Thema: Trainingslog von Arschbombe

[Arschbombe]

Hi Leute,

werde hier beginnen mein Training aufzuschreiben,
bin 1,85 groß und 83kg leicht, Training schon eine
ganze Weile, mit Höhen und Tiefen (und etlichen
Trainingspausen).
Plan ist (der Kb- und Kh- Teil) von Sheiko #29.

17.2.2010

Woche 1, Tag 1:

Kniebeuge: 5x50; 5x65; 2x5x80; 5x5x90
Rudern am Kabelzug: 5x8
Kh-Bd: 8x25; 4x6x30

[Eisenfresser]

...und was ist mit Bankdrücken??



Gruß Eisi

[powli_berlin]

...und was ist mit Bankdrücken??

Hi Leute,

werde hier beginnen mein Training aufzuschreiben,
bin 1,85 groß und 83kg leicht, Training schon eine
ganze Weile, mit Höhen und Tiefen (und etlichen
Trainingspausen).
Plan ist (der Kb- und Kh- Teil) von Sheiko #29.

17.2.2010

Woche 1, Tag 1:

Kniebeuge: 5x50; 5x65; 2x5x80; 5x5x90
Rudern am Kabelzug: 5x8
Kh-Bd: 8x25; 4x6x30

oder irre ich mich?

[Eisenfresser]

Zitat von powli_berlin

oder irre ich mich?

...ja da ist KH-BD (Kurzhantel-Bankdrücken)...habe ich auch gesehen...

ABER...er schrieb...

Plan ist (der Kb- und Kh- Teil) von Sheiko #29.

...deswegen meine Frage...





Gruß Eisi

[Arschbombe]

Zitat von Eisenfresser

...und was ist mit Bankdrücken??

Gefällt meiner Schulter nicht sonderlich


Heute die komplette Volumenkeule:

Woche 1 Tag 2:

Kh semisumo: 5x75; 2x5x90; 2x4x105; 4x3x115 im Susa mit rev. flies: 5x10x5
Kh-Bd: 8x20; 4x8x27,5
Kh-MP: 2x10x15
Kh, Start knapp unterm Knie: 5x75; 2x5x90; 2x4x105; 4x3x120 im Susa mit Seitheben 5x10x5
Bulgarische Kb 5x5x30 im Susa mit Rudern am Kabel 5x8-10
Beinheben 3x10

Edit: Aus Gründen der besseren Übersichtlichkeit die "Hauptsätze" fett

[cyclon]

Bei mir ist es umgekehrt. Seit meinen Schulterproblemen im 2006 ertrage ich KH Bank
nicht sonderlich gut. Mit Langhantel hingegen geht es (nach gutem warm up) sehr gut.

[Arschbombe]

Zitat von cyclon

Bei mir ist es umgekehrt. Seit meinen Schulterproblemen im 2006 ertrage ich KH Bank
nicht sonderlich gut. Mit Langhantel hingegen geht es (nach gutem warm up) sehr gut.

Besser so als andersrum - als Kdkler wäre das ja fatal.


hm habe zuviele Pausentage...

Woche 1 Tag 3

KB: 5x50; 5x70; 2x4x80; 2x3x90; 5x3x100 im Susa mit rev flies: 5x11x5
Kh-Bd: 8x20; 5x5x30
Ausfallschritte mit LH: 5x30; 5x40; 3x5x50
MP: 8x30; 2x8x40
Rudern am Kabelzug: 5x8
Rotatoren 5x10

[Arschbombe]

Woche 2 Tag 1

KB: 5x70; 2x4x80; 2x3x90; 5x2x105 im Wechsel mit rev flies: 5x12x5
Kh-BD: 10x20; 10x25; 6x4x32,5
KB: 3x75; 3x85; 4x3x100
GM 5x5 im Susa mit MP: 10x30; 9x40
Rudern Kabelzug: 5x8-10
Rotatoren

[kreckor]

schön zu sehen, dass du wieder im Training bist!

Toller Nickname übrigens, passt wie die Faust aufs Auge

[Arschbombe]

Hehe

Kh Semisumo bis Kniehöhe: 5x70; 4x90; 2x3x105; 6x3x115 im Wechsel mit rev flies: 5x13x5
Kh-Bd schräg: 8x15; 6x22,5; 4x6x27,5
Kh Semisumo: 5x70; 4x90; 2x3x105; 5x3x115 im Wechsel mit Seitheben: 5x13x5
Ausfallschritte Lh: 5x5x50 im Wechsel mit Curls mit Hantelscheibe unilateral: 3x8x10
Latzug eng: 3x8
Rotatoren 5x8

[Arschbombe]

Woche 2 Tag 3

KB: 5x50; 5x70; 4x85; 2x3x90; 6x3x100
Kh-Bd: 6x20; 6x25; 6x6x30
KB: 3x75; 3x85; 4x2x100 im Wechsel mit Seitheben: 3x10x5 (Scheibe in Verlängerung vom Unterarm, außen gefasst)
Rudern Kabelzug: 5x10
GM: 5x50; 4x5x60 im Wechsel mit MP: 5xStange; 5x30; 5x40 und rev. flies: 3x8x5 (wie Seitheben)
Rotatoren 4x im Wechsel mit Beinheben 2x

[Arschbombe]

Montag

1h Basketball


Dienstag

Foam Rolling + Dehnen


Mittwoch

Woche 3 Tag 1

KB: 5x65; 2x4x80; 2x3x90; 5x3x105
Kh-BD schräg: 10x16; 6x22; 8x25; 8x29; 2x8x25
KB: 5x65; 5x80; 5x5x90
Rudern am Kabelzug: 5x8-10
Latziehen: 4x6
rum. Kh einbeinig: 5x5

[Arschbombe]

Woche 3 Tag 2

Kh semi-Sumo bis Knie: 5x50; 5x75; 4x90; 2x4x105; 4x4x115
Kh-Bd: 6x20; 6x25; 5x30; 5x4x35
Kh, 5cm unter Knie: 5x75; 5x90; 2x5x105; semi-Sumo: 4x4x120
Ausfallschritte Lh: 5x50; 4x5x60 im Wechsel mit MP: 6x30; 6x40; 6x45
Rudern am Kabelzug: 6x8
Rotatoren 4x

[Arschbombe]

Woche 3 Tag 3

KB: 5x50; 5x65; 5x80; 2x5x90; 5x4x100
Kh-Bd schräg: 6x20; 4x8x27,5
Rudern am Kabelzug: 5x8
GM: 5x50; 5x60; 3x5x70
Latziehen 3x6
Rotatoren 4x

[Arschbombe]

Woche 4 Tag 1

Kb: 5x60; 4x80; 2x3x90; 2x3x105; 3x2x112,5
Kh-Bd: 6x20; 6x30; 4x6x35
Kb: 5x65; 4x80; 2x3x90; 5x2x105
Latziehen 4x6
Rudern 5x10 im Wechsel mit Liegestütze, Beine erhöht: 3x10
Rotatoren 3x + 'hintere Schulter' 4x