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#106
04.03.2009, 23:04
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 AW: Sportlog Adrnline 2009 Training 4.3.09 Sheiko 40, Woche 4, Tag 3 Gewicht: 91.5 Dauer: 1945-2145 War alleine, hat aber Spass gemacht!  War nach der Arbeit (06-15) völlig erschöpft und hab erst Mal 90 min gepennnt. Hatte dann im Training aber doch endlich wieder mehr Power.Kniebeugen: 5x88 4x108 2x3x125.5 3x3x143 3x2x155.5 Video: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] 3x3x143 Bankdrücken: 5x75 4x87.5 2x3x102.5 6x2x115 8x115 mit reverse bands light Frontkniebeugen mit reverse bands medium: 6x100 4x6x120 Video: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Brutal hart für die Bauchmuskeln. Danach Klimmzüge BW 8/8, Schulterdrücken Kurzhanteln 2x6x30 (schon ewig nicht mehr gemacht), French Press mit deuserband light und 1 Satz Bizeps...  |
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#107
04.03.2009, 23:09
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Hi Ramon, schoenes Training. Bei den Beugen tendierst du auch leicht mit den Knien nach innen zu gehen. Wurde ja letztens diskutiert, mit mehr Arscheinsatz wird da noch mehr gehen. Deinen Musikgeschmack versteh ich nicht, erst elektronisch, und dann Gegrunze?  |
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#108
05.03.2009, 01:34
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Ja, meine Knie, die gehen immernoch nach innen... passiert mir halt automatisch, wenn die Kraft nachlässt. Muss da wieder mehr drauf achten. Soll ne Schwäche in den Adduktoren sein!? Oder irr ich mich da gerade!? Wegen meinem Musikgeschmack, was gefällt dir besser? Gegrunze?! Ich bin ein ziemlich offener Mensch und das merkt man auch bei der Musik. Ich hör von Trance über Hardcore zu Speedcore/Terror, Metal und härteres mit Gitarre und Schlagzeug, älterer Hiphop, Neue deutsche Härte usw alles mögliche.  Das Gegrunze war übrigens ein Mix von Fexomat. Abgefahrener Typ, der einen Eintopf aus Metal und Drumn Bass Beats sowie deftigen elektronischen Bässen macht. Was ja eigentlich gar nicht geht, da ja die pöösen Metaller Techno hassen. Und ja, ich mag Scooter! Bin sogar extra an die Baltic Beach Party gefahren vorletzten Sommer, nur damit ich den EitschPi live sehen konnte (sah dann nur die Hälfte, weil ich ein lettisches Krankenhaus aufsuchen musste, da der Kollege zu viel gesoffen hat, ne andere Geschichte). |
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#109
05.03.2009, 09:21
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Lies dir mal den Thread durch: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Da geht es auch um das Problem der nach innen wandernden Knie. Zu schwache Adduktoren werden nicht dein Problem sein. Kurz zusammengefasst können folgende Punkte Ursachen für dein Problem sein (genaueres in dem Thread): - zu schwacher Vastus medialis - zu schwache Abduktoren, insbesondere die gluteale Muskulatur und/oder m. fascia tensor latae - grundsätzlich koordinative Probleme - nicht ausreichende Beinachsenstabilität - Schwächen/Fehlstellungen im Fußbereich, die sich auf den gesamten Bewegungsapparat übertragen (können Ursache für die nicht ausreichende Beinachsenstbilität sein) Gruß
__________________ "Train as heavy as possible, as often as possible, while staying as fresh as possible.“ V.M. Zatsiorsky "Man muss das Unmögliche versuchen, um das Mögliche zu erreichen." Hermann Hesse Solos = Aus Kupfer bestehendes Wurfgerät des antiken Fünfkampfes. Gilt als Ursprungsform des Diskos, dem Vorläufer des heutigen Diskus. |
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#110
08.03.2009, 15:42
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Solos, danke für den Link! Training 7.3.09: Gewicht: 91.7 Kniebeugen: Aaufwärmen bis 3x150 1x170 1x177.5 1x185 PR Bankdrücken mit Stopp: Aufwärmen bis 3x100 1x120 1x127.5 0x135 Kreuzheben: Aufwärmen bis 3x160 1x200 1x215 Dann abgebrochen, kein Magensium, die 215 wären mir schon fast aus der Hand gerutscht. |
| Weiterführende Informationen: |
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#111
08.03.2009, 17:42
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 @Ramon Gratuliere zur PB!!! Stark!!! Ich bin dir jetzt wieder auf den Fersen, seit heute habe ich wieder 100% mit dem Beugen begonnen...  Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#112
11.03.2009, 17:47
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Hallo Eisi! Ja habe gelesen, dass du einen erfolgreichen Einstieg beim Beugen hattest! Super! Hoffe, du bleibst beschwerdenfrei! Training Montag 9.3.09: Beugen: bis 5x1x167.5 1x172.5 Alles ohne Gürtel, relativ locker. Werde mit 175 starten. Drücken: bis 4x1x117.5 wie green auch, Start mit 120. |
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#113
11.03.2009, 18:16
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Zitat:
Zitat:
...auch gute Besserung!!! Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." Geändert von Eisenfresser (11.03.2009 um 18:18 Uhr). |
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#114
11.03.2009, 18:16
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Glückwunsch zu der PR, ich glaub die trau ich mir nichtmals im dritten versuch zu ..Ansonsten gute Besserung bis Freitag, wäre echt schade wenn du nicht 100% fit bist! Achja, auch viel erfolg! 
__________________ Trainingsvideos: http://www.youtube.com/user/Zgoll Trainingslog: http://www.muscle-corps.de/forum/f18...9-2010-a-3052/ Geändert von Green_is_Mean (11.03.2009 um 18:26 Uhr). |
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#115
12.03.2009, 00:06
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Gute Besserung! |
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#118
13.03.2009, 14:04
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Zitat:
__________________ Trainingsvideos: http://www.youtube.com/user/Zgoll Trainingslog: http://www.muscle-corps.de/forum/f18...9-2010-a-3052/ |
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#120
14.03.2009, 00:25
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| AW: Sportlog Adrnline 2009 Lief nicht soo gut. Wenn man allerdings bedenkt, dass ich die letzten Wochen nie richtig gesund/fit war, eigentlich kein Wunder. Kniebeugen: 1. Versuch: 177.5 kg 2. Versuch: 187.5 kg PB Kein 3. Versuch, der 2. war am Limit. Bankdrücken: 1. Versuch: 120 kg locker 2. Versuch: 130 kg, Schmerzen im Ellbogen, konnte Gewicht nicht mehr halten, fiel auf Brust. 3. Versuch: 132.5 kg, keine Chance => Rückschritt im Bankdrücken. Langsam bisschen frustriert, da ich ja Bankdrücken seit bald 10 Jahren mache und nie wirklich gepumpt habe, sondern mein Ziel war schon, stark zu werden. Kreuzheben: 1. Versuch: 220 kg relativ locker 2. Versuch: 232.5 kg, über Knie, dann schwarz vor Augen und eingeknickt kein 3. Versuch, da Rückenschmerzen (nichts Schlimmes). Fazit: Einerseits die 2. Versuche verschätzt und generell noch nicht soviel Power. Bankdrücken ratlos. Mehr Trizepstraining? Claudia: Kniebeugen: 1.Versuch: 97.5 kg locker 2. Versuch: 105 kg PB 3. Versuch: 110 kg PB, ev knapp mit der Tiefe Bankdrücken: 1.Versuch: 60 kg locker 2. Versuch: 65 kg nicht gepackt 3. Versuch: 65 kg nicht gepackt Kreuzheben: 1. Versuch: 130 kg 2. Versuch: 140 kg nicht vom Boden gekommen 3. Versuch: 140 kg wieder nicht vom Boden gekommen Auch wenn sie im Training schon mehr gepackt hat, kann man da nichts sagen. Besser konzentriert und allgemein fokussiert wird das noch was!  |
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