Thema: Trainingslog ElfenKiller 2009

[ElfenKiller]

Angaben zur Person

Training seit: 4 Jahren (erste 2 Jahre schlecht)
Du betreibst BB/Kraftsport weil: es Spass macht
Anfangskörpergewicht: 80 kg
Gewicht zurzeit: 85 kg
Körpergröße: 177 cm
Körperfettgehalt: um die 20 %
Alter: 22
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: ja


Training

Trainingsart: Kraftsport
Trainingsdauer: 30 bis 90 Minuten
Trainingshäufigkeit: 2-4x pro Woche
bevorzugte Planart: UK/OK Split
bevorzugtes Trainingsprinzip: Westside Barbell for skinny bastards
ausprobierte Techniken/Systeme: 5x5, 3er-Split, 2er-Split
höchstes Arbeitsgewicht: 115 kg (Kreuzheben)
niedrigstes Arbeitsgewicht: 3 kg (Seitheben)
Lieblingsübung(en): Frontkniebeugen, Dips auf 2 Bänken
Hassübung: Curls, Kickbacks
hohes Volumen oder geringes Volumen: irgendwo in der Mitte
Trainierst du deine Rotatoren seperat: manchmal
Trainingsziel: Kraftzunahme
Sportarten neben BB/Kraftsport: -
Cardio ja/nein?: ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 0 - 3x pro Woche

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: nein
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Quark, Eier
Lieblingsessen?: gibt's zu viele
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: positiv
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: ca halben Liter
Fällt dir diäten leicht?: hab' schon mehrere gemacht, aber eher unbewusst durch falsche Ernährung
Nimmst du Supplemente?: nein


Bisheriges Training

2004 - regelmäßig sonntags Laufen + Krafttraining (Startgewicht BD: 30 kg)
2005 - 3x Training pro Woche mit 2xOK, 1xUK
2006 - einen Haufen Systeme durchprobiert, z.B. einen 5er-Split
2007 - eine Zeitlang 5x5, dann 3er-Split
2008 - endlich dazu entschieden, kraftorientiert zu trainieren ...

und bis jetzt dabei geblieben


Aktuell

leider Knieschmerzen (rechtes Knie) ohne Grund, wahrscheinlich überreizt
Behandlung (Orthopäde): 3 Wochen nur Radfahren, dann wieder hin zur Kontrolle

daher im Moment nur stupides Oberkörpertraining

[Marty McFly]

Auch auf dieser Plattform viel Erfolg!

Und natürlich gute Besserung!

[Smee]

Viel Erfolg beim erreichen deiner Ziele

[ElfenKiller]

@Marty McFly & Smee: Danke!


Training gestern

KH-Bankdrücken - 15x28kg, 2x10x44kg, 12x44kg
Kabelrudern - 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg
Schulterziehen mit durchgestreckten Armen (schön langsam ausgeführt)- 12x15kg, 8x17kg
Triceps Pushdowns (Betonung auf neg. Phase)- 12x20kg, 8x25kg

Manchmal nervt mich das Fitnessstudio. Etwa dann, wenn ausser den beiden 22kg-KHs nix anderes frei ist. Homegym ist einfach viel besser.

[ElfenKiller]

Training heute

Dips - 12, 10, 8
Vorgebeugtes LH-Rudern - 15x10kg, 12x30kg, 10x40kg, 5x50kg
KH-Schulterdrücken - 15x28kg, 2x12x32kg
Crunches - 2x15xBW, 15x5kg

[Green_is_Mean]

Zitat von ElfenKiller

Manchmal nervt mich das Fitnessstudio. Etwa dann, wenn ausser den beiden 22kg-KHs nix anderes frei ist. Homegym ist einfach viel besser.

Hehe, ich glaub wir Studiobesucher sitzen da alle im selben Boot .

Noch viel Erfolg bei deinen Zielen!

[ishina]

@ElfenKiller: Ist ein Homegym bei dir nicht drin?

[ElfenKiller]

Zitat von ishina

@ElfenKiller: Ist ein Homegym bei dir nicht drin?

Doch, habe eines, zuhause in Deutschland. Da ich aber im Ausland, besser gesagt, in Holland, studiere ist das Homegym unter der Woche zu weit weg. Daher muss ich dann immer ins Unifitnessstudio.

Aber heute endlich mal wieder im Homegym gewesen.

Bankdrücken - 15x30kg, 12x45kg, 8x55kg, 3x5x65kg
Pushups auf Griffen - 3x12
KH-Curls, stehend - 2x12x10kg
Konzentrationscurls - 12x8kg

Meinem Knie scheint es zur Zeit wieder etwas besser zu gehen.

[ElfenKiller]

Gestern auch im Homegym gewesen. Nach zu viel Alk am vorherigen Abend.

Klimmzüge, nicht komplett frei - 3x12
Bankdrücken - 12x50kg, 8x60kg, 2x5x60kg
Trizepsübung hinter Kopf - 15x10kg, 12x20kg, 12x25kg

[ElfenKiller]

Training heute

Bankdrücken - 20x20kg, 12x40kg, 5x55kg, 65kgx6,5(unsauber gegriffen),6,6
KH-Rudern liegend - 8x32kg, 3x8x36kg
Dips - 12, 8
Crunches - 20, 15

[ElfenKiller]

Training heute

Bankdrücken - 10x30kg, 10x45kg, 6x55kg
Boardpress (ca 2/3 der normalen Bewegungsamplitude) - 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg
Triceps Death - 20x50kg (nach je 5 Wiederholungen ein Board dazu)
3/4 Klimmzüge - 5, 6, 6
KH-Schulterdrücken, sitzend - 15x20kg, 2x8x30kg
Crunches - 2x20

Arme total platt nach der Triceps Death Übung. Hat aber viel Spass gemacht. Und Boardpress ist auch ganz nett, auch wenn ich komische Boards verwenden musste. Habe einfach Bretter genommen, die gerade in der Nähe standen.