Thema: Sportlog Adrnline 2011

[Eisenfresser]

Krasse Sache, das Training, aber auch das Gewicht!!!

Heftige Entwicklung!!!

[sportsfreund]

Geht echt nice voran! ... Spielst du eig derzeit auch Fußball??

[adrnline]

@Sportsfreund: Ja, geht voran. Und nein, Fussball habe ich nach gebrochener Nase im Mai abgebrochen und jetzt konzentrier ich mich gerade voll und ganz aufs Powerlifting, da im November der wichtigste Wettkampf dieses Jahres ansteht.

Training 7.9

Hochs und Tiefs.

Reissen in die Hocke:

Paar Reps mit 60 (ca 10)

Fokus auf Erhalt Technik und Speed.

Kniebeugen:

5x100 mit Stopp
5x140 mit Stopp
5x160 mit Stopp
5x190 mit Gurt, ohne Stopp PR + 1 rep

Floorpress:

5x110
7x120 PR + 2reps

Heben Sumo, Schlaufen, Gurt:

1x260 2. nach absetzen bis nach Knie
0x260 wieder oben an Knieen verreckt
0x260 erneut

Fazit: Heute extrem müde. Ev Morgen nach Befinden nochmals DL.

[adrnline]

Training 8.9

Sumo Kreuzheben mit grünen Bändern von oben (ca 40kg):

3x1x250
1x270
3x0x290 einmal über Knieen verreckt

[janden]

2 Tage hintereinander schwer Kreuz zu heben ist absolut sinnlos, egal was die Tagesform sagt. Das kann wirklich vollgas nach hinten losgehen. Lass dir einfach Zeit und probier die ganze Sache abzuhaken. Die Kraft kommt schon wieder.

[adrnline]

Ich sehs von 2 Seiten:

Wäre ich grundsätzlich fit und hätte die Musse zu anständiger Regeneration, wäre es nicht tragisch gewesen, 2 Tage hintereinander, weil eigentlich wär es ja eine Einheit gewesen und ich hab den Rest von Mittwoch nachgeholt.

Bin aber mit Dir einverstanden, dass es in meiner Situation, gerade auch mit dem vielen Beugen, übermotiviert und auch nicht ungefährlich war, am Donnerstag nochmals Heben zu versuchen.

Bin langsam ein wenig nervös ehrlich gesagt. Resultate der British Nationals sind draussen, -100kg hatte der beste 690 im Total. Für Top 3 war ein Total von 665 nötig.

Das heisst es wird eng für mich. Momentan bring ich 235-245 - 140-150 - 270 = 645 - 665

Aber das sind Zahlenspielereien und das die "Gefühle" langsam verrückt spielen heisst auch, dass das overreaching wieder beginnt.

Heben abhaken und weiter Beugen, noch eine Woche, dann Deload.

[adrnline]

Training 9.9.2011

Teil 1:

Beugen, hohe Ablage, GH-Schuhe, Gurt:

3x170
5x4x185

2Boarddrücken:

5x110
5x130
5x135
4x140

Endlich geht im Drücken noch was. Wurde auch Zeit.

Teil 2:

Beugen, tiefe Ablage, GH-Schuhe, Gurt:

4x170
4x200
4x210 PR +1 rep
4x210

=> bleibt so drin, fühlt sich mit GH-Schuhen besser an, als mit denen, die ich sonst trage fürs Beugen.

Dips:

3x5xBW+20kg

[Wursti]

Hast du Techniken deine Psyche beeinander zu halten?

[adrnline]

Ja, ich erlaube mir einfach nicht, rumzuheulen. Verdrängen.

[Wursti]

Ich frage, weil für mich diesen Zyklus die Psyche der Flaschenhals ist. Schlussendlich konnte ich mich immer irgendwie durchbeißen, aber demnächst kommt die Gasmaske und dann geht es um die Wurst.

[adrnline]

Keine Ahnung, was für ein Mensch du bist, wenn es um "Probleme" oder "unangenehme Situationen" und "Stress" geht. Mein Mittel ist jeweils rationalisieren: Was kann passieren, wie weit bin ich bereit zu gehen, wann ist Schluss? Das weiss ich für mich sehr genau.

Sehr persönlich: Ich kann mich halt auch immer wieder motivieren, weil ich in der Vergangenheit schon die eine oder andere Grenzerfahrung (auch schon mal Zusammenbruch) durchlebte. Und die harten Phasen im Training sind dann (für mich) vergleichsweise machbar.

Zudem habe ich klare Ziele, die ich unbedingt erreichen will, dafür bin ich bereit, viel zu geben, mehr, als 99% der Leute in meinem Umfeld.

Ein gewisser Masochismus gehört dazu, dazu per PN mehr.

[The Wicker Man]

Zitat von adrnline

...

Ein gewisser Masochismus gehört dazu, dazu per PN mehr.

Aah, gerade wenn es interessant wird. Lasst es doch öffentlich.

[taurus]

Zitat von The Wicker Man

Aah, gerade wenn es interessant wird. Lasst es doch öffentlich.

ärgerlich. hätte mich auch interessiert.

...kann ich auch ne pn haben?

[adrnline]

Immer diese Sensationsgelüste.

Training 12.9

Reissen:

12 Versuche mit 50-60kg, üben

Kniebeugen, hohe Ablage, Gurt, violette Bänder von oben:

6x4x210

Unten 185 kg, oben 210

Bankdrücken:

3x130 mit Stopp PR
1x145 mit Stopp PR
3x130 mit Stopp
7x120 PR + 2 reps

Klimmzüge:

3x8xBW + grünes Band, alle zur Brust

Schulterdrücken:

8x70 PR
10x65 PR

Kondi:

In 3 2er-Teams den grossen Reifen einmal um den Block (ca 600m) geflippt, Zeit: ca 25min

[adrnline]

Training 14.9

Umsetzen in die Hocke:

3x110
2x3x120

Kreuzheben Sumo, steife Stange, ohne Schlaufen, mit Gurt.

3x220
3x230
2x240 dritter über Knie verreckt
1x240 zweiter über Knie verreckt

Floorpress:

4x130 PR?
6x120

Klimmzüge:

3x5xBW+12kg

Loglift:

3x90 ground overhead in ca 30s

Fazit: Kreuzheben läuft irgendwas schief. Im August noch ohne Gurt 6x240 mit Absetzen gezogen, jetzt massive Lockout-Probleme. Bin voll im overreaching und wird Zeit für Deload, somit kein Heben mehr bis zum 24.9 (CrossFit meets Strongman). Beugen ev morgen nochmals richtig, allerdings hatte ich am Montag nach dem letzten Satz eine ungünstige Drehbewegung gemacht, danach konnte ich mein linkes Knie nicht mehr strecken, und hatte einen kurzen stechenden Schmerz von der Kniescheibe in die Hüfte hinauf. Seither Knie ein wenig taub...