Thema: Stronglifts 5x5 Basis

[Jon.ass]

Ok, hab mir sowas auch gedacht. Ist nämlich n ziemlches abkrüppeln... Also 3-4 x max im zweistelligen Bereich als Grundage?!
Macht auf jeden Fall Sinn, weil ich Klimmzüge nie so forciert trainiert habe. Ist mal Zeit das n Angriff zu nehmen! Aber vielleicht könnt ihr mir dazu noch nen Tip geben. In nem Plan wo ich öfter Klimms gemacht habe kam ich irgendwann nicht mehr weiter, Plateau... Immer 3x max kam da nicht mehr weiter... Welche Variationen machen da Sinn?

[taurus]

klimmzüge auf maximale-wh macht keinen sinn! (ausser im bb - zur hypertrophie, nicht aber zum aufbau von max-kraft)

ich denke sätze zu 5wh sind völlig ausreichend. auf explosivität wert legen. quasi aus einer limitierten wh-anzahl das meiste rausholen.

kannst auch hangeln oder seilklettern mit einbauen.




gruss taurus

[epic]

Ich würde einer Sätze machen mit über 90% meines 1RM, zehnmal eins dreimal die Woche. Ruck-zuck ziehst 30kg hoch und dann ziehst Du Dich selbst auch locker über zehnmal hoch. Fürs Football sind mehr Wiederholungen vermutlich lohnender, aber das kannst Du gut nachholen.

[königderberge]

Mach Dich nicht wegen einer Nebenübung verrückt, varier einfach ein bißchen.
Ich mach als Aufwärmsatz 10-15Wdh. und dann 3-5 Sätze x 5-6Wdh. und wechsle alle paar Einheiten den Griff.
Das reicht für einen Hobbysportler allemal, als Footballer vielleicht mal alle paar Wochen Pitt-Stylemässig 2 Sätze damit auch mal ein anderer Reiz gesetzt wird, und gut.

[königderberge]

Zitat von taurus

klimmzüge auf maximale-wh macht keinen sinn! (ausser im bb - zur hypertrophie, nicht aber zum aufbau von max-kraft)

ich denke sätze zu 5wh sind völlig ausreichend. auf explosivität wert legen. quasi aus einer limitierten wh-anzahl das meiste rausholen.

kannst auch hangeln oder seilklettern mit einbauen.

gruss taurus

Kommt drauf an, kann als intensiver Reiz durchaus mal sinnvoll sein, man kann ja nicht ständig max-Kraft trainieren.

Allerdings seh ich das auch wie Eisi, 3 Sätze mit 10-12Wdh. sollten für jeden sportlichen Mann drin sein, zumindest wenn er nicht über 50 ist.
Bei mir macht auch keiner Max Bank der nicht 4-5 x 20 Liegestütz schafft.

[Jon.ass]

Also im ersten Satz sind weit schon 12 drin. Danach geht es raipide berg ab... Also ich werds so machen, dass ich einmal die Woche 5x5 max explosiv trainiere und einmal 3 x max um da wieder ne Basis rein zu bekommen. Anschließend dann mit Zusatzgewicht nach Eipics Rezept. Aber kein Stress dahinter. Muss nurmal disziplinierter mit der Übung umgehen!

[Eisenfresser]

Ich finde den Bill Starr-Ansatz gut, der ja auch u.a. ein bekannter Footballtrainer war...

4 Sätze, jeweils soviele Wdh. wie sauber gehen, dann die Gesamt-Wdh.-Zahl ermitteln
und in jedem weiteren Training immer mind. 1 Wdh. mehr machen, insgesamt...





Gruß Eisi

[Jon.ass]

Ok, da mir das einfach mehr zusagt (alleine wegen Bill ) Mache ich abwechselnd einmal explosiv, einmal 4x max sauber. Dann hab ich immer ca. 4 Tage um mich um einen Klimmzug zu verbessern. Das passt dann auch gut mit dem Rest von 5x5 zusammen. Absolut geil! Morgen gehts los

[Eisenfresser]

Chin-ups: Do four sets of all you can do. Try to add at least one rep, total, to each workout and these will steadily move up.


Quelle...u.a. [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

(...beschreibt er aber auch so ähnlich in seinem Buch...)





Gruß Eisi

[Jon.ass]

Verdammter Mist! Das Internet killt mich! Eisis Link ist schon so lesenswert, aber ich habe eiegentlich gar keine Zeit mich im Moment mit diesen ganzen geilen Trainingsartikeln zu beschäftigen. Btw. checkt mal die [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] aus. Sind n paar coole Infos zu sportspezifischem Training etc.
Da ich heute erst um 16 Uhr Uni habe folgender Tagesablauf (um selber nen Plan zu haben):
1. Aufräumen/Saugen
2. Tasche packen (Training, Uni, Bachelorarbeit)
3. Literatur zusammen suchen für ein Referat zum Thema Proteinaufnahme
4. Training (Schwerpunkte Overheadpress, Klimmzüge: Bill Starr Style, das wird ne Blamage)
4,5. Kontrastduschen
5. Uni (Grundlagen und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln)
6. Referat und Bachelorarbeit in der Bib bearbeiten!
7. früh schlafen gehen (spätestens 23 Uhr)
8. drastische kcal Reduzierung. Die Knieverletzung drückt meinen Gesamtverbrauch sowas von runter!

So das wars. heute Abend werden dann Häckchen verteilt und ich fühl mich gut

[Jon.ass]

So bis jetzt alles gut rumgekriegt. Ernährung sieht auch sehr gut heute aus! Ich erspare mir EInzelheiten, mache einfach morgens Carbs und ansonsten nur kurz vor und direkt nach dem Training. Der Rest wird mit High Protein, Gemüse und Obst aufgefüllt. Das sollte reichen um bis zum Genesungstag den KFA etwas zu senken!

Training heute:

Standing Press
5x5 mit 47,5kg PR(!)

Klimmzüge weit
10/6/4/5 (vor dem 4. Satz etwas länger Pause gemacht.)

Kurzhantelbankdrücken
2 x max 30kg (10/7Wdh)

Shrugs
2x 12 mit 30kg

Bauch schwer

Fazit: Overhead Press geht auch immer weiter nach oben, I love it. Klimmzüge kommen mir so ehrlich vor, weil ich auf perfekte Technik achte. Keine Beine anziehen, kein kippen usw. Alles in allem sehr intensiv, aber Beugen fehlt mir...

[Jon.ass]

Vielleicht sollte ich doch ins Bodybuilding Forum gehen, denn das Ziel für die nächsten Tagen und evtl Wochen ist wie gesagt Körperfettreduktion. Habe auch ein paar sehr geile Studien gelesen, wo ganz allgemein der Zusammenhang zwischen niedrigem KFA und besserer sportlicher Leistung hergestellt wurde. Was ja auch logisch ist, aber motiviert noch mehr.
Grundlegend zu meiner Situation (Das wird jetzt hier ein log im log ):
Ich habe mich gestern dazu entschieden 2 Monate mit Football zu pausieren. Hat zwei praktische Gründe.
1. Bis das Knie wieder 100% Einsatzfähig ist dauert es noch ca. 4-5 Wochen (laut Physio).
2. Muss ich dieses Semester noch eine Leichtathletik Prüfung ablegen (Weit-, Hochsprung, 100m und Kugel. Gruß an Solos an dieser Stelle).

Wenn ich mich jetzt noch ein einziges mal verletze und wieder mehrere Trainingswochen für die LA Prüfung verliere oder diese gar nicht machen kann, dann bin ich sowas von im Ar***. Dann verliere knallhart ein Jahr bis ich weiter machen kann! Deshalb 2 MOnate Footballpause und ne erfolgreiche Prüfung und in der Rückrunde greif ich dann wieder an Ins Training werde ich aber trotzdem gehen sobald das Knie wieder geht.

Der Vorteil der ganzen Geschichte ist aber, ich kann endlich richtig Schnell- und Maximalkraftorientiert trainieren gepaart mit dem Leichtathletiktraining sollte da eigentlich in den nächsten 2 Monaten was bei rum kommen, was ich dann super ins Football übertragen kann! Morgen gibt es erstmal nen Maxkraft Test (bei mir logischerweise nur Oberkörper) und dann bauen wir uns nen Bigger-Faster-Stronger Plan für 3 mal die Woche

[Mack51]

Knie kaputt is scheisse. Kenne ich nur zu gut. Quäle mich auch schon ewig mit dem Mist rum.

Wie bei mir. Studium geht halt vor. Damit will man ja mal Geld machen.

[Jon.ass]

Nur das ich wahrscheinlich auch noch mit meinem Knie Geld verdienen werde Aber ist ja nichts ganz schlimmes (hoffentlich). Witzigerweise habe ich wieder mal gemerkt, dass mir die Trainingseinheiten neben dem Football mehr fehlen als das Football selbst... Also Kraft und Sprung/Sprint. Ich glaube ich spiele nur Football weil die Trianingsvideos auf Youtube so geil sind

[b3rnhard]

Ich glaube ich spiele nur Football weil die Trianingsvideos auf Youtube so geil sind

hui, lass das nur deinen trainer nicht wissen. überhaupt ziemlich kulant, dass man bei euch einfach mal so pausieren kann, noch dazu inseason!

grundsätzlich gebe ich dir natürlich recht, für ein hobby sollte man sich nicht "verkrüppeln" lassen. in diesem sinne rasche genesung!