnen, wenn auch mit Ausrüstung.

Bin ja auch deutlich leichter.

[Green_is_Mean]

Zitat von Marty McFly

Den 600er-Wettlauf habe ich auf jeden Fall gewonnen, wenn auch mit Ausrüstung.

Bin ja auch deutlich leichter.

Ja den Wettlauf hast du gewonnen. Rechne ja sowieso erst mit 600 im nächsten Jahr....

[adrnline]

Zitat von Marty McFly

Den 600er-Wettlauf habe ich auf jeden Fall gewonnen, wenn auch mit Ausrüstung.

Bin ja auch deutlich leichter.

Tut mir leid Marty, aber das zählt nicht, 600 raw heisst der Wettbewerb!

[Solos]

Zitat von Marty McFly

Den 600er-Wettlauf habe ich auf jeden Fall gewonnen, wenn auch mit Ausrüstung.

Bin ja auch deutlich leichter.

Tsts, der McFly, immer am Bescheissen.....

[Eisenfresser]

Zitat von Solos

Tsts, der McFly, immer am Bescheissen.....

Marty=Equipment-Doper!!!





Gruß Eisi

[Marty McFly]

Alles Neid!