Sporttagebuch Herwig - Log: Kraftsport & Krafttraining - Muscle-Corps.de

Herwig · #1 29.01.2009, 18:59

Hi,
ich fuehre auch von Ironsport weiter. Der ganze Quatsch von Anfang an ist auf [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] nachzulesen.

Hab im Fruehjahr 2004 als Couchkartoffel mit Rad fahren (30 Minuten) angefangen und bin im Herbst 2004 aufs Rennrad umgestiegen. Hoehepunkt waren dann 69kg auf 1,80m im Sommer 2005 . Im Winter 2005/2006 hab ich mit "Krafttraining" angefangen, nix hartes, nur 2 Kurzhanteln und Klimmzugstange, z.b. hab ich mit 9kg KH-Rudern angefangen, mal so als Hausmarke

. Im Herbst 2006 bin ich dann in den Wohnheimskraftraum und hab dort auch trainiert. Im Winter 2007/2008 gabs dann gesundheitliche Probleme (Kopfschmerzen/Bluthochdruck), so dass ich mit dem KT kuerzer trat und wieder mehr Rad gefahren bin. Dann wurde ich zum Triathlon ueberredet und habe 2008 an 2 Sprintdistanzen teilgenommen. Seitdem mach ich also beides.

Donnerstag, 29.01

0:45h Schwimmen
paar 50er und 100er, hab versucht mich wieder mehr zu strecken, das ging die letzten Mal bissel unter

Herwig · #2 30.01.2009, 13:00

Freitag, 30.01.

1:00h Krafttraining

Alleine, die Schulter haben beim Umsetzen und bei den Zuegen weh getan, beim Bankdruecken nicht. Naja, ist ja zum Glueck erstmal Wochenende. Ansonsten wars recht gut, bis auf die Kniebeugen.

Standumsetzen aus dem Hang
5*40kg, 5* 3*60kg

Frontbeugen
5*20kg, 5*40kg, 3*60kg, 3* 3*75kg

Kniebeugen
3*75kg, 1*90kg (bin schon bei der 2. nicht mehr hochgekommen, war schon zu tief)

Zug breit
3*60kg, 3* 3*70kg

Zug eng
3* 3*80kg

Bankdruecken
5*20kg, 5*40kg, 5*60kg, 3* 5*70kg

Good Mornings (was ist eigentlich der deutsche Begriff?! und ich bekomm es wieder nicht hin eine Beinbeugerdehnung zu erzeugen, sollte es wohl einfach bei rumaenischen Kreuzheben belassen)
5*40kg, 5*60kg

**bedee** · #3 30.01.2009, 15:47

Zitat:

Zitat von Herwig

....

Bei den Good Mornings bekomm ich

Jetzt würde mich ehrlich gesagt schon interessieren, was du bei den Good Mornings bekommst.

Zitat:

Zitat von Herwig

Good Mornings (was ist eigentlich der deutsche Begriff?!

Mein [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] nennt diese Übung "Beugen des Oberkörpers nach vorn", aber ich denke die Bezeichnung Good Mornings ist wesentlich eingängiger und auch allgemein bekannt.

Zitat:

Zitat von Herwig

Good Mornings (was ist eigentlich der deutsche Begriff?! und ich bekomm es wieder nicht hin eine Beinbeugerdehnung zu erzeugen, sollte es wohl einfach bei rumaenischen Kreuzheben belassen)

Oben erwähntes Buch behauptet auch, dass bei Good Mornings mit gestreckten Beinen die Kniebeuger gedehnt werden, während diese bei gebeugten Knien entspannt blieben. Ich selber empfinde bei leicht gebeugten Beinen die stärkste Dehnung. Vielleicht spielst du mal ein bisschen mit der Beinstellung?

Achso, ein Hallo noch und Willkommen im MC

Marty McFly · #4 30.01.2009, 15:53

Zitat:

Zitat von bedee

Ich selber empfinde bei leicht gebeugten Beinen die stärkste Dehnung. Vielleicht spielst du mal ein bisschen mit der Beinstellung?

So siehts bei mir auch aus.

Herwig · #5 30.01.2009, 19:33

Hi,
@bedee: danke fuers Willkommen heissen.

zu den Good Mornings: da oben wollt ich doch nur das gleiche schreiben, das kommt davon wenn man 2 Dinge auf einmla machen.

beim Rumaenischen Kreuzheben ist die Dehnung ja auch bei leicht gebeugten Beinen, ich hab die Good Mornings auch schon hinbekommen, nur die letzten Mal gings nicht mehr, vielleicht liegts auch an der Ermuedung? Meine Beuger haengen dem Rest sicher noch hinterher was Kraft anbelangt.

johnny_X · #6 30.01.2009, 19:48

Stehst du bei den GMs weit oder eng? Falls du eng stehst, kannst du es mal mit dem weiten Stand probieren, um eine stärkere Dehnung zu erreichen.
Außerdem könntest du mal Kreuzheben im Reißgriff - ggf. auch mit erhöhten Stand - ausprobieren, durch den weiten Griff musst du mit "flacherem" Rücken heben, was zu einer starken Dehnung führt.

Herwig · #7 30.01.2009, 22:33

Hi johnny,
ja im Moment steh ich enger als bei den Kniebeuge, kanns mal mit nem weiteren Stand probieren.
Reissgriff hab ich beim Kreuzheben nicht ausprobiert, aber ich ja beim Rumaenischen Heben den Effekt, das kommt ja auch eher ans Umsetzen ran.

Herwig · #8 02.02.2009, 10:53

Dann hoffen wir mal, dass ich schnell "umgezogen" werde.

Sonntag, 01.02.

6:45h Bergwanderung
mit dem UCC Mountaineering Club. Wir sind zum Horse's Glen, bis auf 800m hoch. Ab ca. 2/3 der Strecke wurde es eisig kalt, das Gras gefror, oben lag Schnee. War echt nicht ohne

Hab dann immerhin noch trockene Handschuhe und son "Rohr" fuer Kopf/Hals bekommen, dann wars einigermassen auszuhalten.

Herwig · #9 02.02.2009, 22:30

Montag, 02.02.

1:00h Krafttraining

mit dem Athletic Club. War nochn bissel schwach wegen gestern. Bei den Beugen hatte ich ne Diskussion mit dem Trainer, dann muss ich wieder mit dem doofen Wobbelpad beugen, also wieder hoeher als sonst. Dann hatte ich im 1.100er Satz deswegen den Kopf nicht frei, nur 1 Wiederholung. Naja. Das Umsetzen war heute das 1.Mal von unten. Aber da hab ich noch mehr Probleme unter die Hantel zu gehen. Rest war in Ordnung. Mittwoch gibts dann Glutaeus Aktivieren vom Trainer, weil ich heute meinte der haengt noch hinterher. Mal schauen

Aufwaermen (2x5 10kg KH Rudern, Rum. KH, Hoher Zug, Druecken, Beuge, Reissen)

Standumsetzen aus dem Hang
5*20kg, 3*50kg

Standumsetzen
3*60kg, 4* 3*70kg

Kniebeugen (graue Box)
5*20kg, 5*50kg, 3*80kg

Kniebeugen ueber parallel (graue Box+Wobbelpad)
1*100kg, 2* 3*100kg

Kroc Rudern (KH) / Liegestuetz
3* 5*42kg PR / 3* 6*25kg PR (aufm Ruecken)

KH gehende Ausfallschritte
3*10*20kg(2x) PR

GHR
3*5

Frontbeugen
4*50kg, 2* 5*65kg

Marty McFly · #10 02.02.2009, 22:33

Der gebräuchliche Begriff für Power-Clean ist im Deutschen eher Stand-Umsetzen und nicht Kraftumsetzen.

**Eisenfresser** · #11 02.02.2009, 22:35

@Herwig

Schönes Training!!! Gratuliere zum PR, kleine Rekorde sind auch wichtig!!!

Gruß Eisi

Herwig · #12 02.02.2009, 22:39

Zitat:

Zitat von Marty McFly

Der gebräuchliche Begriff für Power-Clean ist im Deutschen eher Stand-Umsetzen und nicht Kraftumsetzen.

Hallo Marty,
dann werd ich das ab sofort korrigieren. Danke!

Zitat:

Zitat von Eisenfresser

@Herwig

Schönes Training!!! Gratuliere zum PR, kleine Rekorde sind auch wichtig!!!

Gruß Eisi

Danke! Das mit der Wanderung war ja auch PR, hahaha, aber ein ganz grosser

**Eisenfresser** · #13 02.02.2009, 22:50

Zitat:

Zitat von Herwig

Dann hoffen wir mal, dass ich schnell "umgezogen" werde.

Sonntag, 01.02.

6:45h Bergwanderung
mit dem UCC Mountaineering Club. Wir sind zum Horse's Glen, bis auf 800m hoch. Ab ca. 2/3 der Strecke wurde es eisig kalt, das Gras gefror, oben lag Schnee. War echt nicht ohne

Hab dann immerhin noch trockene Handschuhe und son "Rohr" fuer Kopf/Hals bekommen, dann wars einigermassen auszuhalten.

Lese ich jetzt erst richtig, alle Achtung, das ist nicht ohne, danach würde ich warscheinlich erstmal 3 Tage schlafen...

Ach übrigens was ist mir Rohr gemeint?
Ne Pulle Schnaps...

(...dann würde ich auch mitwandern...

)

Gruß Eisi

Herwig · #14 02.02.2009, 23:03

Hi Eisi,
1. paar Gemse oder so? Die mutigen!
2. Bild da mussten wir hoch in den Nebel, das war zur Essenspause
3. Oben
4. Das "Rohr", keine Pulle Schnaps

5. Beim Pfeil stand etwa der Bus, naja war schon was Fussweg, an der Stelle gabs auch schon kein Eis mehr am Gras. Etwa 1/2-2/3 vom Weg.

**Eisenfresser** · #15 03.02.2009, 00:05

@Herwig

Schade, ich hatte gehofft, dass es sich beim "Rohr" um `ne Buddle Schnaps handelt...

Ne jetzt mal im Ernst, alle Achtung das ist nicht ohne!!!
Ich stehe auf wandern, vor allem wenn es an die persönlichen Grenzen geht!!!

Echt `ne starke Leistung!!!

Gruß Eisi

Thema: Sporttagebuch Herwig

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