Thema: Sportlog Adrnline 2011

[Eisenfresser]

Hammer-Tag!!! ...bin immer wieder erstaunt über dein Pensum...




Gruß Eisi

[adrnline]

@Eisi:

Muss ja mal wieder Gas geben, sonst wird das nichts.

Bin übrigens schwer beeindruckt von deiner Entwicklung dieses Jahr, das ist der richtige Weg, auch wenn ich selber gerade ein wenig in die andere Richtung gehe.

Training 29.6

Ausgiebiges Warm-up, da sehr wenig geschlafen.

Umsetzen, Schwungdrücken, Umsetzen aus dem Hang, Ausstossen:

3x70 locker und schnell

Frontkniebeugen:

6x70
6x100

Rumänisch Kreuzheben, ohne Gurt, mit Schlaufen, vom 6cm Block, tng:

5x5x160

Hyperextension:

2x10x+15kg

Single Leg Deadlift:

2x10x20 je Bein

PAUSE

Rehab/Mobility Zeugs

Kondi folgt noch

[Eisenfresser]

Zitat von adrnline

@Eisi:

Muss ja mal wieder Gas geben, sonst wird das nichts.

Bin übrigens schwer beeindruckt von deiner Entwicklung dieses Jahr, das ist der richtige Weg, auch wenn ich selber gerade ein wenig in die andere Richtung gehe.

Ich danke dir...wobei es schon ein wenig Kamikaze war, wäre auch anders, schonender, gegangen, schonender für die Kraft, aber ich bin halt ungeduldig...

...bei deinem Pensum brauchst du ja nur die Ernährung etws anziehen, dann wirst du ja automatisch leichter und härter...





Gruß Eisi

[taurus]

Zitat von adrnline

Ausgiebiges Warm-up, da sehr wenig geschlafen.

muss ich mal morgens um 5 probieren....da habe ich täglich den eindruck ich hätte zu wenig schlaf gehabt

[adrnline]

Zitat von Eisenfresser

Ich danke dir...wobei es schon ein wenig Kamikaze war, wäre auch anders, schonender, gegangen, schonender für die Kraft, aber ich bin halt ungeduldig...

...bei deinem Pensum brauchst du ja nur die Ernährung etws anziehen, dann wirst du ja automatisch leichter und härter...





Gruß Eisi

Ich kenn das mit ungeduldig.

Mit andere Richtung meinte ich nur das Gewicht, welches steigt, allerdings bis jetzt nicht gänzlich unkontrolliert und nun gezielt.

[Eisenfresser]

Zitat von adrnline

Mit andere Richtung meinte ich nur das Gewicht, welches steigt, allerdings bis jetzt nicht gänzlich unkontrolliert und nun gezielt.

Ich weiß wie du es meintest, weiß ja auch das du im Moment nicht abnehemen willst, finde auch das du eine gute Figur abgibst und sehe eh keinen Grund für dich abzunehmen,
es sei denn da wäre was gesundheitlich, was ich aber bei deinem Sportpensum bezweifle...




GrußEisi

[adrnline]

Konditraining von gestern, spät abends:

3 Runden, 1min Pause dazwischen:

20 Double Unders
5 Umsetzen in den Stand 80kg
15 KB Powerswings 32kg

[adrnline]

Training 30. Juni

Skills:

100 Double Unders
30 Butterfly Kipping Pull-up
20 Handstand Push-up
10 Muscle-up

Kniebeuge:

5x70
5x100
5x130
5x160 mit Gurt und tiefer Ablage, locker, Knie bewegen sich trotzdem leicht

PAUSE

Schulterdrücken:

4x6x60

Klimmzüge:

4x6xBW+10

Dips:

3x8xBW+10

Bankziehen:

3x10x60 breiter Griff

Pumpen:

KH drücken stehend, Frontheben, Seitheben, Seitheben vorgebeugt, 3 Durchgänge schön langsam.

[sportsfreund]

Was sind Butterfly kipping pull-ups?? Die normalen kipping kenn ich.

[jinn]

Nicht nur, dass ich Angst hätte, mir die Zähne auszuschlagen,... aber wer's mag

[adrnline]

@Jinn:

Wer die richtig kann, ist schneller unterwegs und kraftsparender. CrossFit-interne Geschichte, fühl mich damit nicht sowohl weils doch ziemlich an der Schulter reisst.

Training 1. Juli:

Rudern, Seilhüpfen, joint mobility

Reissen in den Stand, aus dem Hang in die Hocke:

3x 1/1 x70, grosse Mühe mit stabilisieren.

Kniebeugen:

bis 5x175 mit Gurt

Video:



Bitte Kommentare, aus meiner subjektiven Sicht kontrolliere ich meine Knie bereits besser.

Step Up einbeinig:

je 2x10xBW+16kg

[adrnline]

Training 2. Juli

Heutiges Training schrägste Sorte. Gestern spät Abends von Zürich (Coaching Snowboardcross A-C-Kader, Konditraining), wieder viel zu spät schlafen gegangen, schlecht geschlafen, mit Schulterschmerzen aufgewacht (danke liebe Dips) Heute früh raus, Privatstunde, bis um 7h Abends gearbeitet, knapp dazu überwunden (wollte eigentlich schon heim), noch zu trainieren, dann das:

Rudern, Seilhüpfen, Joint Mobility, Oly Drills

Reissen:

40
60
80
90 nicht stabilisiert, abgeworfen
90
97.5 nicht stabilisiert, abgeworfen
97.5 => 2.5kg PR
102.5 nicht stabilisiert, abgeworfen
102.5 nicht stabilisiert, abgeworfen
102.5 => 7.5kg PR
107.5 => 7 Versuche, alle easy über Kopf, aber nicht stabilisiert, abgeworfen

Frontkniebeuge:

3x100
3x125
1x145 mit Gurt

Sumo Deadlift:

5x110
3x160 Obergriff
1x210 Schlaufen
1x250 mit Gurt, Schlaufen
1x270 => 12.5kg PR mit Gurt, Schlaufen

Video:



Der emotionale Ausbruch ist mir dann fast noch peinlich , sei mir aber verziehen. Hatte bei der Arbeit nun schon 2-3 mühsame Wochen, nicht vorangekommen obwohl keinen freien Tag gemacht seit dem Strongman, dann verletz ich mich ausgerechnet in der Woche, in der ich einen erneuten Angriff nehme um mein Bankdrücken zu verbessern, an der Schulter, Gewicht sinkt, obwohl ich rauf will.. usw... hätte 100 Gründe gegeben, Heute nicht zu trainieren, darum war die Freude um so grösser => "IN YOUR FACE", war da halt angesagt...


EDIT: Ach ja, keine Ahnung warum, aber nach den 250 habe ich gedacht, jetzt müssen 270 her... nicht 260 oder so...

[The Wicker Man]

Wahnsinn! Gratuliere.

Vom Reißen hätte ich gerne ein Video. Beugen und Heben sieht gut aus. Das mit den Knie in der Tat deutlich besser als noch bei dem Video, was ich letztens gesehen habe. Weiß aber nicht mehr, welches das war.

[adrnline]

Danke.

Reissen leider nur Videos mit 107.5kg, die ich abwerfe. Musst auf mein Wort zählen... Falls du Technik sehen willst, lad ich mal eines hoch.

[adrnline]