Thema: Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Trainings übers Wochenende:

Samstag: Hindernisparcours in der Turnhalle => 4:57, 2. schnellster (mit Abstand schwerster )

Sonntag: Komplette CF-Klasse, mobility, bis 8x100 breit stehende Box Squats, WOD:

21-15-9:

Liegestütze
Knie zu den Ellbogen (an der Klimmzugstange)
Kettlebell Swings 32kg

=> 4:59, Kollege 6:24, Rest skaliert (sit-ups statt Knie zu Ellbogen)

14.6.2010:

1. Teil, 1645-1745:

Floorpress:

5x95
5x110 PR
5x120 PR
5x125 PR
8x110 PR

Schrägbankdrücken:

3x8x85

Bankziehen:

5x8x70

Fazit: Vor 7 Wochen war mein Rekord bei 4x102.5, resp. 3x115 in der Floor Press, satte Steigerung.

[adrnline]

Trainings 16.6.2010

1545-1700

Speed Bench:

8x3x80, verschiedene Griffbreiten

3-Board-Press:

5x130 PR
4x140 PR
5x130

Shoulder Press:

3x10x60 PR

Band Pulls sitzend Version Janden:

5x12xgrün

Klimmzüge, sehr strikt:

14xBW PR

2100-2145

Skillwork, Mobility

Spass:

Wattrudern: 941
1x einarmiger Kipping Pull-up
Dip: 1xBW+ 60 kg PR

Frontkniebeugen:

2x5x80

Good Mornings:

2x5x70

GPP:

5 C&J 60kg
10 Box Jumps 57cm

Jede Minute, auf die Minute, für 10 Runden. Also fange bei 0 an, habe ca 25-30s für die erste Runde, dann Pause für den Rest der Minute. Grösstes Killerworkout seit langem....

[Eisenfresser]

STARK...gratuliere...läuft!!!





Gruß Eisi

[adrnline]

@ Eisi, danke.

Training 18.6.2010:

Zeit: 2300-0000

Bankdrücken:

5x107.5
5x115 1Board
5x122.5 2Board
5x130 3Board
5x137.5 4Board
5x145 5Board

Schulterdrücken Kurzhantel:

3x12x25 je

Dips:

8xBW+24
9xBW+24

Jeweils im Supersatz mit

Kurzhantelrudern:

4x12x35

[deadlifter1]

Zitat von adrnline

@ Eisi, danke.

Training 18.6.2010:

Zeit: 2300-0000

Bankdrücken:

5x107.5
5x115 1Board
5x122.5 2Board
5x130 3Board
5x137.5 4Board
5x145 5Board

Schulterdrücken Kurzhantel:

3x12x25 je

Dips:

8xBW+24
9xBW+24

Jeweils im Supersatz mit

Kurzhantelrudern:

4x12x35

das Training war aber dann zu Hause, oder?

[adrnline]

@deadlifter: Meinst du wegen der Zeit?

Nicht ganz, aber fast mein Zuhause. => CrossFit Basel, meine eigene Box.

Kann deswegen auch 2x am Tag trainieren, um die Trainings herum, die ich gebe.

[Spark]

man man schöne steigerungen beim drücken!

kannst du sagen, was dir dabei am meißten geholfen hat boards? floorpress oder was ist dein "geheimnis"?

[adrnline]

@ Spark: Es ist schwierig zu sagen, was letztlich die Leistungssteigerung verursacht. Fussball ist weggefallen, Training fokussiert auf Oberkörper, Schulter ist gesund geblieben, habe an Gewicht zugelegt. Trizeps und Schultern waren immer die Schwächen, da hab ich jetzt konsequent daran gearbeitet.

Training 21.6.2010:

2200-2345:

Floor Press:

3x110
3x130 PR
5x120

Schrägbankdrücken:

3x8x90 PR

Bankziehen, breit gefasst:

5x12x57.5

Kniebeugen:

5x5x130

=> eine Woche nicht richtig gebeugt, jetzt bereits Krämpfe in den Beinen.

Kreuzheben:

5x5x155

Fazit: Läuft. Die letzten Wochen zwar keinen richtigen Hunger, Supplemente unregelmässig und oder gar nicht genommen, aber geht vorwärts.

[Eisenfresser]

Stark, gratuliere!!!

...Körpergewicht ist nicht zu unterschätzen, habe diese Erfahrung bei mir auch gemacht...




Gruß Eisi

[cyclon]

Gratulation zur PR! Hört sich gut an!

[adrnline]

Danke!

Körpergewicht variert nach Tag und Waage von 92-95.7kg.

Training 22.6.2010

GPP

10 Burpees
21 Klimmzüge
21 Push-Press
10 Burpees
15 Klimmzüge
15 Push-Press
10 Burpees
9 klimmzüge
9 Push-Press
10 Burpees

=> Zeit: 7:20, 42.5kg Push-Press, 10kg-Gewichtsweste während dem kompletten Workout.

[janden]

du wiegst um die 95kg und machst noch 21 Klimmis mit 10kg Weste


Fetten Respekt,

[adrnline]

Ich mach keine "richtigen" Klimmzüge, ich mach sogenannte Kipping Pull-ups, resp die, die ich mach, heissen Frog Pull-ups, mein Stil ist ähnlich wie bei der Dame rechts im Video:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Die Arbeit bleibt grundsätzlich dieselbe, aber die Hüftmuskulatur unterstützt natürlich bei guter Technik enorm.

Ich kann aktuell 14 strikte! Klimmzüge, Frog Pull-ups kann ich fast 40.

Ist eine geile Ganzkörperübung, hab mehrere Wochen gehabt, bis ich mirs selber beigebracht habe, habe auch eine Narbe über der Augenbraue von diesen ersten Versuchen!

[Muahaha]

Egal ob strikt, kipping oder frog...

Hauptsache ist das Resultat

[Eisenfresser]

Zitat von Muahaha

Egal ob strikt, kipping oder frog...

Hauptsache ist das Resultat

...nicht unbedingt, man kann die versch. Ausführung nicht vergleichen, trotzdem alles sehr starke Leistugen, da muss ich dir rechtgeben...

Ich hatte mal einen Kumpel beim Training, der hat 20 "ungarische" Klimmzüge gemacht, ich weiß jetzt nicht wie die genau heißen, glaube so...
...quasi Klimmzüge wo man sich, nach dem Klimmzug, über die Stange drückt...

Die rechte Dame auf dem Video ist echt stark, vor allem kommt selbst bei dieser etwas abgefälschten Variante noch genug im Lat an!!!



Gruß Eisi