Thema: Trainingslog von Arschbombe

[sportsfreund]

Du machst öfters 2 komplett neue Durchgänge bei Kniebeugen??

[Arschbombe]

Zitat von sportsfreund

Du machst öfters 2 komplett neue Durchgänge bei Kniebeugen??

Jup, der Orginalplan (wenn die im Internet kursierenden Pläne überhaupt orginal sind) sieht vor, dass jedes Training eine Hauptübung 2x absolviert wird, entweder etwas leichter wie im 1. Durchgang oder aber in einer Variation.

Heute keine Lust auf den Plan gehabt, hatte etwas Dampf abzubauen.

Kh semisumo, kleine Scheiben (Hantelstange - Boden 18cm) : 3x50; 3x70; 3x90; 3x110; 3x120; 3x132,5; 4x142,5
MP: 3x30; 3x40; 3x50; 4x60
rev flies und Kb mit doppeltem Mini-Band um die Knie

Das musste heute einfach sein
Bei den 142 musste ich ab der 3. Wh auf den Kreuzgriff umsteigen, lag wohl auch daran dass die Hantel komplett ungeriffelt und dementsprechend schwierig zu halten war.

Fazit: Zum Ende des Zyklus ohne Deload ganz ok

[Arschbombe]

Frontbeugen, 1. Wdh dead start: 3x30; 3x50; 3x70; 3x90; 1x100; 2x110

Fazit: muss besser werden, aber soweit ganz ok. Ne 3. Wdh mit 110 wäre nicht drin gewesen, aber mit normalem Start oben traue ich mir 1x120 zu.

Nächste Woche gibts wieder vernünftiges geregeltes Training, ab und zu kann ich mich einfach nicht beherrschen (so wie heute).

[Eisenfresser]

Starke Frontbeuge!!! Alle Achtung!!!




Gruß Eisi

[Arschbombe]

Zitat von Eisenfresser

Starke Frontbeuge!!! Alle Achtung!!!

Danke, ich hab ein paar Übungen in denen ich einfach unverhältnismäßig stark bin - obwohl ich hauptsächlich die schlechten trainiere, irgendwann wirds schon besser werden


Sheiko #30 Woche 1 Tag 1

Mittags:

Kb: 5x50; 5x70; 4x80; 5x95; 5x3x107,5
Kh-Bd: 6x20; 6x25; 5x5x30
Klimmzüge OG: 3, 6x2
Rudern am Kabelzug: 3x8

Abends:

Kb: 5x50; 5x75; 5x90; 5x3x100
Vorg. Rudern: 8x50; 8x60; 8x65; 8x60; 8x50
Bauch: 3x10
Rehakram, Rotatoren

[Arschbombe]

Woche 1 Tag 2:

Kh semisumo: 5x50; 5x80; 2x4x100; 2x3x112,5; 5x3x127,5
Kh-Bd schräg: 8x17,5; 8x25; 8x30; 8x25
Kh, Start 10cm unterhalb Knie: 5x95; 2x4x112,5; 3x3x127,5; 4x2x142,5
Rudern am Kabelzug: 3x8
Beckenheben 3x10 im Wechsel mit Crunches 3x10

Griff scheint auch wieder besser zu werden, nur bei der letzten Wdh bin ich in Schwierigkeiten gekommen (sprich runter ging es ziemlich flott ), möchte den Kreuzgriff so lange wie möglich vermeiden, sollte bei den Gewichten auch kein größeres Problem sein.
#30 ist deutlich heftiger als #29, mal sehen wo das hinführt

[kreckor]

Sieht doch ganz gut aus mein Bester.

Nur was meinst du mit #30 und #29?

Und sorry, dass ich das letzte Woche irgendwie verharzt habe, das ist echt schlecht gelaufen.

[Arschbombe]

Zitat von kreckor

Nur was meinst du mit #30 und #29?

Ist nur die Bezeichnung für den jeweiligen Trainingsplan.

Zitat von kreckor

Und sorry, dass ich das letzte Woche irgendwie verharzt habe, das ist echt schlecht gelaufen.

kein Problem Evtl tauche ich mitte mai nochmal auf


heutiges Training:

Kb: 5x50; 5x70; 2x4x82,5; 2x3x95; 5x3x107,5
Kh-Bd: 8x22,5; 5x27,5; 5x30; 4x4x37,5
Kb: 5x70; 2x5x82,5; 4x4x95
Latzug 4x8-10
"hintere Schulter" 3x

[Arschbombe]

Woche 2 Tag 1:

Kb: 5x50; 5x70; 2x4x82,5; 2x3x95; 2x2x107,5; 1x120; 2x1x122,5 easy
Kh-Bd schräg: 6x22,5; 6x27,5; 6x32,5; 8x27,5
Latzug: 2x8
Kb: 5x70; 4x82,5; 2x3x95; 4x2x107,5
Rudern am Kabelzug: 4x8
hintere Schulter 4x, Rotatoren 2x
Abduktoren 4x10 (haha)

[Arschbombe]

Leider machen sowohl mein rechtes Knie als auch die rechte Hüfte Ärger - Knie schmerzt etwas und Hüfte blockiert bei ungefähr 90° in der Beuge, irgendwas passt da nicht so ganz, dementsprechend andere Trainingsgestaltung.

Rudern am Kabelzug: 4x6 aufsteigend, letzter Satz PR
Kh-Bd schräg: 6x22, 6x30, 7x35 PR, 10x30
Klimmzüge OG 6,4,3; Parallelgriff: 7
Ausfallschritte, vorderer Fuß erhöht: 10x35; 10x44
paar Stepups

Ausfallschritte gehen absolut problemlos.

[Arschbombe]

und weils so schön war heute nochmal:

Kh-Bd: 10x20, 10x30, 5x35, 8x40, 8x35
Klimmzüge Parallelgriff: 7, 6x3
dazu noch bischen pumpen; Knie schon etwas besser