Thema: Sportlog Adrnline 2011

[Eisenfresser]

@Ramon

Schöne Leistung von Claudia, gratuliere!!!

Auch dein Pensum ist beachtlich!!!





OOOCCCHHH man, ich will auch endlich wieder beugen...




Gruß Eisi

[adrnline]

Zitat von Green_is_Mean

Schönes Training und Glückwunsch an Claudia zur PR! . Ausnahmsweise trainieren wir ja wieder fast mit identischen Lasten, willst mir wohl Hoffnung machen daß ich wieder rankomme, nur um dann wieder Gas zu geben !

Ist meine Einsteigewoche gewesen!

Jetzt 2 Tage Pause, am Montag wieder Kreuzheben. Werd langsam die Gewichte wieder steigern.

Und ich bin doch 7 kg schwerer als du, wahrscheinlich bist du relativ gesehen stärker als ich!

[adrnline]

Zitat von Eisenfresser

@Ramon

Schöne Leistung von Claudia, gratuliere!!!

Auch dein Pensum ist beachtlich!!!





OOOCCCHHH man, ich will auch endlich wieder beugen...




Gruß Eisi

Danke Eisi!

Teil 2

Kniebeugen:

5x90
4x107.5
2x3x125
4x3x135

Dips: 5x8 BW
Klimmies: 5x5 BW

Kettlebellroutine zum ausklingen des Trainings (anstrengendes Ausklingen)

[Green_is_Mean]

Zitat von adrnline

Ist meine Einsteigewoche gewesen!

Jetzt 2 Tage Pause, am Montag wieder Kreuzheben. Werd langsam die Gewichte wieder steigern.

Und ich bin doch 7 kg schwerer als du, wahrscheinlich bist du relativ gesehen stärker als ich!

Hab ich mir gedacht . War nur witzig nen sehr änlichen Plan mit sehr änlichen Gewichten zu sehen.

[adrnline]

Training 16.2.09

Sheiko 40, Woche 2, Tag 2:

Dauer: 2000-2300 (längere Pausen, da hohe Intensität, ausserdem zu dritt)
Gewicht: Morgens, nüchtern, 93.0 kg

Kreuzheben klassisch, Stand erhöht ~10cm:

3x130
2x3x155
4x2x170 alles ohne Gurt, Video: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Claudia:

3x65
2x3x80
4x2x85


Bankdrücken:

5x80
5x95
2x4x110
2x3x117.5
2x125
1x125 2. verreckt
4x115

Claudia:

5x30
5x40
2x4x45
2x3x50
3x1x55 2. jeweils knapp nicht geschafft
4x50


Kreuzheben Sumo, Hantel ~4cm erhöht:

4x130
4x160
2x3x190 bis hier Obergriff, somit neue PB
5x2x210 alles ohne Gurt, ab 3. Satz mit Griffhilfe, Video: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Claudia:

4x65
4x80
2x3x92.5
5x2x105 ohne Gurt, ohne Griffhilfe


Zum Schluss noch paar Klimmzüge, French Press und 1 Satz enges Bankdrücken zum abwärmen.


Ich mach mir Sorgen um mein Körpergewicht. Entweder ich starte in der 100, dann muss ich noch ein Stück stäker werden, oder ich hunger bisschen und geh in die 90.

[Green_is_Mean]

Starkes Training von euch beiden! Aber so zählt das nicht mit den 125 ! Dafür bist du beim Beugen und Heben noch deutlich stärker .

[Eisenfresser]

@Ramon

Schönes Training von euch Beiden!!!




Gruß Eisi

[adrnline]

Zitat von Green_is_Mean

Starkes Training von euch beiden! Aber so zählt das nicht mit den 125 ! Dafür bist du beim Beugen und Heben noch deutlich stärker .

Jaja, bist ja im Moment stärker im Drücken!


Training 18.2.09


Sheiko 40, Woche 2, Tag 3:

Dauer: 1330-1530
Gewicht: 93.7


Kniebeugen:

5x90
5x107.5
2x5x125
3x4x140 Video: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
1x4x160 PB mit Gurt, Video: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]


Claudia:

5x50
5x60
2x5x67.5
4x4x75


Bankdrücken, ich auf ~4cm Board:

5x80
4x92.5
2x3x105
7x3x115

Claudia:

5x30
4x37.5
2x3x45
7x3x50

[Eisenfresser]

@Ramon

Wiedermal ein starkes Training von euch beiden!!!

Welcher Sheiko-Plan ist das jetzt eigentlich?





Gruß Eisi

[Green_is_Mean]

Zitat von Eisenfresser

@Ramon

Wiedermal ein starkes Training von euch beiden!!!

Welcher Sheiko-Plan ist das jett eigentlich?





Gruß Eisi

Kann mich Eisi nur anschließen .

@Eisi : Sheiko40

[adrnline]

Danke Jungs!

Plan 40, allerdings waren die 4x160 ausserplanmässig, wollte wissen, wo ich stehe.

Freitag schau ich auch nochmals.

Hat eigentlich einer von euch beiden eine Wettkampfvorbereitung mit einem Plan von Sheiko gemacht? Volumen UND Intensität niedriger, ich frage mich, ob das funktioniert!?

[Eisenfresser]

Zitat von adrnline

Hat eigentlich einer von euch beiden eine Wettkampfvorbereitung mit einem Plan von Sheiko gemacht? Volumen UND Intensität niedriger, ich frage mich, ob das funktioniert!?

Ich habe das nie durchgeghalten, mein beschiss... Ego...

Ich denke aber es funktioniert, sehe ja jetzt, dass veringerte Umfänge durchaus auch ihre Vorteile haben,
hätte das früher nie geglaubt...





Gruß Eisi

[adrnline]

Verringerte Umfänge ja, aber dann doch Intensität nach oben?!

Oder wie gehst du im groben eine Wettkampfvorbereitung an?

[Eisenfresser]

Zitat von adrnline

Verringerte Umfänge ja, aber dann doch Intensität nach oben?!

Oder wie gehst du im groben eine Wettkampfvorbereitung an?

Ich habe das bisher immer so gehandabt, dass ich 6-8 Wochen vor dem Wettkampf in die heiße/schwere Phase ging,
3 Wochen vor dem Wettkampf war Höchstlast angesagt, 2 Wochen vor dem Wettkampf nochmal Anfangslasten
und in der letzter Woche nur noch moderate bis leichte Lasten...

So habe ich (bzw. wir) das bisher immer gehandhabt, vom Grundsystem her und es hat IMMER hingehauen...

Natürlich muß man das individuell anpassen...




Gruß Eisi

[adrnline]

Ok. Danke!

Sheiko macht das ja zum Teil ähnlich, es gibt da die Skill Evaluation im 2. Training der 1. Woche eines comp-plan. Danach soll glaub ich das Niveau einfach gehalten werden können.