Thema: Sportlog Adrnline 2011

[Muahaha]

Zitat von adrnline

Rackpress, Pause ca 5cm über Brust:
3x5x100

Engbank:
2x10x70

Dips:
2x10xBW

Teil 2
Handstand-Liegestütze, ROM -10cm:
3x6

Wie gats de Schultere?

Bzw. gönd die Üebige besser als normals Bankdrucke?

[adrnline]

Die Iebige gön alli besser als Bankdrucke.

Training Heute lief super. Hatte zwar Training bis um 5 Uhr Nachmittags herausgeschoben...

Training 30.8.2010

Unterhocken (Snatch Balance):

3x3x90

1/4-Kniebeugen, tiefe Ablage, Gürtel, Pause auf Rack:

3x5x240

Bankdrücken, alle mit Pause auf Brust:

3x5x90
2x5x100

Kniebeugen, hohe Ablage, Gürtel:

4x6x150

Dips:

5x8xBW+15kg

Bankziehen:

5x8x70

GPP:

5 Runden:

5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen

[adrnline]

Training 1.9

Kreuzheben, Gürtel, Schlaufen:

4x1x240

Bank Speed:

8x3x77.5

2Board, mit Stopp:

5x100
5x110

Klimmzüge:

insgesamt 20xBW+24kg

Schulterdrücken:

3x8x60


Schulter wie gehabt noch nicht 100% fit, kommt aber langsam, Abschlusstraining Kreuzheben ging tiptop, bis 220 ohne Gürtel, dann statt 230 hab ich 4x1x240 gemacht.

[Marty McFly]

Starkes Heben. Da erwarte ich ja jetzt sogar mehr als 250...

[Eisenfresser]

Zitat von Marty McFly

Starkes Heben. Da erwarte ich ja jetzt sogar mehr als 250...

...ich auch!!!




Gruß Eisi

[Muahaha]

Ich au

[adrnline]

Da muss einiges schief gegangen sein, wenn die nicht kommen!

Heute nur kurzes, aber sehr erfolgreiches Training:

Training 3.9:

Kniebeugen, tiefe Ablage:

8x70
5x100
3x130
3x160 ab hier Gürtel
1x190
1x200
1x210 PR +5kg
1x220 PR +15kg



Danach Training abgebrochen, sowieso noch viel zu tun gehabt. Geil ist ja, dass ich mich eigentlich in der Basisphase mit viel Volumen und höheren Reps befinde!

220 eher good morning style, kam gut unten raus, locker genügend tief, aber total am Limit.

Damit habe ich faktisch die 600 erreicht. 220 beugen, 135 drücken, heben kommen 245 100%!

[janden]

Gratuliere sehr stark

[Muahaha]

Zitat von adrnline

1x210 PR +5kg
1x220 PR +15kg

Dude... HOLY S***!

Was häsch dänn du gässe ?

Ned normal, gratuliere!

[Eisenfresser]

STARK!!! Wahnsinn!!! Gratuliere!!!




Gruß Eisi

[Marty McFly]

Ui, 220 ist wirklich sehr stark beim Beugen. Gratuliere.
GM Style is eh der geilste.

[adrnline]

Danke Jungs. Geht mir ähnlich wie Andi, Kniebeugen am besten in Form.

Training vom Samstag hat der Muahaha bereits praktisch alles erwähnt.

Umsetzen:

bis 1x120
0x125 bereits auf den Schultern, beim abfedern verloren.

Speed Kreuzheben:

6-7x140

Davor versucht Sumo und Bänder zu kombinieren (mit draufstehen), war aber suboptimal.

Bankdrücken abgebrochen, weil Schmerzen.

Klimmzüge:

6-7x5 BW+10kg => Kipping Pull-ups

Dehnen und mit dem Baseball Automasochismus betrieben (aka soft tissue work).

Training Montag:

Kniebeugen, reverse band violett:

6x4x160 mit Gürtel

=> Band hat wenig geholfen unten.

Bankdrücken:

6x90
3x6x95

=> alle mit Stopp. Ging schmerzfrei.

Bankziehen:

3x12x60

GPP:

15 Double Unders

2Runden:

5 Klimmzüge strikt
7 Dips
9 Box Jumps

15 Double Unders

Fazit: Nur nicht übertreiben..

[Jon.ass]

Zitat von adrnline

Dehnen und mit dem Baseball Automasochismus betrieben (aka soft tissue work).

Hell Yeah... Diese Glute- und IT-Band Foam rolls bzw. aufm Baseball tun so weh. Selten so Schmerzen gehabt!

[adrnline]

@Jon.Ass: Sollte ich öfters machen.

Werde wohl in nächster Zeit nur noch Reissen aus dem Hang machen, Unterhocken (Snatch Balance) weglassen, die Überkopfbelastungen scheinen meiner Schulter nicht so gut getan zu haben, zuerst Beweglichkeit steigern.

Heute nur kurz trainiert, morgen ev noch ausgiebiger:

Bank Speed, reverse Bands (2xviolett):

8x3x100

oben keine Hilfe, unten keine Ahnung.

Reissen aus dem Hang:

2x3x40 in die Hocke
2x3x50 in die Hocke
2x3x60 in den Stand

Kniebeugen, tiefe Ablage, mit GH-Schuhen:

5x100
3x140
3x180 mit Gürtel
2x200 mit Gürtel

200 gingen erstaunlich locker, würde ich sogar als Erstversuch an einem Wettkampf wagen. Zudem in GH-Schuhen. Letztes Mal, als ich in GH-Schuhen gebeugt habe, musste ich 170 abwerfen (letzter Squat-Versuch, den ich abwerfen musste). Diesmal kein Problem.

[Eisenfresser]

STARK!!! ...man das läuft bei dir, WAHNSINN!!!




Gruß Eisi