Thema: Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Training 24.2.2010

Bankdrücken:

bis 1x127.5 mit Stopp, noch nicht am Limit

2-Board Press:

bis 2x130 ohne Stopp

Bankdrücken:

3x3x110

Dips:

5x4xBW+32.5

=> zufrieden, ev kommt noch was in den nächsten Wochen.


Training 27.2.2010

Kreuzheben:

1x210
1x225
0x240
1x240 PR

Sehr zufrieden, im Kreuzheben war ich nicht so stark in letzter Zeit. Video folgt.

[Eisenfresser]

STARK, vor allem das Heben!!! ...aber auch Bank kommt ja langsam...



Gruß Eisi

[Marty McFly]

Gratuliere, echt starke Einheit!

[Muahaha]

Sehr guet!
Das gseht ja würkli wunderbar uus für d SM!

Wiiter so!

Gruess

[janden]

Sehr stark schöne Leistunga.

[adrnline]

Merci Jungs!

Video Deadlift 240kg: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Training 28.2.2010

1100-1400 Paintball

1715-2015:

Kniebeuge:

5x2x180 1. Satz: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Bankdrücken:

1x120
2x117.5 1. mit Stopp
2x2x115
3x110

Frontkniebeuge:

4x3x110

Bankdrücken:

4x3x105

Zercher Good Morning:

3x6x80

Trizeps Extension:

3x12x12.5

[janden]

Guat kämpft bem Krüzheba!

[Eisenfresser]

Zitat von janden

Guat kämpft bem Krüzheba!

Ja, wirklich spitze...schön durchgezogen!!!

...ansonsten kann man wirklich nur feststellen und schreiben....es läuft!!!






Gruß Eisi

[adrnline]

Kurzes Update von dieser Woche:

Montag: 90min Fussballmatch, def Mittelfeld, 4:4 gegen 2-Klassen besser Mannschaft, musste schon lange nicht mehr so viel rennen. Sheiko scheint was fürs Fussball zu bringen.

Dienstag: Pause

Mittwoch: 3x2x200 Kreuzheben Sumo, 6cm erhöht stehend

Donnerstag: Speed Bench, 1board 3x110, 2board 3x120, 3board 3x125

Freitag: Ab Work

=> Mittwoch/Donnerstag extrem busy, einfach nicht dazu gekommen. Lasse jetzt ein leicht-mittel Training bei den Beugen/Bank aus, mache heute nochmals hohe Intensität/mittleres Volumen Beugen, mittel Bank.

Montag Fussballtraining
Dienstag Kreuz (letztes mal schwer vor Competition)
Mittwoch Fussballmatch
Freitag Beugen
Montag Fussballtraining
Mittwoch Fussballmatch

dazwischen Abschlusstrainings. Bin mir absolut bewusst, dass der Kompromiss Fussball/KDK negative Auswirkungen hat (auf KDK ). Wird voraussichtlich die letzte Saison Fussball, im Herbst volle Konzentration auf KDK (internationale Wettbewerbe im drug free Verband). Dann ev mal Rugby, bin der Meinung, solange ich noch so jung bin, muss ich mich noch nicht voll auf KDK spezialisieren...

Off Topic:

Im August haben wir die Ehre, das 2. Mal CrossFit certs zu organisieren:
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Ev haben wir auch die Gelegenheit, diesen Sommer Burgener bei uns zu begrüssen, wer Interesse hat, kann sich gerne per PM melden.

[Solos]

Mir gefällt was du so treibst. Schönes rundum Training ohne dabei planlos zu wirken. NIcht so festgefahren wie viele.
Scheinst auch nen ziemliches Talent zu sein, vor allem was KH und KB angeht. Denke da würde bei voller Spezialisierung noch einiges gehen. Aber hast schon recht, tob dich erstmal aus. Hatte aufgrund von Zeitmangel auch überlegt es evtl. mit KDK zu versuchen. Wäre mir alleine aber zu einseitig, kann man im Alter immer noch machen

Rugby kommt bei den Kraftwerten bestimmt auch gut. Wie siehts mit Schnelligkeits- und/oder Sprungwerten bei dir aus?

[adrnline]

Danke für die Unterstützung. Mein "Treiben" wurde auch schon als "sich nicht entscheiden können" ausgelegt.

Ich behaupte jetzt mal von mir selber, dass ich noch nie das Talent in Power oder Schnelligkeit war, "Rohkraft" scheint mein Talent besser zu beschreiben (vorallem KH/KB). Sprint früher mal gemessen, so um die 13s auf 100m, also weiss Gott nichts weltbewegendes. Kein Starter, auf Distanz besser (merk ich auch im Fussball, bei langen Sprints bin ich besser). Sprünge hab ich im Herbst ja mal gemacht, glaub aus dem Stand 112 cm.

=> Allerdings auch nie gezielt in dieser Richtung trainiert, abgesehen von den oly lifts.

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Training 6.3

Dauer: 90min

Einwärmen:Rudern, diverse Übungen mit der Kettlebell

Kniebeugen:

bis 3x2x185 mit Gürtel, letzter Satz stark am Limit

Bankdrücken:

5x2x105

Frontkniebeugen:

4x2x120 mit Gürtel

Good Mornings:

2x5x100

Morgen dann Rest: Zugübungen, Abs... ev shoulder press

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Training 7.3:

Bent row + hang clean:

3x6+4x60kg

Shoulder Press:

3x5x60

Abs:

Russian Twist stehend

Seated Kettlebell Press einarmig

Renegade row



Training 8.3:

60 min Fussballtraining, dann Abbruch, Zwick im linken Hammie aussen gleich oberhalb Knie.



Training 9.3:

Bankdrücken:

3x110
3x115 1 Board
3x120 2 Board
3x125 3 Board
3x120 1 Board
3x125 2 Board
3x130 3 Board
2x3x110 mit Stopp

Kniebeugen:

bis 3x160, dann Abbuch weil Zwick im Hammie gespürt

Rounded Back Deadlifts:

3x12x75

Abs:

GHD

Velofahren

Plank: Liegestütz auf Med Ball, links rechts Fuss wegnehmen, mit Gewichtsweste

Muss mich nach wie vor immer sehr motivieren fürs Training, seit Monaten, selten eine Einheit, bei der es einfach läuft, alles sehr angestrengt im Moment.... Vielleicht ist es mal wieder Zeit für Ferien (in 2 3/4 Jahren 3 Wochen).

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Training 10.3

1. Training:

Rudern auf der Bank:

5x5x60

Pallof Press mit Band:

5x12 pro Seite, mit grünem mini

Klimmzüge:

5x5xBW+15 kg

Schulterdrücken mit der Kurzhantel:

5x5x30

2. Training:

Abs, Bizeps

[adrnline]

Training 12.3

Letztes Mal vor Wettkampf mit schweren Gewichten.

Gewicht am Morgen 90.4. Da werde ich nicht viel machen müssen nächste Woche, um drunter zu sein.

Kniebeugen:

5x70
5x100
4x130
2x160 ab hier Gurt
5x185 PR (1 rep mehr)

Kreuzheben:

5x70
5x120
5x170
2x200 ab hier Gurt
2x225

Kreuzheben musste ich abbrechen, da ich den Hamstring wieder gespürt habe. War bei den Kniebeugen kein Problem. Bin auf Kurs, werde im Beugen mit 185 anfangen, im Heben 225, wenn alles normal läuft.

Morgen noch paar Nebenübungen, Bankdrücken, Zugübungen, Sonntag Pause, Montag und Mittwoch nochmals leicht, dann kanns los gehen.

Habe mich hier angemeldet:

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Kumpel hat mich herausgefordert, da konnte ich nicht nein sagen. Wird meine allgemeine Phase einleiten.