Thema: Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Resultate vom Virtualmeet von heute Mittag:

Markus (mein 1. TRainingspartner) hat mich unterstützt und denn Wettkampf mitgemacht. Ich poste dann noch ein Video von ihm (meine darf ich nicht posten, bevor sie auf virtualmeet erscheinen).

Reissen:

1. Versuch: Beide locker 80kg
2. Versuch: Markus 85kg, musste tief gehen. Ich wollte einen Vorsprung raus holen, 87.5kg, ging in die Hose, wäre bereits PB gewesen.
3.Versuch: Beide 90kg, wenn die Richter pingelig sind, ist meiner ungültig, da ich ein bisschen nachgeschoben habe mit links.

Beim letzten Versuch Ellbogen wieder gespürt.

Dann Umsetzen/Stossen:

1. Versuch: Beide locker 100kg
2. Versuch: 110kg, Markus setzte locker um, Ausstossen mit Mühe, aber würde sagen gültig. Umgesetzt hab ich auch (neue PB), das Ausstossen hab ich versemmelt.
3. Versuch: 120kg sind wir beide gescheitert, nicht mal umgesetzt.

Markus, CJ 110kg: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Markus, Snatch 90kg: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[Spark]

die versuche sehen aber gut dynamisch aus.
kommt ihr beide aus dem gewichtheben?

[Marty McFly]

Net schlecht, hätte ich jetzt ehrlich gesagt nicht erwartet. Siehts bei dir ähnlich aus?
Gratulation.

[adrnline]

Danke! Markus ist übrigens etwa 80kg schwer im Moment.

Markus ist technisch sicher ein Stück besser als ich. Er hat auch mehr Power, sprich, er ist schneller. Ich bin mehr der Rohkrafttyp.

Ich bin mit Markus ins Gymnasium, da haben wir vor bald 10 Jahren mit Krafttraining begonnen. Ein Turnlehrer hat uns dann mal gesagt, wir sollten die olympischen Übungen ins Training einbauen.

Wir sind also keine eigentlichen Gewichtheber, machen die Übungen aber sicher schon 8 Jahre, Markus regelmässiger als ich (für ihn als Kampfsportler auch wichtiger). Beigebracht haben wir uns das praktisch selbst, Videos anschauen, Texte lesen, gegenseitig kritisieren.

Hat echt Spass gemacht, mal kucken, wie ich das ins Training einbauen könnte.

Marty, ich hätt dich fragen sollen, wie du das mit dem Aufwärmen beim Umsetzen und Ausstossen machst. Fürs nächste Mal (im April übrigens), wie gehst du da vor?

[Eisenfresser]

@Ramon

Gratuliere zum Wettkampf, bin gespannt was rauskommt...




Gruß Eisi

[Marty McFly]

Zitat von adrnline

Beigebracht haben wir uns das praktisch selbst, Videos anschauen, Texte lesen, gegenseitig kritisieren.

Marty, ich hätt dich fragen sollen, wie du das mit dem Aufwärmen beim Umsetzen und Ausstossen machst. Fürs nächste Mal (im April übrigens), wie gehst du da vor?

Für selbst beigebracht sieht es nicht schlecht aus.

Zum Thema aufwärmen beim Stoßen:
Nach dem Reissen ist der Körper ja schon recht warm und beweglich.
Fürs Stoßen mache ich dann auch nicht viele Versuche vor dem ersten auf der Bühne.
Meistens ungefähr so (Lasten beim derzeitigen Leistungsniveau von ca. 130 kg):
60 kg einmal Standumsetzen + Ausstoßen
80 kg einmal Standumsetzen + Ausstoßen
100 kg einmal Standumsetzen + Ausstoßen
110 kg einmal Standumsetzen + Ausstoßen
117 kg einmal Hockeumsatz + Ausstoßen
122 kg einmal Hockeumsatz + Ausstoßen
danach dann Entscheidung, mit wieviel ich konkret anfange und dann die Wettkampfversuche.

Wenn die Technik noch nicht so sitzt, muss man allerdings ein paar Versuche mehr machen, das ist klar.

[adrnline]

Ok, danke!

Ich wär dann auch froh, wenn du mir die gröbsten Technikfehler aufzeigst, die noch bestehen.

Siehst du bei Markus einen offensichtlichen technischen Fehler, resp hast du einen Tipp, was er besser machen könnte, oder "reicht" das so?

Hm, ich hatte einfach das Gefühl, dass meine Arme noch nicht warm genug waren fürs Ausstossen. Hat recht gezwickt. Wahrscheinlich hab ich zu wenig Schwung und mach zuviel mit Kraft?

[Marty McFly]

Wenn die Videos vom Virtual Meet online sind. kann ich deine Versuche gern mal anschauen.
Bei Markus sind eigentlich 2 Sachen anzumerken: Einerseits ist das Ausstoßen etwas unkontrolliert (leicht nach vorne und dann drunter gedrückt), andererseits das "Festmachen" der Hantel über dem Kopf sowohl beim Reissen als auch beim Ausstoße noch etwas verbesserungsfähig. Ist eben alles zu weich.
Bei leichten Lasten könntet ihr darauf ganz besonders achten.
Ansonsten ist es für Nicht-Gewichtheber echt ok, viele Heber unterer Klassen heben bedeutend unsauberer als Markus.

[Eisenfresser]

@Ramon

GEILES Kompliment, wenn ein aktiver Gewichtheber wie Marty so eine Beurteilung abgibt!!!

Ich glaube da würde mir jetzt an der Stelle von Markus einer abgehen...




Gruß Eisi

[janden]

Bist ja echt ein Allrounder.
Mein Rekord im Reißen liegt bei 80 und im Stoßen bei 100 (ohne Beineinsatz )



Glückwunsch euch beiden

[johnny_X]

Starke Leistung im Gewichtheben! Glückwunsch!

[adrnline]

Zitat von Marty McFly

Wenn die Videos vom Virtual Meet online sind. kann ich deine Versuche gern mal anschauen.
Bei Markus sind eigentlich 2 Sachen anzumerken: Einerseits ist das Ausstoßen etwas unkontrolliert (leicht nach vorne und dann drunter gedrückt), andererseits das "Festmachen" der Hantel über dem Kopf sowohl beim Reissen als auch beim Ausstoße noch etwas verbesserungsfähig. Ist eben alles zu weich.
Bei leichten Lasten könntet ihr darauf ganz besonders achten.
Ansonsten ist es für Nicht-Gewichtheber echt ok, viele Heber unterer Klassen heben bedeutend unsauberer als Markus.

Danke Marty, ich werde das weiterleiten!

[adrnline]

@Eisi, Janden und Johnny: Danke, Gewichtheben ist ja auch eine ganz feine Sache, da kann man so viel von profitieren!

Für WSB vielleicht an einem Speedtag? Janden, was meinst du?

Was ich vergass zu erwähnen, der Druck, das Mentale, habe ich als viel brutaler empfunden als beim Powerlifting. Ich war jedenfalls am Sonntag viel nervöser, als noch 2 Wochen davor beim Push/Pull-Wettkampf.

[Marty McFly]

Die Bewegungsabläufe sind nunmal etwas komplexer als beim K3K, da ist es normal, dass die Anspannung etwas größer ist.

Momentan versuche ich ja auch tendenziell, das Gewichtheben als DE-Einheiten zu bündeln und die K3K-Lifts in schwerer Ausführung dann in ME-Einheiten. In Ober- und Unterkörper unterteile ich allerdings nicht, da die Gewichthebeübungen meistens GK-Übungen sind und ich deswegen das Ganze nach eigener Erfahrung etwas anders aufteile.

Momentan siehts eigentlich recht gut aus finde ich, was meinen Ansatz betrifft.

[adrnline]

Nachtrag:

Training 9.2.09

Sheiko 40, Woche 1, Tag 2:

Dauer: 1415-1615, dann mit einer Kollegin von Claudia Crossfit gemacht, resp instruiert, also nicht selber mitgemacht.

Rest vom Training: 1715-1800

Kreuzheben Sumo:

1x4x120
2x4x145
2x3x170 bis hier Obergriff
2x3x195 Kreuzgriff
4x2x205 Kreuzgriff und Gürtel

Claudia:

1x4x65
2x4x80
2x3x90 bis hier Obergriff
2x3x105 Kreuzgriff, ab hier mit Gürtel
4x2x110


Bankdrücken, mit Stopp:

8x70
7x75
6x80
5x90
4x95
2x3x100
2x2x107.5
3x1x115
2x2x107.5
2x3x100

Claudia:

8x30
7x32.5
6x35
5x40
4x42.5
2x3x45
2x2x47.5
3x1x52.5
2x2x47.5
2x3x45

Pause.

Kreuzheben konventionell ab Kniehöhe:

5x145
4x170
2x3x195
2x3x215 ab hier mit Griffhilfen
3x2x240 mit Gürtel

Claudia:

5x80
4x90
2x3x105
2x3x115 mit Gürtel
Danach abgebrochen, technisch nicht mehr sauber.


Enges Bankdrücken (den Rest der Pyramide):

4x90
6x85
8x80
10x70
12x60

Claudia:

4x40
6x35
8x30
10x25
12x20

Geiles Training, macht Spass, wieder hart zu trainieren. Habe doch 3 gemächliche Wochen hinter mir.

Gestern Abend dann noch ein Freundschaftsspiel, 0:6 verloren, dass nervt einem vorallem auch als Innenverteidiger!

Heute Pause.

Morgen gehts weiter!