Thema: Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Danke, ja, bin auch sehr zufrieden.

Die harte Grundlagenphase mit dem hohen Volumen und den Konditrainings scheint sich langsam auszuzahlen.

Ich habe überall 10-20kg zugelegt, die direkte Wettkampfphase steht noch bevor.

Bin allerdings nach wie vor 5-6kg zu schwer. Auch aus diesem Grund (+Schulterprobleme) peile ich eine solide 600 im Total -90kg an, noch gute 2 Monate bis zum Wettkampf.

Die nächsten Wochen werde ich vom Volumen der Grundübungen her ähnlich gestalten, allerdings bei leicht höherer Intensität, praktisch keine Konditrainings mehr, Gewichtheben ebenso auf ein Minimum reduziert (Reissen wegen der Schulter, Umsetzen wegen dem Ellbogen). Nebenübungen ebenso im Wiederholungsbereich 6-8 und sehr gezielt (rumänisch Kreuzheben, Schulterdrücken etc).

[adrnline]

Kreuzheben Showwettkampf bei Andi in Kennelbach, 11.9:

Raw gestartet, Schlaufen ebenfalls weggelassen. Hatte beim einwärmen einen Anzug von Andi probiert, kam nicht so damit zu Recht.

Körpergewicht: 96.1

1. Versuch: 235
2. Versuch: 245 PR
3. Versuch: 255 PR

Videos folgen noch, auch der 3. Versuch war noch nicht am Limit.

Damit inoffizielles Total auf 607.5 (220/132.5/255), mit Steigerungspotential.

Der Event war Klasse organisiert, eine grosse Schweizer Delegation war da für den Showwettkampf, hat mir überaus Spass gemacht der Tag, hoffentlich gibts eine Fortsetzung!

[Eisenfresser]

Gratuliere, sehr stark!!!



Gruß Eisi

[taurus]

gückwunsch!!

[janden]

Ergebnisse DL Challenge

[Marty McFly]

So, auch dir noch eine kleine Gratulation zum Pulverisieren der Bestlesitung! Wahninn, dass du bei deinem Pensum noch solche Leistungen weghaust.

[adrnline]

Danke, wo ein Wille ist auch ein Weg!

Training 13.9:

Vollgas weiter...

"Diät" angefangen, werde versuchen, komplett auf Zucker sowie Carbs aus Getreiden zu verzichten. Samstag woog ich 96.1, das heisst, 4kg müssen sicher weg in 8 Wochen, Rest mach ich kurzfristig.

Heute gegessen:

Morgens: Magerquark, Apfel, paar Nüsse
Rest des Tages: Chili con Carne, Chili con Carne, Chili con Carne
Während des Trainings paar BCAAs, mal schauen, ob ich die auch halten kann, magentechnisch.

Reissen aus dem Hang in den Stand:

2x40
2x50
2x60
2x70

Kniebeugen, hohe Ablage, reverse green bands:

5x3x200 mit Gürtel

=>allesamt nicht tief genug, spielt aber keine Rolle (=> Schwäche ausmerzen, an hohe Gewichte gewöhnen)

PAUSE (ca 4h)

Floor Press:

5x100
5x110
5x120 geht doch noch
8x105

Keine Schmerzen in der Schulter. So solls sein.

Kniebeugen, hohe Ablage:

6x4x160 mit Gürtel

Bankdrücken, mitteleng (pinky inside ring):

4x6x100

Bankziehen:

4x8x70

Single Leg Deadlift:

3x6x35 je Bein

Skullcrusher:

3x12x40


GPP:

5 Burpees
5 Double Unders
5 Box Jumps 57cm
5 Dips
5 Klimmzüge
5 GHD Sit-ups

3 Runden in 4:55.

FAZIT:

Heute wieder gut 8 Tonnen gebeugt, Ziel wäre insgesamt 100 Tonnen bis zum Wettkampf. Mal schauen, ob das hinhaut... Bank läuft auch wieder, Heben ja sowieso. Bin sehr zufrieden.

Werde bis zum Wettkampf 2x/Woche beugen (je nachdem 2x doubleday), 3x drücken (horizontal und vertikal), 1 heben (1 Woche Volumen, 1 Woche Intensität). GPP jeweils 2-3/Woche um die 5 min. Die nächsten Wochen durchaus höhere Reps in den Hauptlifts (3-6), dann runter mit den Reps, hoch mit der Intensität.

[adrnline]

Hier noch das Video mit den 255 vom Samstag:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[Marty McFly]

Zitat von adrnline

Hier noch das Video mit den 255 vom Samstag:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Klasse Versuch!

[adrnline]

Danke Marty!

Training 16.9

Seit Montag auf Diät, Heute ohne Morgenessen:

Ausgiebiges einwärmen, da ziemlich Muskelkater vom Montag.

Kniebeugen, hohe Ablage, mit Gürtel:

3x170
6x3x160

170 waren zu schwer, um saubere 3er mit diesem Volumen zu machen, deswegen runter und technisch sauber gearbeitet.

Klimmzüge:

BW+10kg 5x5

Pause (3h)

Bankdrücken:

3x3x110 alle mit Stopp, Griff mitteleng

Schulterdrücken Kurzhantel:

2x10x30 je

Kurzhantelrudern:

2x10x40 mit Schwung

Pause (4h)

Schulterdrücken mit Kurzhantel:

2x10x30 je
1x9x30 je

Kurzhantelrudern:

3x8x40 strikt

Kniebeugen, tiefe Ablage, mit Gürtel:

6x3x170

GPP:

5 Burpees
5 Box Jumps
5 Double Unders
5 Thrusters

3 Runden in knapp 3 Minuten.

Gewicht will noch nicht so Recht runter, eventuell fang ich mit Schwimmen an, Laufen kommt nicht in Frage, Velo auch nicht.

[Muahaha]

Ganz guet!

Sehr fliissig, so mues das sii!

[Eisenfresser]

KRASS...da würde ich am Stock gehen...

[cyclon]

Starkes Spensum Adrnline, kommt schon gut in 2 Wochen!

Kurze Zwischenfrage: hast du das Powerrack ausgemessen,
WIE BREIT kann man greiffen ohne die Finger einzuklemmen?

Wie schaut`s den jetzt am Samstag den 25.9. um 16.00 aus?
Erich und ich wären interessiert, falls Zeit vorhanden kannst
mir ja die Adresse via PM zuschicken. Gruss C

[adrnline]

Hey Cyclon

Das Rack ist 112cm breit, also man kann längstens genug breit fassen!

Samstag, 25.9 um 1600 passt.

Wir sind an der Frankfurtstrasse 66 in 4142 Münchenstein!

=> [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Freue mich!

Training 18.9:

Mit freundlicher Unterstützung von Muahahaha!

Kreuzheben, Sumo, Gürtel:

5x3x220

Speed Bench, reverse purple bands:

8x3x110

2Board Press:

5x110
5x120

PAUSE (2h)

Kreuzheben, Sumo, Gürtel:

5x5x200 touch + go, langsame, kontrollierte exzentrische Bewegung

Schulterdrücken:

10x5x55

Bankziehen ohne Beine einhängen:

10x5x57.5

GPP:

CF Basel Baseline:

500m row
40 squats
30 sit-ups
20 push-ups
10 pull-ups

in 4:08. Zufrieden, in Anbetracht des Pensums.

Heute Morgen zudem 94.3 auf der Waage.

Fazit: Läuft.

[Eisenfresser]

...immer wieder erstaunlich...dein Pensum...