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#1
13.02.2009, 09:10
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 Tagebuch eines 41-jährigen Nach langer krankheistsbedinkter Trainingspause wiedereinstieg ins K3K Training. Training, am 09.02.2009, Angewöhnung ans Kreuzheben DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg 6 x 20 kg 6 x 60 kg 5 x 100 kg 5 x 140 kg 4 x 180 kg 4 x 220 kg (foto) Fazit: fühl mich schwach. Brauche sicher 3 Monate bis ich wieder stark bin.  ----- Training, am 12.02.2009 RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out 4 x 9 REPS RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff 4 x 8 REPS FLOOR PRESS RAW 7 x 20 kg 7 x 40 kg 7 x 80 kg 6 x 110 kg 6 x 130 kg (foto) SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH (das 1. mal seit Jahren) 7 x je 16 kg 7 x je 26 kg 7 x je 36 kg 7 x je 46 kg 7 x je 56 kg (video & foto) [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Fazit: Das Training fühlt sich gut an, die Power fehlt immer noch.    |
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#2
13.02.2009, 09:16
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Hallo cyclon, schön, dass du hier nun auch dein Training postest.  |
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#3
13.02.2009, 10:35
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Prima, dass ein richtig starker KDKler auch sein Training postet-viel Erfolg! |
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#4
14.02.2009, 02:48
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Niethalfs Stärke, sei gegrüßt, Cyclon! Und viel Erfolg beim (Wieder)Aufbau!  |
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#5
14.02.2009, 06:21
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Danke Leute, und wenn mir mal wieder in den Sinn kommt 7 Wochen Trainingspause einzulegen (aus egal was für Gründen) sag ich meiner Frau sie soll mir mit dem Nudelholz einen über die Rübe geben, habe wirklich zuviel Power verloren (Ich hatte aber seit 2000 keine soooo langen Pausen mehr). |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
14.02.2009, 21:56
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Ich bin auch froh, dass du hier dein Tagebuch eröffnest und uns auf dem Laufenden hältst. Da du ja nicht ansatzweise am Zenit deiner Kraft stehst, mache ich mich auf rasche Steigerungen der Gewichte gefasst (so stark die Leistungen jetzt schon sind).
__________________ SoulSpace - Platz für die Seele |
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#7
14.02.2009, 22:20
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Dein Wort in gottes Ohr ishina! Training, am 14.02.2009, mit Kumpels S. & M. HEXBAR DEADLIFT RAW (tiefer Griff) 3 x 115 kg 3 x 155 kg 3 x 195 kg HEXBAR DEADLIFT EQUIPED, mit 44 kg Ketten 2 x 259 kg (215 + 44) 1 x 282 kg (238 + 44) FOTO 0 x 302 kg (258 + 44, Griffkraft versagt) FOTO 0 x 302 kg (258 + 44, die Luft war raus) HEXBAR DEADLIFT RAW, mit 44 kg Ketten 0 x 302 kg (258 + 44, zu kaputt) DEADLIFT RAW, easy going Sätze 8 x 140 kg 8 x 140 kg 8 x 140 kg Fazit: nachdem ich jetzt 3 Monate nix schwereres als 220 kg in den Händen hatte ist meine Griffkraft schlechter geworden, die 302 kg sind mir aus den Händen gefallen. Werde jetzt wieder ernst machen! In 2 Wochen wird 300 kg halten kein Thema mehr sein.  Die Ketten wurden an 4 Stellen befestigt, hier das Bild mit 259 kg:    |
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#8
15.02.2009, 19:01
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Dann doch mal ein freundliches "welcome back". Diesmal hast Du ja scheinbar genügend eifrige Mitleser
__________________ Posts von MarmorStein werden nach bestem Wissen und Gewissen verfasst. Dennoch kann für sie keine Gewähr gegeben werden. Jeder ist selbst für sein Handeln verantwortlich. Die Wissenschaft, sie ist und bleibt, was einer ab vom andern schreibt. Doch trotzdem ist, ganz unbestritten, sie immer weiter fortgeschritten; (Eugen Roth) |
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#9
15.02.2009, 19:15
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Waren die Ketten bewußt gewählt oder nur Ersatz für deine sonst angebundenen Hanteln ?
__________________ Zitat:
Zitat:
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#10
15.02.2009, 20:18
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Ja Marmor, die ganzen IS Kraftsportler sind ja jetzt nach MC umgezogen, so dass es wieder Sinn macht hier ein K3K-Log zu führen. Danke. Berbi, die Idee kam ja vom Kumpel M., der unbedinkt 44 kg Ketten an die Hexbar dranhängen wollte um eine andere Art des Hexbarliftens zu testen. Hier sein Video davon, mein Lift mit 282 kg (nicht 280 wie er schreibt) ist auch dabei: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] |
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#11
15.02.2009, 20:27
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Hy cyclon! Bin einer der eifrigen Mitleser hier  und find´s enorm, was ihr an Gewicht bewegt.  Ganz großes Kino! Für deinen Wiedereinstieg wünsch´ich dir alles Gute! Liebe Grüße, Insomnia  |
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#12
19.02.2009, 22:47
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Danke dir Insomnia! Training, am 19.02.2009 RUDERN VORGEBEUGT KH, Elbow out 3 x 8 REPS KLIMMZÜGE LIEGEND, Obergriff breit 4 x 12 REPS (foto) FRONTDRÜCKEN IM STEHEN 4 x 6 - 8 REPS BENCH PRESS RAW 7 x 20 kg 7 x 60 kg 6 x 100 kg 6 x 120 kg 5 x 135 kg 5 x 145 kg (video & foto) [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] SCHRÄGBANK BAUMSTAMMDRÜCKEN, vom Boden aus 12 x 50 kg 12 x 90 kg 13 x 110 kg (video & foto) [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] REVERSE GRIPP BENCH PRESS 2 x 10 REPS CLOSE GRIPP BENCH PRESS 2 x 10 REPS WIDE GRIPP BENCH PRESS 2 x 10 REPS Fazit: bin zwar fleissig, die Kraft kommt aber nur langsam zurück.    |
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#13
20.02.2009, 22:25
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Training, am 20.02.2009 DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg 6 x 20 kg 6 x 60 kg 6 x 100 kg 5 x 140 kg 5 x 180 kg 4 x 222,5 kg 4 x 242,5 kg (video & foto) [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] DEADLIFT RAW, Hantel auf 15 cm Blöcken liegend 5 x 180 kg 4 x 220 kg 3 x 260 kg (video & foto) [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Fazit: so langsam kommt die Kraft in kleinen Schritten zurück.    |
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#15
25.02.2009, 23:42
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| AW: Tagebuch eines 41-jährigen Hm, kann sicher noch 2 (- 3) Monate dauern, bis ich wieder der alte bin. Training, am 25.02.2009 SEITHEBEN STEHEND KH 3 x 8 REPS SEITHEBEN VORGEBEUGT KH 3 x 8 REPS RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out 3 x 8 REPS BENCH PRESS RAW 10 x 20 kg 8 x 60 kg 6 x 100 kg 4 x 140 kg BENCH PRESS RAW, mit Stopp auf der Brust 2 x 140 kg 1 x 152,5 kg 1 x 162,5 kg (foto) BENCH PRESS & light Band assist 11 x 150 kg (video & foto) [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] BENCH PRESS RAW 6 x 140 kg BENCH PRESS ENG 10 x 100 kg 10 x 100 kg TRICEPS EXTENSION SZ STEHEND 3 x 10 REPS Fazit: mühsam ernährt sich das hungrige Eichörnchen.   |
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| Lesezeichen |
| Stichworte |
| k3k, kdk, powerlifting |
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