Thema: Stereo's Trainingslog

[stereotype89]

Training vom 2.8.2011:

Bank 3x5x125 total schief gedrückt, Links viel weiter unten abgelegt als rechts, wsl unterbewusste Ausweichbewegung weil die linke Brust verletzt war

Beuge leicht 3x5x120

vorgeb LH-R 3x5x110 strikt

Im Wechsel: Facepulls, L-Flys, KH-Trizepsdrücken liegend bis 5x27.5 pro Arm PR omg...

Dehnen + Hüftmobi

Kommentar: MK in den Beinen ist weg aber der untere Rücken ist noch sehr steif und schmerzt, beim beugen rechte Rotatorenmanschette beleidigt...
Beim drücken hab ich wohl nicht allzu viel Kraft verloren im Gegensatz zum beugen und heben, PR bei Trizeps hat mich total überrascht...

[stereotype89]

Training vom 4.8.2011:

Beuge 3x5x150

Klimmis im UG 40kg 5/5/4

Umsetzen probiert aber abgebrochen wg Rücken

KH-Rudern strikt 3x10x50 pro Arm

Im Wechsel: Hammercurls 3x5x27.5 pro Arm, Waden, Facepulls, L-Flys

Dehnen + Hüftmobi

Kommentar: Von der Beinkraft wäre beim beugen mehr gegangen aber mein unterer Rücken war total zu, steif und verspannt, es ging einfach garnix;
Deshalb entschieden mit beugen und heben zu pausieren bis der Rücken wieder ok ist, danach dann wirklich langsamer Einstieg - insb beim heben;



Training vom 6.8.2011:

Speed-Bank 6x3x85

Bank 3x135, 3x137.5, 3x140 (bei der letzten WH hat der Spotter dann oben rechts nur ganz minimal mitgedrückt weil ich etwas aus der Bahn geraten war und schon die Einrastholme gestriffen hab)

Military Press Start vom Boden 5x75, 3x80 (4. WH mit Hilfe), 3x80

Klimmis im UG 3x3x50kg

Im Wechsel: Facepulls, L-Flys

[taurus]

Zitat von stereotype89

Kommentar: Von der Beinkraft wäre beim beugen mehr gegangen aber mein unterer Rücken war total zu, steif und verspannt

ist mit dehnen, gymnastik, foamrollen ruck zuck weg.

[stereotype89]

Zitat von taurus

ist mit dehnen, gymnastik, foamrollen ruck zuck weg.

Geht leider nicht so schnell weg, hab wohl die Bandscheiben überlastet


Training vom 9.8.2011:

Boardpyramide
0cm...5x125
4cm...5x130
8cm...5x135
12cm...5x145
16cm...5x155
12cm...5x145
8cm...5x135
4cm...4x130 (4. mit Hilfe, Kraft weg)
0cm...4x120 aber 4. mit leichter Hilfe... echt keine Kraft mehr

T-Bar-Rudern bis 5x80 wg Rücken nicht vLH-R

Käfer und Beinheben wg Rücken abgebrochen

Im Wechsel: Facepulls, L-Flys, BW-Squats, KH-Trizepsdrücken liegend bis 4x27.5 pro Arm

Dehnen + Hüftmobi

Kommentar: muss den unteren Rücken noch schonen...